Junkie düşüncələrini necə aradan qaldıracağınızı öyrənin
Siqareti buraxmağa çalışdığınız zaman, ağılınız bir neçə daha bir sigara olmağınız üçün hər cür bəhanə ilə ortaya çıxa bilər. Bu mürəkkəbləşmələr stresdən azad olmaqdan çəki qazanmaq qorxusuna daxildir. Ancaq hər birinə məntiqli bir cavab var. Bu müvəffəqiyyətli bir keçmiş siqaretçi olmağın bir hissəsidir.
Junkie Thinking üçün hazırlayın
Siqaret düşüncələri sızdırıla bilər və onlar üçün hazırlanmadığınız təqdirdə balansı atırsınız.
Yəqin ki, insanların ilk siqareti qırmaq və yüngülləşdirmək ən böyük səbəblərdən biri, junkie düşüncə ilə bağlıdır. Bu, "Mən, həqiqətən, sabahı tərk edəcəyəm!" Kimi öz-özünə danışmağı da əhatə edir. və "bir siqaret zərər olmaz". Necə siqaret çəkməyən cazibədar düşüncələri məğlub edə bilərsiniz?
Nikotin bağımlılığından çəkilərkən zehninizin müzakirəyə necə başlamasını başa düşmək mühüm addımdır. Çoxu, bütün olmasa da, xüsusilə ilk bir neçə ay ərzində, imtahan vermək istəyən və içmək istəyən insanlar çəkirlər.
Siqaretə qarşı Ümumi Rahatlaşdırma
Bağımlılıklara dair qəribə bir şey, çoxumuz eyni şeyləri yaşamaqdır. Bir-birimizi tanış ola bilmərik və ola bilsin ki tamamilə fərqli həyat sürürük, amma eyni düşüncələrdən bəzilərini bölüşürük. Nikotin asılılığı bəzi zehni söhbət etmədən və yolumuzla bazarlıq etmədən buraxılmır və bu rasyonalizasiyaların bir çoxu çox tanışdır.
Bu zehni söhbətin içində baş verən müalicənin bir əlaməti olaraq düşünmək faydalı ola bilər, çünki bu nədir.
Siqaret çəkmənin düşüncələri erkən dövrdə torpaq ilə gəlir, ancaq vaxt keçdikcə susuz qalacaqlarına əmin ola bilərsiniz.
Aşağıda yayılan siqaret çəkənlərin ən çox rastgele təsirlidir. Şansınız bəziləri ilə müəyyən olacaqsınız. Qüsursuz düşünmənin necə öyrənilməsi və onun izlərini durdurmağı öyrənərək oyunu qabaqda saxlayın.
Mən çox stress çəkirəm və siqaret məni rahatlaşdırır.
Cavab: Vücudunuz nikotin üçün istifadə olunur, buna görə vücudunuza asılı olaraq yetişdirdiyi bir maddəni verdiyiniz zaman təbii olaraq daha rahat hiss edirsiniz. Bu, asılılıq deyil, əsl stress tə'minatı deyil. Erkən dayanıqlılıq stressə səbəb ola bilər , ən çox köhnə siqaret çəkənlər buraxıldıqdan sonra yalnız bir neçə həftə daha az sinir hiss edirlər.
Smoking mənim işimdə daha təsirli olur.
Cavab: Trouble konsentrasiyası qısa müddətdə buraxma simptomu ola bilər, amma siqaret həqiqətən oksigen beyninizi məhrum edir. Nikotin asılılığının siqaret çəkəndən sonra , ehtimal ki, daha dəqiq düşünəcəksiniz.
Mən artıq təhlükəsiz səviyyəyə düşdüm.
Cavab: Kəsmə yaxşı bir ilk addımdır, ancaq bilmək vacibdir ki, siqaretin "təhlükəsiz səviyyəsi" kimi bir şey yoxdur. Siqaretlər, nikotin asılılığından asılı olmayaraq, ağciyərinizə nəfəs almamaqla yanaşı, heç vaxt yaxınlaşmadığınız toksinlərlə səciyyələnir. Bu günə qədər tədqiqatçılar siqaret tüstüsündə 7000 kimyəvi birləşmənin yuxarı hissəsini, 250 zəhərli kimyəvi maddəsi və 70-i xərçəngə səbəb olmuşlar.
