Sevgililərə kömək etmək Siqaret çəkmədən necə çıxdığını anlayın
Ailənizə və dostlara aşağıdakı "məktub" siqareti dayandırmaq üçün bir forum üzvündən birinin sui-istifadə edən ərimi Richard tərəfindən yazılmışdır.
Həyat yoldaşı Məryəmi siqareti buraxmağı əmr etdiyi üçün dəstəklədiyi təcrübəsi sayəsində Richard, nikotin asılılığından qurtaran köhnə bir siqaret çəkən üçün olduğu kimi çox şey öyrəndi.
Sevilən birinizə göndərdiyi məktub, o, çıxdıqda həyatınızda siqaret çəkənlərə kömək edə biləcəyinizi ən yaxşı şəkildə necə ifadə edə bilər . Məktubda ayrıca, narahatlıq yarandıqda öz balansınızı necə saxlaya bilərsiniz.
Paylaşma üçün sağ ol, Richard.
Əziz______,
Həyatımızı daha yaxşı bir şəkildə sınamaq və dəyişməkdən gedirəm. Mən siqareti buraxacağam. Mən yalnız bu məktubu yazmaq istərdim, nikotinin çəkilmə prosesi mənim üçün və mənim ətrafımdakılar üçün çox çətin ola biləcəyi üçün növbəti ay və ya nəyə görə nə gözlədiyini bilirsiniz. (Çoxu bunu dərk etmir, amma nikotin bağımlılığı sözün əslində həyatımıza necə daşıdığına görə eroindən daha çətin bir şəkildə vurulacaq ən ağır dərmanlardan biridir).
Hər kəs çəkilmə siqnallarına fərqli olaraq reaksiya verir, lakin ümumiyyətlə, ilk iki həftədə (Cəhənnəm həftəsi və Hek Həftəsi) məndən çox şey gözləmirəm. Mən çox güman ki, mənim normal həyatım olmayacaq. Diqqətimin hamısı sanki fiziki və psixoloji cəhətdən siqaret çəkməyə çağırır. Ağlaya bilərəm, bağırıram, səni görməyəcəyəm. Hamısı ən pis, mən sizə zərərli şeylər söyləyə bilərəm, ancaq bilirəm ki, bu nikotin mənim ürəyim deyil, danışır.
Daha sonra üzr istəməliyəm, bir dəfə zəhər bədənimdən ayrıldı və ağlım təmizləndi, amma bu an üçün, məni sevdiyimi xatırlayıram və geri qayıdırsan.
Bilmək lazımdır ki, bir siqaret çəkəndən sonra bədən və ağıl istifadəçini başqa bir şişkinliyə aparmaq üçün aldatmaq üçün demək olar ki, hər şeyi edəcəkdir.
"İndi yaxşı bir zaman deyil" deyə düşünə bilərəm . Varlığımın dəyərini sorgulayabilirəm. Boşluq və itkisi hissi barədə danışa bilərəm. Bədənim ağrı və ağrıları inkişaf etdirə bilər. Mən yatmaq mümkün deyil. Yaşadığım ağrı kimi davrana bilərsən bütün günahlarınızdır.
Xahiş edirik unutmayın ki, mən bunu sizin üçün deyil, ME üçün edirəm. Bu vacib bir şəkildə, mən özümlü olmalıyam ki, nikotinə başqasını günahlandırmaq üçün bir səbəb verə bilməyəcəyəm. Mənim narahatlığım və depressiyam üçün məsuliyyət hiss etməməliyəm. Məni bu şəkildə görməyə qadir olmadığını düşünsən də, nə edərsənsə, yalnız ağrıyı dayandırmaq üçün mənə siqaret çəkməyini söyləməyin. Zəif olduğum üçün güclü olmalısın, buna görə də hər hansı bir "ilahi düşünmə" ilə razılaşmıram.
İşdə yardım edə biləcəyiniz 10 şey:
- Bir kucağına ehtiyacım olduğunda orada ol, ancaq səni itələyəndə inciməyin.
- Əgər məni tək buraxmandan bəhs etsən, mənə yer ver, amma çox uzaqlaşmıram ... nikotinin nə olduğunu söyləməkdən asılı olduğunuzu bilmək lazımdır.
- Rasyonelleşmeye başladığımda mənimlə mübahisə etməyə çalışmayın ... səssizlik daha güclü bir mesajdır.
- Siqaret mövzusundan çəkin (çünki mən onları ağlımdan çıxarmağa çalışıyorum).
- Hər şey normal kimi sanki hərəkət etmək üçün əlindən gələni edə bilərsiniz. Daha hərəkət etdiyiniz "normal", daha tez orada oraya gedəcəyəm.
- Məni siqaret çəkənlərin yanında olmağımda mənə salmaqdan çəkinin. Bu, sevimli restoran və ya barlardan qaçınmaq və ya müəyyən dostlarla bir müddət asılı ola bilər.
- Stressli vəziyyətlərə düşməyimə imkan verməyin ... bir neçə həftə stresli bir şeyin söndürülə biləcəyi bir şey varsa, bunu etməyə çalışın. Əgər yoxsa, mənə yastığıma çalışın.
- Mənə "tetikleyici" durumlardan qaçınmağa kömək et. (Məsələn, bir neçə həftə ərzində uzun yol səfərləri planlaşdırmıramsa, adətən avtomobilimdə siqaret çəkirəm).
- Yalnız mənə daha yaxşı olacaq, boşluq və ağrı azalacaq, məni sevdiyini və bu səylərə dəyər olduğunu söyləyin.
- Mənə güclü olduğumu söylə. Mənə qürur duyduğunuzu söylə. Ancaq mənə söylə ki, mən nə dediyimi və nə olursa olsun orada olacağam.
Yalnız bir neçə həftə ümumiyyətlə ən pis olduğundan səni hazırlamaq istəmirdim amma birdən yaxşılaşmadığını bilmək ... bu mərhələli bir müddət olacaq.
Həm də mənim üçün bu çıxışı edərkən, siz və mənim ətrafımdakılar da faydalanacaqsınız. Mən ən yaxın siqaretin harada olduğunu bilmək ehtiyacı olan qandallardan azad olacağam. Mən qoxu və ləkələrdən azad olacağam. Mən erkən bir ölümdən azad olacağam. Və sevdiyimlərlə daha keyfiyyətli vaxt sərf etməliyəm.
Məni sevmək üçün kifayət qədər güclü olduğunuz üçün əvvəlcədən təşəkkür edirəm və bu yolla mənə kömək et.
Sevgi, _______