Təhqir və yaralanma hissi. Ölçməyin heç vaxt. Yumurta kabuğunda gəzinti. Bu ifadələr əlaqələrinizi təsvir edirsə, ehtimal ki siz emosional olaraq sui-istifadə edirsiniz. Ümumiyyətlə, bir insanın özünə hörmətini itələyən və psixi sağlamlığına zərbə verən təhqiramiz sözlər və ürkütmə davranışlarının ardıcıl bir nümunəsi olduqda, əlaqələr emosional olaraq təhqiramizdir.
Bundan əlavə, zehni və ya emosional sui-istifadə, dostluq, ailə üzvləri və əməkdaşları daxil olmaqla hər hansı bir əlaqədə baş verə bilər.
Duygusal istismar tanımaq üçün sui-istifadə ən çətin formalarından biridir. Bu incə və məkrli və ya açıq və manipulyasiya ola bilər. Hər iki halda, qurbanın özünə güvənərək uzanır və onların idrak və həqiqətlərinə şübhə etməyə başlayır.
Emosional istifadənin əsas məqsədi zərər çəkmiş şəxsləri təhqir etmək, təcrid etmək və susdurmaq yolu ilə nəzarət etməkdir. Sonda qurbanı tələyə düşür. Artıq əlaqələrə daha çox dözmək üçün çox vaxt yaralanırlar, həm də buraxmaqdan da çox qorxurlar. Beləliklə, dövrü yalnız bir şey edildikcə özünü təkrarlayır.
Duygusal İstismarın Təsiri
Duygusal istismar şiddətli və davam edərkən, zərər çəkmiş şəxs, bəzən tək bir işarəsi və ya yara izi olmadan, bütün özünü itirə bilər. Bunun əvəzində yaralar, başqalarına görünməzdir, özünə şübhə ilə gizlənir, zərərsizliyə və zərər çəkmiş şəxsin özünü nifrət hiss edir.
Əslində, bir çox qurbanlar duygusal sui-istifadədən yara izlərinin daha uzun sürdüyünü və fiziki zorakılıqdan daha dərin olduğunu söyləyirlər.
Zamanla ittihamlar, şifahi iftiraçılıq, adlandırılan çağırışlar, tənqidlər və gaslighting qurbanının özünü çox hiss etməsinə səbəb olur ki, onlar artıq özlərini realist olaraq görməyəcəklər.
Nəticədə, zərər çəkmiş şəxs istismarçı ilə razılaşmağa başlayır və daxili cəhətdən kritik vəziyyətə düşür. Bu baş verdikdən sonra, qurbanların əksəriyyəti başqalarına çatmırlar ki, heç vaxt yaxşı olmayacaqlarına inandıqları təhqiramiz əlaqələrə tələsirlər.
Duygusal istismar dostluqları təsir edə bilər, çünki emosional istismar olunan insanlar tez-tez insanların həqiqətən onları necə görməkdən narahatdırlar və onlar həqiqətən də xoşlayırlar. Nəhayət, zərər çəkmişlər dostluqlardan geri çəkilər və özlərini təcrid edirlər, heç kimin onları sevməyəcəyinə inandıqları üçün. Bundan əlavə, duygusal sui-istifadə, depressiya və narahatlıqdan mədə ülserlərinə, ürək çarpıntılarına, yeyən xəstəliklərə və yuxusuzluqa dair hər şey daxil olmaqla bir sıra sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Əlaqələrinizdə mənəvi cəhətdən istifadəni necə izləmək olar
Öz münasibətinizi araşdıran zaman, duygusal istismarın tez-tez incə olduğunu unutmayın. Nəticədə, aşkar etmək çox çətin ola bilər. Qarşılıqlı əlaqənin təhqir olunmadığını və ya olmadığını başa düşməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda, tərəfdaşınız, dostunuz və ya ailə üzvinizlə qarşılıqlı münasibətlərin necə hiss etdiyini düşünün. Yaralandığınız, narahat olduğunuz, qarışıq, səhv anlarsınız, depressiyaya uğradığınız, narahat etdiyiniz və ya qarşılıqsız olduğunuz hər hansı bir zaman, əlaqələriniz emosional olaraq təcavüz etdiyini şansınız yüksəkdir.