Siqareti dayandırmaq çox çətindir. Mən iradəyə sahib deyiləm.
Tepki: tütündən çıxma çətindir, amma təhsil və dəstəklə, onu həyatınızda qalıcı bir reallıq halına gətirə bilərsiniz.
Milyonlarla amerikalılar hər il siqaret buraxmırlar. Əvvəldən çıxmağa çalışsanız, amma müvəffəqiyyətsiz olsaydınız, insanların çoxu birdən çox cəhd etməlidirlər. Onda saxlayın. Sonra olduğunuz azadlıq, görkəmli və nail olmaq üçün lazım olan hər bir işə layiqdir.
Kilo qazanmaqdan narahatam.
Cavab: Başlanğıcda, siqareti buraxma vücudunuzdaki metabolik dəyişikliklər səbəbindən 5 ilə 10 kilo az bir kilo almasına səbəb ola bilər. Ancaq yeməkdən əvvəl çıxdığınız kimi istifadə edərkən, əlavə ağırlıq bir neçə ay içərisində düşməlidir. Ayrıca, nikotin bağımlılığından kurtarma yoluyla hareket ettirirken kilolarınızı sabit tutmanıza kömək edə biləcək şeylər var.
Əllərimlə nə edəcəyimi bilmirəm.
Cavab: Bu köhnə siqaret çəkənlər arasında ortaq bir şikayətdir. Əlimizdə bir siqaret ilə çox vaxt sərf etdik və ilk çıxdığımızda bu boşluq yaradır. Fəaliyyətinizi dəyişdirərək fikrinizi dəyişən düşüncələri pozmaq, bu hissi aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Hit vurmaq və qüsurlu hisslər yaratmaq istəyərkən bir an xəbərdarlıq edə biləcəyiniz fəaliyyətlər siyahısını yaradın. Başlanğıcınıza kömək etmək məqsədilə köhnə siqaret çəkənlər tərəfindən tərtib olunmağı nəzərdə tutan 101 sualdan ibarətdir .
Bəzən siqaret çəkmək üçün demək olar ki, qarşısıalınmaz bir çağırışım var.
Cavab: Erkən saatlarda, siqaret içmək istəkləri sıx. Bizim ağlımız, bizə vermək və yalnız bir sigaraya inandırmağa çalışaraq çox işlə məşğuldur. Yağdıqca aclıqdan həzz almaq üçün hər şeyi öyrənmək üçün illər keçirdik və biz çıxdığımızda, siqaret tətikləri kimi hiss edə bilərik ki, bizi davamlı vurur.
Onlar gəldikləri kimi çağırışları şifrələməyi öyrənin və bədəninizin ehtiyaclarına uyğun cavab verə biləcəksiniz. Cəsarətlər güclənir və ac olduğunuzu başa düşsəniz, qəlyanaltı və ya yemək olsun. Tetiğin yorğunluğundan qaynaqlanırsa, bir yabanı götürün və ya yatağa get. Qəzəbli? Məsələləri işıqlandırmaq yerinə deyil. Artıq bu texnikanı tətbiq etsəniz, siqaret çəkməyin arxasında olan mesajları anlamaq daha asan olacaq. Zamanla, tamamilə getməyincə cravings azalacaq.
Mən onu yandırdım. Siqaret çəkdim.
Cavab: Bir və ya bir neçə siqaret çəkmək, onu "partladı" demək deyil. Bu, çıxmaq və dəstək şəbəkəsinə yaxın olmaq üçün qətiyyətinizi gücləndirməlisiniz. Müvəffəqiyyətli (və rahat) köhnə siqaret çəkən olmaq üçün nə lazımdır. Səbirli olun və davam edin!
Bir sözdən
Bu çıxmaq istəyərkən siqaret çəkənlər ən ümumi rasyonalizasiyalar olsa da, bunların ötəri daha çox yaşayacaqsınız. Hər bir yeni düşüncə ilə məntiqi təfəkkürlə qarşılaşın. Çıxış jurnalında yazmağa cəhd edin və ya dəstək qrupunuzla bu barədə danışın. Siz tez-tez nə qədər gülünc olduğunu başa düşəcəksiniz və kifayət qədər səylə, həyatı qeyri-siqaretçi kimi istifadə edə bilərsiniz.