Siqareti buraxmaq üçün telefon tətbiqləri bu gün çoxdur. Onlar siqaretin dayandırılması ilə bağlı tərəqqinin izlənilməsi, nə gözlədiyini öyrətmək və sizin münasibətinizi proqramla bağlı qalmağa kömək edəcək bir şəkildə dəyişmək üçün əyləncəli bir yoldur.
Keyfiyyət olsa da çox dəyişir. Çox pulsuz telefon tətbiqləri ya reklamlarla doludur, istifadəçilər üçün çox praktik dəyər təqdim etmir və ya bəzi hallarda istifadə etmək üçün qəribədir.
Ancaq bunlardan bir neçəsi həqiqətən parlayır. Onlar burada nəzərdən keçirilir.
Aşağıdakı hər bir istifadəçi üçün unikal bir şey təklif edir. Təsvirləri oxuyun və sizə müraciət edənləri gör. Onlar pulsuz olduğundan, başlanğıcın hamısını indirmeyi düşünün. Onların hamısını faydalı ola bilər, ancaq əgər olmasa, sevmədiyiniz hər hansı bir şeyi aradan qaldıra bilərsiniz.
1 - Smoke Free - İndi David Crane tərəfindən siqaret çəkin
The Smoke Free proqramı siqaretin dayandırılması ilə siqaret çəkən şəxsin irəliləməsinin müxtəlif aspektlərini izləməkdə kömək edən xüsusiyyətlərlə yüklənir.
Bu gün mövcud olan ən çox siqaret çəkən tətbiqlər kimi, ikinci tüstüsüz vaxt, siqaret çəkməyən, pulla və ömrünü xilas edən bir siqaret meterini təqdim edir. Bundan əlavə, siqaret çəkməyinizin nə qədər vaxt saxladığını da göstərir, bu, yeni köhnə siqaret çəkənlərin görmə qabiliyyəti üçün yaxşı bir perspektivdir.
Ən çox siqaret çəkən tətbiqlərdən ayrılan xüsusiyyətlər:
Missiyalar
Hər səhər istifadəçiyə gündüzə diqqət etmək üçün bir missiya verilir. Missiyalar siqaretlə bağlı qeyri-sağlam münasibətlərin dəyişdirilməsinə kömək edir, təhsil vasitəsilə cravingləri idarə edir və özünə hörmətini artırır.
Misal üçün, bir missiya siqaret çəkdiyiniz zaman, səhərdən sonra, yeməkdən sonra, işə ara verərkən və s. Kimi siqaret çəkdiyiniz zaman haqqında düşünməyə xahiş edir. Daha sonra bu hadisələri idarə etmək üçün bir plan hazırlamağa təşviq edirsiniz (tetikler) işıqlandırmadan. Bu, qabaqda düşünmək və nəzarətdə qalmaq üçün faydalı bir məşqdir.
Proqrama daxil olan gündən çıxmaq üçün aparılan həftə üçün yeddi missiya, 1-ci aya dayanan 31 nadir missiya və ikinci ayda imtina edən sevimli missiyaları təkrar etmək qabiliyyəti.
Yeni köhnə siqaret çəkənlər potensial tələlərin müəyyənləşdirilməsi və qarşısını almaq, mənalı siyahılar yaratmaq və irəliləmənin əlamətdar sübutunu təmin edən qeydlər yaratmaq üçün öyrənirlər. Kilometr rozetləri ilə qeyd olunur.
Gündəlik
Gündəlik xüsusiyyət siqaret çəkənlərin siqaret çəkməsini izləmək və təhlil etmək imkanını verir, gündüzlərinizi necə hiss etdiyinizi və günün tüstüsünü necə idarə etdiyini xatırlatmaqla xatırlayırsınız. Bu, xüsusilə faydalı bir xüsusiyyətdir, çünki bu jurnallar mübarizə apararkən nəzərdən keçirilə bilər, çünki indi və sonra baş verəcək. Siqnallar vasitəsilə geri qayıtdıqda, nə qədər gəldiyinizi göstərir.
Cravings
Proqramın bu bölməsi gəldikləri zaman cravingləri yazmağa imkan verir. Şiddəti, duygusal vəziyyətini, baş verdiyini və kiminlə olduğunuzu öyrənmək üçün bütün detalları təhlil edə bilərsiniz.
Bir çox siqaret çəkməyə çağırdıqdan sonra nümunələri görmək üçün bir grafiğe bilərsiniz. Vasitə hətta özlemin baş verdiyi yerə giriş üçün bir xəritə seçimindən istifadə etməyə imkan verir. Bu xüsusiyyət, unikal tetikleyicilerinizin siqaret çəkməyinizin aşkar edilməsində faydalıdır, bunlardan bəziləri sizi təəccübləndirə bilər.
Siqaret çağırışlarını aradan qaldırmaqda yardım etmək üçün yeni təkliflər də mövcuddur və yeni siqaret çəkənlərin nikotin asılılığına nəzarətini bərpa etməyə kömək edir.
Maliyet
Bu tətbiqin pulsuz versiyası tamamilə reklamsızdır və ödənişli versiya (bir dəfə $ 4.99 ödəniş) sigaret tetikleyicilerine bağlı əlavə xüsusiyyətləri açır.
Bu tətbiqin tərtibatçıları siqareti müvəqqəti buraxmaqdan imtina etmək üçün davranış modifikasiya şerlərindəki təkmilləşdirmələri anlamaq və yaratmaq üçün istifadəçi məlumatlarını toplayırlar. Bu layihədə iştirak edə və ya imtina edə bilərsiniz.
