Yenidən başladıqdan sonra siqaret çəkməyinizə kömək etmək üçün məsləhətlər
Siqaret çəkmənin natamam olması hər kəsə baş verə bilər. Bir neçə aydır siqaret çəkmədən keçmişdiniz və bu barədə yaxşı hiss etdiniz. Bəzi səbəblərdən ötrü bir dostunuzdan duman tələb edirsiniz və bunu bilmədən əvvəl, siqaret çəkirsiniz. Bu bir vərdişə gətirib çıxara bilməz, amma bu vəziyyətdə bir çox insan gündə ən azı bir neçə siqaret çəkmələrinə səbəb olur.
Əgər bu baş verərsə, tək olmadığınızı bilirəm. Bir çox insan eyni yola düşmüşdür. 20 yaşdan yuxarı yaşayan siqaret çəkənlərdən sonra edilən bir araşdırmanın nəticəsi olaraq, bir anda 39 faiz relapsed. Araşdırmanın sonunda 69.5 faizi müvəffəqiyyətli bir şəkildə buraxdı.
İlk siqaretin təsadüfən baş verə biləcəyini işıqlandırarkən, nadir hallarda sadədir. Yaxşı xəbərlər, köhnə siqaret çəkmək üçün motivasiyalarınızın yenidən nəzərdən keçirilməsi yolu ilə geri qayıdacaqsınız.
Junkie Thinking'i qəbul edin
Siqaret çəkmə nüvəsinin toxumları faktiki hadisə baş verməzdən əvvəl tez-tez günlər və ya hətta həftələrdir əkilir. Düşünmənin dəyişməsi bir siqaretlə "rahatlaşdıran" bir park kürsüsündə oturan bir qəribdən keçmək kimi sadə bir şeylə başlaya bilər. Hesab edirəm ki, " O , siqaret çəkir, amma çıxmadığım üçün edə bilmirəm ."
Məhəbbət və fədakarlıq hissi, junkie düşüncəsinin bir hissəsidir . Bunlar bir slip üçün mərhələ müəyyən etmək üçün kifayətdir.
Səssiz qalarsanız, bu düşüncələr özünüz üçün üzüldüyünüzə və siqaret çəkməyinizə qədər özünüzə vaxt verəcək və vaxt keçəcək.
Hissə haqqında hər şey. Özünüzü siqaretin qiyməti olduğunu və özünüzü buraxaraq böyük bir fədakarlıq etdiyini söyləsəniz, yəqin ki, özünüzü yenidən siqaret çəkəcəksiniz.
Siqareti romantikləşdirir
Özünüz və son siqaret arasında bir məsafə qoyduqdan sonra, çıxdığınız kənarlar bir az bulanıq ola bilər. Siqareti dayandırmaq üçün bu qədər əhəmiyyətli olduğunu düşündüyünüzü unutmaq asandır.
Bəlkə bu kronik öskürək getdi, ya da çıxdığınız düşündüyünüz qədər çətin olmadığını düşünürsünüz. Bir az müddət içində siqaret çəkmək və yenidən dayandırmaq üçün özünüzü söyləyə bilərsiniz - bu, həqiqətən, böyük bir şey deyil.
Artıq arxasınca qaldığınız sağlam olmayan bir ünsiyyət kimi, "yaxşı vaxtları" xatırlamaq asan deyil, pis deyil. Bütün bunları etdik. Böyük bir yeməkdən sonra tüstülə güvertədə istirahət etmək necə gözəl olardı. Rahatlıqla unutduğumuz digər xoşagəlməz digər siqaretlərdir - bizi baş ağrısı ilə tərk edən, yorğun və nəfəssiz olanlar.
Sisteminizdən nikotin ola bilirsinizsə də, siqaret çəkmə vərdişi daha uzun müddətdir. Yeniyetmənin düşüncəsi saxlanarsa, ağılınız yalnız bir siqaretə imkan verən bəzi yaradıcı əsaslarla ortaya çıxa bilər. Əlbəttə, onlar yalan deyillər, amma onlar cazibədar ola bilərlər. Çoxumuz bu kimi səhv düşünməyə ən azı bir cəhddən imtina edib.
Ağılınızdakı fon səs-küyünə diqqət yetirin və onlar birlikdə gəldikləri müddətdə siqaret düşüncələrini düzəltməyə çalışın.
