Yalnız bir siqaret kimi bir şey yoxdur
Köhnə siqaret çəkənlər deyirlər ki, siqaretlər paketlə doludur. Çıxışdan sonra bir siqaret çəkən köhnə siqaret çəkənlərin böyük əksəriyyəti orada dayandırıla bilmədi və tam sızan tütün içində relaps ola bilmədi.
Gedin və yalnız birinə toxunmağa qərar verərsən, uzun müddət əvvəl istifadə etdiyiniz qədər siqaret çəkəcəksiniz. Özünüzü nikotinlə bir dəfə daddıracağınız zaman nəzarət edə bilərsiniz .
Bu, nikotin bağımlıları üçün bu şəkildə işləmir. Bayındakı heyvanı saxlamaq üçün yeganə yol nikotini sisteminizdən qorumaqdır .
Siqaret çəkdiyiniz və bir siqaret çəkdiyiniz təqdirdə
Siqaret çəkdiyiniz və siqaret çəkdiyiniz təqdirdə, tamamilə asanlıqla relaps ola biləcəyinizi anlayın, amma hələ ki bu qədər uzaqlaşmadın. Başqa bir duman çəkmək çətinləşmək üçün taktikalara baxın. Sosial dəstəyinizə çatın. Çıxışdan imtina etməyincə qətiyyətsizliyin hisslərini qoruma etmə.
Siqaret çəkmədən əvvəl özünüzə 7 sual verin
Qətiliklə siqaret düşüncələrini sarsılamazsanız və narahat olsanız, mağara və duman içində olduğunuz üçün hər şeyi dayandırın. Bir qələm və kağız ilə oturun və aşağıdakı suallara vicdanla cavab verin. Yoxsa bu sualları qabaqcadan cavablandırın və lazım olan zaman nəzərdən keçirin.
- Siz çıxdığınız günü geri düşünün , siqaret çəkməyiniz necə idi?
- Neçə il siqaret çəkdin? Necə dayandırmaq istəyirsiniz?
- Siqaretə geri dönsəniz, yenidən çıxmaq istəyirsiniz? Əgər siz yandırmadınız mı?
- Yenidən nə vaxt çıxacaqsan? Həftələr, aylar, illər və xəstəliklər baş verərmi?
- Siqaretin sizə nə faydası var?
- Siqaret çəkmək üçün investisiya etdiyiniz bütün işlərdən vaz keçməliyikmi?
- Gediş növbəti dəfə daha asan ola bilərmi?
Bu suallara vicdanlı baxaraq və onların cavabları duman istəyən zaman balans tapmaqda kömək edəcəkdir, çünki işə yaradığınız hər şeyi atmağa və verməyə hazır olduğunuzu düşünürsən. Yaddaşınızı yaşıl tutun və itirməyin Siqareti buraxdığınız səbəbləri gözdən keçirin . Onlar çıxdığınız gündən daha az haqlıdırlar, ancaq diqqətli olmadıqda daha az tənqid edə bilərlər.
Addictive Thoughts Power verməyin
Bir çox insanlar siqareti buraxdıqda, nikotin bağımlılığı və özləri arasında daxili döyüşün ədalətli bir miqdarı içində düşünürlər . Siqaretin dayandırılmasının erkən dövründə bu dialoq amansız görünə bilər. Başınızdakı siqaret sizi siqaret etməyə inandırmağa çalışır, davamlı, cansıxıcı və yorucu.
Nikotinin çəkilməsinin bu mərhələsi müvəqqəti . Siqaret çəkməyən düşüncələrə daha az diqqət yetirsəniz, daha yaxşıdır. Amma necə edə bilərsiniz?
Son siqaretinizi sıxışdırdıqdan sonra yaşaya biləcək zehni ziddiyyətlərin bərpa prosesinin normal bir hissəsidir ki, vaxtından əvvəl həyata keçirilməlidir. Siqaret çəkməyin, çünki siqaret çəkmək istəyirsən. Bu daxili şənliyi şəfa əlaməti olaraq düşünün, çünki tam olaraq bu nədir.
Siqaret düşüncələrindən özünü yayındırmaq
Zaman craving tüstü çəkmək düşüncələr çəki azaldır.