The app çevik, özelleştirilebilir və əyləncəli. Güzgüsiz olduğu kimi görünür. Siqareti buraxma üçün yeni olduğunuz təqdirdə endirin və cəhd edin.
Smoke Free - Smoking Now çıxın iPhone və Apple Watch üçün mövcuddur.
2 - Digital Therapeutics, LTD tərəfindən Genius'dan çıxın
Bilişsel davranışçı terapiya və ya CBT, bu çıxışı siqaret tətbiqinin əsasını təşkil edir. Qısa müddət içərisində yaşayan siqaret çəkənlər, siqaret haqqında düşüncə tərzini necə dəyişdirməyi öyrətmək yolu ilə aparılar. Bu proqramlar , nikotindən çəkilmə prosesini idarə etmək və siqareti buraxmanın ilk aylarında baş verən şəfalı idarə etmək üçün onlara təhsil vasitəsi və zehniyyət dəyişikliyi verir.
Doğru azadlıq bir zehin dövlətidir . Uzun müddətdir siqaret çəkmədən müvəffəqiyyətli olmağınız halında, siqaret ilə olan əlaqənizi dəyişdirməlisiniz - onlar sizə nə demək istədiklərini dəyişdirin. CBT bunu bacara bilmək üçün möhkəm bir üsuldur.
Bu app özünü əks etdirən, nəzərəçarpan və özünü idarə edən çoxsaylı bölmələrə malikdir. Sonrakı bir kilidini açmaq üçün istifadəçilər hər bir addımı (5 dəqiqə və ya daha çox) tamamlamalıdırlar. Hər bir addım bir video və ya audio giriş ilə başlayır və sonra interaktiv bir hissəsidir.
Bəzi xüsusiyyətlər yalnız ödənişli versiyada mövcuddur, lakin pulsuz proqramlar istifadəçilərini də sıx saxlamaq üçün çox şey var.
Nə üçün mənfi bir vərdiş görmək mümkün olduğunda dəyişiklik daha asandır.
Bu proqramlar siqaretin dayandırılması üçün nə işlədiyinə dair elmi əsaslı sübutlar ətrafında qurulmuşdur və məzmun nikotin asılılığı nəticəsində yaranmış vərdişləri aradan qaldırmağa kömək edən kiçik çörəklərdə təqdim edilmişdir.
Genius'dan çıxmaq qrafika və məzmun daxil olmaqla, hər cür yüksək keyfiyyətdir. IOS 10.0 və ya daha sonra, iPhone, iPad və iPod Touch ilə uyğun gəlir.
3 - Areque World Enterprises tərəfindən myQuitTime
MyQuitTime app, nə qədər tüstüdən qurtulma, siqaret çəkmədiyi, pulun xilas edilməsi və həyatın xilası da daxil olmaqla bütün əsasları əhatə edir.
Bu, istifadəçilərə saxladıqları pulları sərf etmək istəmədikləri tüstüsiz mükafatların siyahısını verməyə imkan verən əyləncəli bir xüsusiyyətə sahibdir. Şəkillər yüklənə bilər, qiymətlər əlavə olunur və maddə üçün kifayət qədər pul olduğunda tətbiq istifadəçiləri xəbərdar edəcək. Əlavə olaraq, hələ də qənaətbəxş pul olmadığı təqdirdə, siyahıdakı əşyalar qazanmaq üçün nə qədər vaxt aparacağını da izləyir.
Siqaret çəkənlər siqaretdən dərhal məmnuniyyətlə gözləməyi öyrənirlər. Bir dəfə tənəffüs etdikdə, nikotin tezliklə beyinə çatır və dopamin, "yaxşı hiss" hormonu azad edən reseptorlar ilə sıxılır. Kan içində nikotin səviyyələri azaldıqca, yeni bir siqaret yanır və demək olar ki dərhal nikotinin doldurulması və dopaminin bir dəfə daha sərbəst buraxılması kimi rahatlıq və zövq (xoşbəxtlik) hiss edirsiniz.
Tədqiqatçılar dopaminin asılılıqla sıx bağlı olduğunu düşünürlər. Beyində bu nikotinin çox asılılıq edən kimyəvi reaksiyası və siqareti buraxdığınız zaman sizi narahat edir.
Siqaretsiz mükafatlar, köhnə siqaret çəkənlərə xoşbəxtlik gözləmək üçün bir az təcrübə təklif edir. Tüstüdən qurtulma günlərinin qələbəsini qeyd etmək üçün sağlamdır və gündəlik olaraq nağd pul verə biləcəyiniz kiçik mükafatlar və həm də qənaət etdiyiniz daha böyük mükafatlar üçün bu xüsusiyyətdən istifadə etməlisiniz.
Mükafatlar həmçinin siqaretin dayandırılması işinə görə tanınır, hər bir yeni siqaret çəkəndən haqlı olaraq layiqdirlər.
Bu proqramlar yaxşı işləyir və qrafiklər gözlərdə asan olur.
IPhone, iPad və iPod Touch ilə iOS 7 və ya daha çox istifadə edir. Android və Windows Phone platformalarında da mövcuddur.
Bir sözdən
Sağlam bir çıxış proqramı zaman-zaman təhsil, müsbət dəstək, geribildirim və tüstüsiz mükafatlarını içerməlidir. Telefonunuzdan çıxdıqları tətbiqlər sizin üçün siqaret buraxma işini edə bilmirsə, onlar markanı müsbət dəstək aləti kimi vururlar. Parmaklarınızın ucunda bir yaxud ehtiyac duyduğunuzda bir və ya iki yükləyin.