Onlara nəzarət edə bilməyəcəyiniz siqaret çəkməyə təşviq etməyə icazə verməyin. Tırnağın içində siqaret düşüncələrini çəkin və buraxın.
Bir Smoking Relapse bərpa
Bir siqaret çəkdiyiniz halda (və ya daha çox), junkie düşüncə yola çıxdı. Siz icazə verdiyiniz təqdirdə sizə təsir etməyə davam edəcək.
Çıxış proqramınızı qorumaq və uzun müddətli siqaret çəkməyinizin qarşısını almaq üçün dərhal siqareti dayandırın və ağılınızı əvəzinə sizə qarşı əvəz etməyə çalışın. Nə üçün imtina etməyinizi niyə ləğv etməyiniz lazım olduğunu, lakin yalanları dinləməyinizi məcbur edə bilərsiniz. Atı bərpa edin və yenidən başlayın.
Özünüzü geri yola almaq üçün bu təklifləri edin:
1. Çıxış üçün səbəblərin siyahısını yazın. Daha əvvəl bunu etmişsinizsə, siyahınızı çıxardın və oxuyun, sonra əlavə edin. Özünüzü aparın və səhv hiss etdiyiniz zaman müraciət edin. Bu səbəblər ilk dəfə siqareti buraxdığınızdan daha doğru deyil. Onları diqqət mərkəzinə gətirin və prioritetlərinizi sıraya görə kömək etməliyik.
2. Özünüzü öyrət. Siqaretin sağlamlığınıza nə gətirdiyi barədə hər şeyi oxuyun. Dərhal siqaret təhlükəsi ilə üzləşin. Qarışıqlıq yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur.
3. Dəstək alın . İnsanlar və ya onlayn olsun, başqalarının köməyinə müraciət edin.
4. Özünüzü bir anda yalnız bir sadə gün tətbiq edin . Süzdüyünüzü narahat etmə; bu olur və keçmişdədir. Yenə də siqaret çəkməmək üçün narahat olmayın. Yalnız bu gün düşünmək və bu ilə edə bilərsiniz ən yaxşı etmək.
Yalnız bu gün üçün tüstüsiz qala bilərsiniz, yoxsa? Həqiqətən, bunu etmək lazımdır. Bu qaydaya əməl etsəniz, çıxma proqramınızı saxlamaq daha asan olacaq; irəli və ya geri proqnozlaşdırmaqla özünüzü boğmusunuz.
Gücün nöqtəsi burada və indi. Dünən baş verənləri dəyişdirə bilməz və gələcəyinizə təsir göstərməyin ən yaxşı yolu bu günlə yaxşı bir iş etməkdir. Şeyi sadə və həqiqi zamanda saxlayın.
5. Özünü qəbul et . Biz hamımız insanıq və səhv edirik. Süzdünüz və siqaret çəkdiniz, ancaq bu bir uğursuzluq demək deyil. Gələcəkdə eyni problemdən qaçınmaq üçün yanlış getdikdən və düzəlişlərdən xəbərdar olun.
6. Özünüzə xeyir və səbr edin. Rahatlayın və çıxdığınız zaman buraxın. Yaxşı günləriniz və pis günləriniz olacaq, lakin vaxt keçdikcə yaxşı pis olacaq.
Özünüzü bir az şımartın və çox çox tezliklə gözləməyin. Yavaş və davamlı irqi hər dəfə qazanır. Bu yarış, sağlamlıq, etimad və həyatın keyfiyyəti ilə sizi mükafatlandıracaq bir şeydir.
Bir sözdən
Siqareti buraxmaq istəyən insanlar arasında qeyri-adi bir vəziyyət yoxdur. Çıxış tarixindən sonra ilk həftə və ya aylarda, hətta il ərzində baş verə bilər. Çox sərt aparmağı və səylərinizi yerinə yetirməyin. Səbr və çalışqanlıqla, bu maneəni keçib, yenidən tüstüdən qoruya bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Carabello RS, et al. Siqaret çəkənlər arasında relaps: CARDIA uzunluq təhlili-1985-2011. Addictive Behaviors . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Xəstə Təhsili: Siqareti buraxma (əsaslardan kənarda). UpToDate . 2016.