Gündəlik həyatda Psixologiya
Psixologiya gündəlik həyatınıza necə tətbiq oluna bilər? Psixologiya yalnız tələbələr, alimlər və terapevtiklər üçün mi düşünürsünüz? Sonra yenidən düşünün. Psixologiya həm tətbiq olunan, həm də nəzəri bir mövzu olduğundan, bir sıra yollarla istifadə edilə bilər.
Tədqiqat işləri ortalama şəxs üçün tam aydınlıq oxu materialları olmadığı halda, bu təcrübələr və tədqiqatların nəticələri gündəlik həyatda əhəmiyyətli tətbiqlərə malik ola bilər. Aşağıdakılar gündəmdə psixologiya üçün ən yaxşı on praktiki istifadə üsullarından biridir.
1 - Motivasiya edin
Məqsədiniz siqareti buraxmaq, kilo vermək və ya yeni bir dil öyrənmək olsun, psixoloji bəzi dərslər motivasiya almaq üçün məsləhətlər təklif edir. Bir tapşırığa yaxınlaşdığınız zaman motivasiya səviyyələrini artırmaq üçün, bilik və təhsil psixologiyasında tədqiqatlardan əldə edilən aşağıdakı ipuçlarından istifadə edin:
- Maraqlarınızı yüksək tutmaq üçün yeni və ya yeni elementlər təqdim edin
- Darıxdırıcılığı aradan qaldırmaq üçün ardıcıllığı dəyişir
- Mövcud biliklərinizi quran yeni şeylər haqqında məlumat əldə edin
- Vəzifə ilə birbaşa əlaqəli olan müəyyən məqsədləri müəyyənləşdirin
- Yaxşı bir iş üçün özünüzü mükafatlandırın
2 - Liderlik bacarıqlarını artırın
Yerli gənclər qrupundakı bir ofis meneceri və ya könüllü olduğunuzu nəzərə almasanız, yaxşı liderlik bacarığına malik olma, ehtimal ki, sizin həyatınızdakı bir nöqtədə vacibdir. Hər kəs doğulmamış bir lider deyil, psixoloji tədqiqatlardan götürülmüş bir neçə sadə məsləhət, liderlik bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
Bu mövzuda ən məşhur işlərdən biri üç ayrı liderlik üslubuna baxdı. Bu işin nəticələrinə və sonrakı tədqiqatlara əsasən, rəhbərlik mövqeyində olduqda aşağıdakılardan bəzilərini tətbiq edin:
- Aydın rəhbərlik təklif et, ancaq qrup üzvlərinə fikirlərini bildirsin
- Qrup üzvləri ilə bağlı problemlərə dair mümkün həllər haqqında danışın
- Yaradıcılığı mükəmməlləşdirməyə və mükafatlandırmağa hazır olmalıyıq
3 - Daha yaxşı bir kommunikator ol
Rabitə danışmaq və ya yazmağınızdan daha çox şeydir. Araşdırmalar göstərir ki, sözsüz siqnallar kişilərarası ünsiyyətimizin böyük bir hissəsini təşkil edir. Mesajınızı səmərəli şəkildə çatdırmaq üçün özünüzü qeyri-səlis şəkildə ifadə etmək və ətrafınızdakı qeyri-valid ifadələri oxumağı öyrənməlisiniz.
Bir neçə əsas strategiya aşağıdakıları əhatə edir:
- Yaxşı göz kontaktını istifadə edin
- Başqalarında qeyri-vale sinyalleri fərq etməyə başlayın
- Mesajınızı gücləndirmək üçün səs səsi istifadə edin
Bu ən yaxşı 10 sözsüz kommunikasiya məsləhətində bu siqnalların necə istifadə edilməsi və necə şərh edilməsi haqqında daha çox məlumat əldə edin.
4 - Başqalarını anlamaq yaxşıdır
Sözsüz olmayan ünsiyyət kimi, sizin duyğularınızı və ətrafınızdakıların duyğularını anlamaq bacarığınız və peşə həyatınızda mühüm rol oynayır. Emosional kəşfiyyat terminləri həm özünüzü, həm də digər insanlarınızı anlamaq bacarığınızdır.
Sizin emosional kəşfiyyatınız bu qabiliyyətin ölçüsüdür. Psixoloq Daniel Goleman görə, sizin EQ həqiqətən IQ daha vacib ola bilər .