İşdə emosional olaraq təhqiramiz bir əlaqədə ola biləcəyiniz əlamətlər var. Unutmayın ki, əgər tərəfdaşınız yalnız bu şeylərin bir neçəsini təşkil etsə də, siz hələ də emosional təhqiramiz bir əlaqə içindəsiniz. Özünüzü "bu pis deyil" demək və onların davranışlarını minimuma endirmək tələsinə düşməyin. Unutmayın, hər kəs yaxşılıq və hörmətlə davranılmağa layiqdir.
Duygusal təcavüzkar insanlar qeyri-real gözləntiləri nümayiş etdirirlər . Bəzi nümunələr:
- Sizdən əsassız tələblər etmək
- Hər şeyi kənara qoymaq və onların ehtiyaclarını ödəmək üçün sizi gözləyir
- Bütün vaxtınızı bir yerdə sərf etmə tələb edir
- Nə qədər çalışdığınıza və nə qədər verdiyinizə görə narazı qalmaq
- Vəzifələrini öz standartlarına uyğun tamamlamadığınız üçün sizi tənqid edir
- Öz fikirlərini bölüşmək üçün sizi gözləyir (fərqli fikirlərə sahib olmursunuz)
- Sizi üzdüyünüz şeyləri müzakirə edərkən dəqiq tarixi və vaxtı adlandırmanızı tələb edirsiniz (bunu edə bilmədikdə, hadisə baş verməmiş kimi hadisəni rədd edirlər)
Duygusal təcavüzkar insanlar sizi qüvvətləndirir . Bəzi nümunələr:
- Algılamadan və ya reallığınızdan yayınma, işdən çıxarmaq və ya təhrif etmək
- Necə hiss etməli olduğunuzu müəyyən etmək üçün hisslərinizi qəbul etməkdən imtina edin
- Necə hiss etdiyinizi izah etmək, izah etmək və izah etmək tələb olunur
- Sizi "çox həssas", "çox duygusal" və ya "deli"
- Fikrinizi və ya fikirinizi qəbul etməli və qəbul etməyiniz etibarlıdır
- İstəklərinizi istəmir, istəmir və ehtiyacları gülməli və ya çarəsiz kimi
- Sizin qavrayışların yanlış olduğunu və ya "bu nisbətdən üfürdüyünüz" və ya "abartsanız" kimi şeylər söyləməklə etibar edilə bilməyəcəyini təklif etsəniz,
- İstədiyiniz və ya ehtiyaclarını ifadə edərkən, eqoist, ehtiyac sahibi və ya maddi olmağınızı günahlandırırsınız (gözləntiniz istənilən istək və ya ehtiyacınız olmur)
Duygusal təcavüzkar insanlar xaos yaradırlar . Bəzi nümunələr:
- Mübahisə etmək üçün arqumentlər başlayır
- Çaşqın və ziddiyyətli bəyanatlar (bəzən "crazy-making" adlanır)
- Qəddar əhval dəyişiklikləri və ya birdən-birə hisslər yarada bilmək
- Paltarlarınıza, saçlarınıza, işinizə və daha çox diqqətli olun
- Belə yumşaq və gözlənilməz bir şəkildə hərəkət etdiyiniz kimi hiss edirsiniz ki, "yumurta kabuğunda gəzib"
Duygusal təcavüzkar insanlar duygusal şantaj istifadə edirlər . Bəzi nümunələr:
- Sizi günahkar hiss etməklə manipulyasiya etmək və nəzarət etmək
- Sizi ictimai və ya xüsusi olaraq təhqiramiz
- Sizə və ya vəziyyətə nəzarət etmək üçün qorxu, dəyərlər, şəfqət və ya digər isti düymələrdən istifadə edin
- Diqqətini pozmaq və ya onların pis seçimi və ya səhvləri üçün məsuliyyət götürməyin qarşısını almaq üçün qüsurlarınızı həddən yuxarı göstərin və ya onları işarə edin