Bununla yanaşı, siqaret çəkən düşüncələr ortaya çıxdıqca, özünüzü pis bir zehniyyətdən qurtulmaq üçün vasitə olaraq istifadə edin.
Bir an xəbərdarlıq etmək üçün edə biləcəyiniz fəaliyyətlər siyahısını yaradın, belə ki, vuruşmaq istəyən zaman vuruşmayacaqsınız. Proaktiv olun və bildiyiniz hər bir çağırışla öhdəsindən gəlincə, beyniniz yeni mübarizə üsullarını qeyd edir. Vaxt keçdikcə özünüzü yenidən yönləndirmək daha asan olacaq və daha çox vaxt içərisində siqaret düşüncələri tamamilə güclərini itirəcək.
Bəzi günlər başqalarından daha pis olacaq. Siqaretin dayandırılması belədir və bu həyatdır. Sadə tərəddüdlər işləməyəcək və günahkar və bədbəxt hiss etdiyiniz günlərdə fərqli bir siyahı çıxartın - ətraflı təriflər sizin maraqlarınıza uyğunlaşdırılmışdır.
Mükafatların siyahısı yaradın
Bir çox insanlar özləri üçün vacib olan digər insanların ehtiyaclarını nəzərə alaraq öz rahatlığını laqeyd edirlər. Onlara ilk siyahıda qoyduğunuzda və bu təəccüblü olsa da, xüsusilə də tütündən çıxarkən öz ehtiyaclarınıza diqqət yetirməliyik.
Özünüzü əzmləmək yollarını bir araya gətirin. Bildiyiniz şeyləri özünüzü yaxşı hiss edəcək və ağır bir gündən sonra bədəninizi və ağılınızı cavanlaşdıracaq maddələr daxil edin. Fikirlər:
- Çörək və ya axşam yeməyi ilə axşam yeməyi (ya da ailə bişirəndə başqası var)
- Təbiətdə it ilə uzun bir gəzinti keçir.
- Uzun bir isti vanna içmək üçün özünüzə bir saat verin.
- Sakin bir otaqda yaxşı bir kitabla rahatlayın.
- Bir məşq və üzmək üçün idman zalıya baş çəkin.
- Güc napını alın.
- Zövq verdiyiniz bir hobi üzərində işləmək üçün bir müddət vaxt verin.
Özünüzü cəzalandırıcı və günahkarlıqla rəftar edin. Sərt bir asılılıqdan qurtarmaq üçün çox çalışırıq və bir az pozitiv gücləndirmə uzun bir yola davam edir.
Bütün başqa bir şey uğursuz və siqaret cravings sizə heç bir sülh verməyəcək, fikirlərini nəzərə almamaq və adətdən əvvəl yatağa getmək. Sabah daha yaxşı bir gün olacaq.
Online Dəstək üçün Ulaşın
Siz Milli Xərçəng İnstitutunun quitline zəng edə və ya mətn edə və ya canlı danışmaq üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz. Forumlara və ya qrup dəstəyinə qoşulmağı sevən bir kəs olmadıqda belə, dayandırın və siqareti buraxma dəstək forumu ilə göz atın. Çıxışınızın bütün mərhələlərində olan insanların fəal bir cəmiyyətinə qoşulun və motivasiyanız orada oxumaqla gücləndiriləcəkdir.
Siqaretlər sizə dəyər vermir
Maddənin həqiqəti siqaretin sizə dəyərli bir şey təklif etməməsidir və siqaret çəkməyincə, siqaret çəkmək üçün istifadə etdiyiniz boş hissə zaman içində gedəcək .... Nikotin asılılığından qurtarmaq heç vaxt bitməyəcək kimi hiss edə bilər, amma bu, yalnız doğru deyil. Köhnə dərnəkləri yenidən yazmaq üçün vaxt ayırır, lakin bu, əbədi qalmayacaq. Özünüzü səbir et və müalicə müddətinin nə qədər olursa olsun baş verməsinə icazə verin. Tərtib et və proqramı qorumaq, çünki bu, layiq olduğunuz sağlam və xoşbəxt bir həyat yoludur.