Daha emosional ağıllı olmaq üçün nə edə bilərsiniz? Aşağıdakı strategiyaların bir hissəsini nəzərdən keçirin:
- Öz emosional reaksiyalarınızı diqqətlə qiymətləndirin
- Bir jurnalda təcrübə və duyğularınızı yazın
- Vəziyyəti başqa bir insanın perspektivindən görməyə çalışın
5 - Daha dəqiq qərarlar qəbul edin
Kognitiv psixologiya tədqiqatları qərar qəbuletmə mövzusunda bir zəngin məlumat təmin etdi. Bu strategiyaları həyatınıza tətbiq edərkən, ağıllı seçim etmək üçün öyrənə bilərsiniz. Böyük bir qərar vermək üçün növbəti dəfə aşağıdakı üsullardan istifadə edin:
- Rəqəmsal, emosional, intuitiv, yaradıcı, müsbət və mənfi perspektivlər də daxil olmaqla, bir çox baxımdan vəziyyətə baxaraq "altı düşüncə şlyapası"
- Bir qərarın potensial xərclərini və faydalarını nəzərdən keçirin
- Xüsusi bir qərarın müəyyən tələblərə cavab verəcəyinə dair bir hesab verən bir grid analiz üsulu tətbiq edin
6 - Yaddaşınızı təkmilləşdirin
Hələ uşaqlıq hadisələrinin dəqiq detallarını xatırlaya biləcəyinizə baxmayaraq hələ dünən tanış etdiyiniz yeni müştərinin adını unutmusunuz? Yeni xatirələrin necə yarandığını, necə və niyə unutduğumuzu araşdırmaq gündəlik həyatda birbaşa tətbiq oluna bilən bir sıra tapıntılara gətirib çıxardı.
Yaddaş gücünüzü artıra biləcəyiniz bəzi yollar hansılardır?
- Məlumatlara diqqət yetirin.
- Öyrəndiklərinizi öyrənin.
- Diqqətlərini ortadan qaldırın.
Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu ən yaxşı 10 məsləhətdə daha çox strategiya əldə edin.
7 - Wiser Maliyyə qərarları olun
Nobel mükafatlı psixoloq Daniel Kahneman və onun həmkarı Amos Tversky, qərarlar qəbul edərkən insanların qeyri-müəyyənlik və riskləri necə idarə etdiyini araşdırdı. Davamlı iqtisadiyyat olaraq bilinən bu sahədə sonrakı araşdırmalar, ağıllı pul idarə seçimlərini etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi əsas nəticələrə gətirib çıxardı.
Bir araşdırma işçilər aşağıdakı strategiyalardan istifadə edərək öz qənaətlərini üç dəfədən çox artırdığını tapdılar:
- Süründürməyin . İndi qənaət etməyə başlayın
- Gələcək mənfəətinizin hissələrini sizin pensiya qənaətlərinə ayırmaq üçün əvvəlcədən öhdəlik götür
- Kasıb pul seçimlərinə gətirib çıxara biləcək şəxsi fərziyyələrdən xəbərdar olmağa çalışın
8 - Daha yaxşı qiymət alın
Növbəti dəfə pop-viktorina, aralıq və ya final imtahanlarından şikayətlənməyə cəhd göstərdiyiniz təqdirdə, tədqiqat testlərin aparılmasından asılı olmayaraq, öyrənmənin nə olduğunu xatırlamağa kömək edir.
Digər bir tədqiqat isə, təkrarlanan testlərin öyrənilməsindən daha yaxşı yaddaş yardımı ola biləcəyini aşkar etdi. Təkrar test edilmiş tələbələrin materialların 61 faizini geri ala biləcəyi, iş qrupundakı tələbələr isə yalnız 40 faizini geri çağırdı. Bu tapıntıları öz həyatınıza necə tətbiq edə bilərsən? Yeni məlumatları öyrənməyə çalışarkən, yaddaşınızı öyrəndiyiniz şeyi sümüyə almaq üçün tez-tez özünü sınamaq.
9 - Daha məhsuldar ol
Bəzən bir gündə daha çox işləməyimizi bizə izah edən minlərlə kitab, bloq və jurnal məqalələri olduğu kimi görünür, amma bu məsləhətin faktiki tədqiqatlara əsaslanan nə qədərdir? Məsələn, çox saylı işlərin daha məhsuldar olmasına kömək edə biləcəyini eşitmişsiniz. Əslində, tədqiqatlar göstərir ki, eyni zamanda birdən çox tapşırıq yerinə yetirmək üçün çalışmaq sürəti, dəqiqliyi və məhsuldarlığını ciddi şəkildə pozur.
Belə ki, psixologiyadan hansı məhsuldarlığı artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz? Aşağıdakı bəzi düşünün:
- Kompleks və ya təhlükəli tapşırıqlarla işləyərkən birdən çox vəzifədən qaçın
- Əlindəki tapşırığı diqqətlə izah edin
- Diqqətlərini ortadan qaldırın
10 - Sağlam ol
Psixologiya ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün faydalı bir vasitə ola bilər. Depressiya üçün yeni müalicələrə cəlb edilməsi və daha yaxşı qidalanma təşviq etmək yollarından, sağlamlıq psixologiyası sahəsi daha sağlam və daha xoşbəxt olmanıza kömək edə biləcək faydalı bir strategiya təklif edir.
Birbaşa öz həyatınıza müraciət edə biləcəyiniz nümunələr:
- Araşdırmalar göstərir ki, həm günəş işığı, həm də süni işıq mövsümi duysal pozğunluq əlamətlərini azalda bilər
- Araşdırmalar göstərir ki, məşq daha çox psixoloji rifahına kömək edə bilər.
- Araşdırmalar insanların sağlam olmayan davranışların risklərini anlamaqda kömək etməsinin sağlam seçimlərə səbəb ola biləcəyini təsbit etdi
> Mənbələr:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Alınma səbəbli asanlaşdırma. Eksperimental Psixologiya Günü: Ümumi, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C və Wagner, AD. Multitaskerlərdə media idrakı nəzarət. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106