- Bir hadisə baş verdiyini və ya bu barədə yalançı olduğunu inkar edir
- Sevginizi bağışla cəzalandırın
Duygusal olaraq haqsızlıq edən insanlar üstün davranır və hüququ vardır . Bəzi nümunələr:
- Sənin kimi pis davranırsan
- Onların səhvləri və çatışmazlıqları üçün sizi günahlandırır
- Söylədiyiniz hər şeyi şübhə və yanlışlığınızı sübut etməyə çalışın
- Hesabınıza zarafatlar etmək
- Düşüncələrinizi, fikirlərinizi, dəyərlərinizi və düşüncələrinizi axmaq, mantiqsiz və ya "məna verməyin"
- Sizə danışmaq və ya təvazökar olmaq
- Sizinlə qarşılıqlı əlaqə qurarkən sarcasm istifadə
- Onlar həmişə doğru olduğu kimi davranırlar, ən yaxşısını yaxşı bilirlər
Duygusal olaraq təhqiramiz insanlar sizi təcrid etməyə və nəzarət etməyə çalışırlar . Bəzi nümunələr:
- Gördüyünüz və ya dostları və ailəsi ilə vaxt ayırmaq üçün vaxt sərf edəninizi nəzarət
- Telefon zəngləri, mətn mesajları, sosial media və e-poçtun monitorinqi
- Sizi aldatmaqla və xaricdəki əlaqələrə qısqanclıqla suçlayırsınız
- Avtomobil düymələrini alaraq və ya gizlətmək
- Hər zaman olduğunuzu bilmək və hər bir hərəkətinizi izləmək üçün GPS istifadə edərək tələb edir
- Bir mülk və əmlak kimi davranırsınız
- Dostlarınız, ailəniz və iş yoldaşlarınızı tənqid etmək və ya əyləndirmək
- Qısqanclıq və həsəd istifadə edərək sevginin bir əlaməti olaraq və başqaları ilə olmaqdan qorunmaq
- Bütün vaxtınızı bir yerdə sərf etməyə məcbur edirsiniz
- Maliyyə nəzarət
Dərhal Duygusal İstifadəyə Qarşı Müqavilənin 7 Yolları
Emosional olaraq təhqiramiz əlaqələrlə məşğul olmaqda ilk addım baş verdiyini qəbul etməkdir. Əgər əlaqələrinizdə duyğulardan istifadənin hər hansı bir aspekti müəyyən olsaydınız, ilk növbədə bunu qəbul etmək vacibdir. Yaşadığınız şeylər haqqında dürüst olmağınızla həyatınızı yenidən idarə etməyə başlaya bilərsiniz. Həyatınızı geri qaytarmaq üçün bu gün tətbiq edə biləcəyiniz 7 strategiya var.
Zehni və fiziki sağlamlığınızı prioritet olun . Sizi sui-istifadə edəni sevindirməkdən çəkinməyin. Sizin ehtiyaclarınıza diqqət edin. Müsbət düşünməyə və kim olduğunuzu təsdiqləməyə kömək edəcək bir şey edin. Həmçinin, uyğun bir miqdarda istirahət və sağlam yemək üçün əmin olun. Bu sadə özünəməxsus addımlar, gündəlik həyatda olan istismarla bağlı istifadələrlə məşğul olmaq üçün uzun bir yol ola bilər.
Abuser ilə sərhədlərin yaradılması . Zərər çəkən şəxsə sizə artıq bağlaya bilməyəcəklərini, adları deyilərək təhqir etdiyini, sənə kobud davranacağını və s. Sonra bu davranışa cəlb etməyi seçsələr nə olacağını söyləyin. Məsələn, onlara ad verin və ya təhqir etsələr, söhbət bitəcək və otaqdan çıxacaqsınız. Açar sizin sərhədlərinizə riayət etməkdir. Saxlama niyyətiniz olmadığı üçün sərhədləri çatdırmayın.
