Yemək fikirləri ilə məşğulsınızmı? Məhdudiyyət səbəb ola bilər.
Bəzən praktikada yemək xəstəlikləri üçün subsyndrom olan şəxslər görürəm, yəni onlar yemək xəstəliyi üçün tam meyarlara cavab vermirlər, ancaq digər fəaliyyətlərə mane olan qida ilə sıx bir diqqət çəkirlər. Məsələn, qida haqqında düşüncələrdən onun yığıncaqlarda cəmləşməyə qadir olmadığını bildirən müştəri gördüm.
Şübhələnirəm ki, orada bu insanların çoxu var; əksəriyyəti hətta kömək istəməyəcək.
Burda nə baş verir?
Maslow'un ehtiyaclarının iyerarxiyasına görə , məməlilərin yaşaması üçün beş əsas ehtiyacları vardır: yuxu, su, hava, istilik və qida. Bu əsas ehtiyaclardan hər hansı birinin qarşılanmadığı təqdirdə, məməlat sonunda ölür.
Bu ehtiyaclar müvəqqəti olaraq dayandırıla bilər, lakin zaman keçdikcə, bu ehtiyaclardan hər hansı birinin yerinə yetirilmədiyi zaman, bu ehtiyacı ödəmək üçün artan bir vasitə var. Artıq ehtiyac daha da ağırlaşmır, ehtiyacı ödəmək üçün daha çətin olur və bir çox şey gözlənilən şəkildə baş verir:
- diqqəti ehtiyacları qarşılamaq üçün getdikcə daha çox diqqətə alınır;
- başqa bir şeyə diqqət etmək çətin olur;
- ehtiyacını qarşılamaq üçün güclü bir istək yaşanır;
- bir getdikcə sinirli və bədbəxt olur; və
- zərurət nəhayət qarşılanarkən, məhrumiyyətə nail olmaq üçün normal məbləğdən böyükdür.
Uykusuz olduğunuzda nə baş verdiyini düşünün.
Əgər bir neçə gecə ardınca çox gec qalarsanız, həftə sonuna qədər ehtimalla sinirli olursunuz, konsentrasiya problemi yaşayırsınız və nəhayət yuxu etdiyiniz zaman tipik bir gecəyə nisbətən daha yuxuya yatırsınız.
Bunun qida və diyet ilə necə əlaqəli olduğunu nümayiş etdirmək üçün, Kathy Kater, Sağlamlıq orqanlarının müəllifi olan LICSW : Bilmək lazımdır Uşaqları öyrətmək , bir sağlamlıq proqramı, tələbələrə "hava pəhrizini" sınamağa təşviq edən dərs planını təqdim edir. şagirdlərə bir içki samanı verilir və bir və ya bir neçə dəqiqəlik bir hekayəni dinləyərkən, samanın içindən və içindən nəfəs almağa, burunlarını bağlamağa istədi.
Tipik olaraq, tələbələr hava məhdudiyyəti başlayandan sonra hekayə üzərində işləmək çətin olur. Onlar kifayət qədər havanın alınması ilə bağlı getdikcə daha çox məşğul olur və narahat olurlar. Nəhayət, nəfəs almağa nəhayət edildikdə, odur ki, odur ki, odur ki, odur ki, havanın həddindən artıq miqdarda havasını çəkin.
Beləliklə, bu ərzaqla necə oynanır?
Bir şəxsin diyeti olduqda, onlar adətən yemək ilə məşğul olurlar və ərzaqla əlaqədar müdaxilə fikirlərini yaşamağa başlayırlar və digər məsələlərə daha çox diqqət yetirirlər. Bu, sağ qalanı təmin etməyə çalışan əsas sürücüdür. Lazım olan ehtiyacları qarşılayarkən, bu ehtiyacları aradan qaldırmaq lazımdır. Diyetdəki insanlar da yuxu məhrum olan insanlar kimi getdikcə daha çox sinirli ola bilər.
Onun Yemək Laboratoriyasından olan sirləri , Tracy Mann, Ph.D. laboratoriya tədqiqatlarının dietersin bilik çatışmazlığını göstərdiyini təsdiqləyir. "Yeməyə və yeyənə (bəzən çəkdiyinizə də toxunur) diqqət yetirir, digər fəaliyyətlərdən qiymətli diqqəti cəlb edir və daha çox işıqlı qidalanma dietersi var, digər şeyləri düşünmək və digər idrak vəzifələrini idarə etmək daha çətin olur". Beləliklə, xroniki dieterlər ənənəvi yeme bozukluğuna malik olmaya da bilərsə də, bu qidalanma ilə qidalanma əhəmiyyətli bir şəkildə fəaliyyət göstərə bilər.
Bu şəxslər üçün mən tez-tez kitab Evelyn Tribole, MS, RD və Elyse Resch, MS, RDN tərəfindən Sezimli yemək gəlir. Intuitiv yemək bədənin təbii aclıq siqnallarına uyğundur və xarici qaydalara əsasən qidalanma fəlsəfəsidir. Kitaba görə, diqqətlə yemək etdiyini düşünən bir çox insan həqiqətən diyet edir. Müəlliflər 10 prinsip əsasında oxucuları diyetdən imtina etmək və aclığa hörmət etməyə çalışırlar.
Əgər qida haqqında düşüncələrlə məşğul olduğunuzu düşünürsəniz, bir həftə boyunca qida qeydlərini tamamlamaq və sonra onları nəzərdən keçirmək isteyebilirsiniz. Sizin yemək nümunələrinizi və təcrübənizi aclığınızı qane etməklə və qəbul etdiyiniz dəyişikliyin dəyişdirilməsinin olub-olmadığını nəzərə alaraq qəbulunuzu artırmaqla sınayın.
Bu müdaxilə ilə bu yaxşılaşmırsa, xahiş etdiyiniz bir professional yardımı axtarın.
Referans:
Kathy Kater , Sağlam Bədənlər: Uşaqların Təlimi Onlar Bilməlidirlər