Özünüzü sui-qəsd etməyin. Hər hansı bir zaman üçün emosional olaraq təhqiramiz əlaqədə olmağınız halında, ciddi yanlış bir şey olduğuna inanırsınız. Niyə başqa birinin səni sevdiyini söyləyən kimsə belə davranır? Ancaq problem deyilsiniz. İstismar seçimdir. Beləliklə, özünüzü nəzarət etmədiyiniz bir şey üçün özünü günahlandırmayın.
Qəsdən adamın "düzəltməyəcəyini" bilirsiniz . Ən səylərinizə baxmayaraq, fərqli bir şey və ya fərqli bir şey edərək emosional təhqir edən şəxsin heç vaxt dəyişə bilməyəcəksiniz. Qüsurlu bir insan, abusiv davranmağı seçir. Öz hərəkətlərini nəzarət edə bilməyəcəyinizə və öz seçimlərinə görə günahlandırmadığınıza özünüzü yada salın. Siz düzəltmək və ya nəzarət edə biləcəyiniz tək şey sizin cavabınızdır.
Qüsurlu bir şəxslə məşğul olma . Başqa sözlə, əgər bir abuser sizinlə mübahisə etməyə başlayırsa, təhqir etməyə başlayarsa, sizdən hər şeyi tələb edir və ya qısqanclıqla öləcəksə, izahat verməyə, öz hisslərini yummağa və ya etmədiyiniz şeylər üçün üzr istəməyə çalışmayın. Sadəcə vəziyyətdən uzaq durun. Bir ittihamçı ilə cəlb yalnız daha çox sui-istifadə və narahatlıq üçün sizi qurur. Nə qədər çalışdığınıza baxmayaraq, onların gözündə doğru şeylər edə bilməyəcəksiniz.
Dəstək şəbəkəsi yaradın . Yaşadığınız sui-istifadə haqqında səssiz qalmasın. Etibarlı bir dost, ailə üzvü və ya yaşadığınız şey haqqında bir danışmanla danışın. Mümkün qədər təhqir edən insanlardan uzaq durun və sizi sevən və dəstəkləyən insanlar ilə vaxt sərf edin. Bu sağlam dostlar və konfidantlar şəbəkəsi daha az təksiz və təcrid vəziyyətdə hiss etməyinizə kömək edəcək. Onlar da həqiqəti həyatınıza danışa bilir və hər şeyi şeyi perspektivə çevirməyə kömək edə bilərlər.
Çıxış planında işləmək . Əgər tərəfdaşınız, dostunuz və ya ailə üzvləriniz öz seçimlərini dəyişdirməyi və ya işləməyəcəyini düşünməsə, sonsuzluğa davamlı əlaqədə qalmağınız mümkün deyil. Nəhayət, həm zehni, həm də fiziki cəhətdən sizə xeyir verəcəkdir. Vəziyyətinizə bağlı olaraq əlaqəni bitirmək üçün addımlar ata bilərsiniz. Hər bir vəziyyət fərqlidir. Beləliklə, fikirlərinizi və fikirlərinizi etibarlı dost, ailə üzvləri və ya məsləhətçi ilə müzakirə etmək yaxşıdır.
Bir sözdən
Ortağınızdan şübhələndiyiniz halda, ailənin üzvü və ya dostu sizi emosional olaraq təhqir edə bilər, yardım üçün məsləhətçi, müdafiəçi və ya pastorla əlaqə saxlayın. Ayrıca 1-800-799-SAFE (7233) Ulusal Aile İçi Şiddet Hattı'na ya da web saytına thehotline.org ünvanını və hemen birisiyle sohbet edə bilərsiniz.
> "Şiddətin Formaları", Daxili Şiddətə Qarşı Milli Şəbəkə, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Bu istismar mı?" Milli Ailə İçi Şiddət Qaynar Xətt, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/