Biz hamımız stresdən qorunmaq üçün nə hiss etdiyini bilirik və bu sayt mənfi sağlamlıq nəticələrinə məruz qalmamaq üçün yüksək səviyyəli stressləri daha idarə səviyyələrə effektiv şəkildə azaldaraq bir çox üsullara malikdir. Bununla belə, ağır stresin idarə olunması üçün ən yaxşı üsul onu qarşısını almaq və ya hələ də aşağı dərəcəli stress olduğunda tutmaq və onu ağır və xroniki hala gətirməməkdən çəkindirməkdir.
Aşağıdakılar, stresin baş verməməsini maneə törətmək üçün hər gün stress idarə etməyə kömək edə biləcək bəzi həyati strategiyalardır.
Rahatlıq
Fikrinizi və cəsədinizi rahat saxlamaq vacibdir. Meditasiya , dua, yaradıcı bir çıxışa sahib olmaq, musiqi dinləmək və qəhqəhəyə kömək etmək.
Bədəninizə baxın
Ürək çatışmazlığı, ürək xəstəliyi və stressdən baş verən digər əhəmiyyətli səhiyyə problemləri ilə vücudunuz baş ağrısı, həzm məsələləri və yoxsul yuxu kimi narahatlıqların daha yumşaq formalarını yaşayacaq. Bu erkən xəbərdarlıq əlamətlərini hiss etdiyiniz zaman, gərginlik təhqir üsullarını tətbiq etməyə başlayın və daha böyük bir problem halına gəlməzdən əvvəl aşağı səviyyəli xroniki stress dayandırın.
Fiziki fəaliyyət
Döyüş, qaçış, qaldırıcı çəki və ya hətta qısa bir yürüyüş təcrübəsi, endorfinlərin artması, kortizol səviyyəsinin azaldılması və bir çox digər fayda təmin edilməsi ilə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və stress hisslərini azalda bilər.
Yaxşı yeyin
Sağlam bir pəhriz gündəlik stressi idarə etmək üçün enerjinizi verir və qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlayır, belə ki, aşağı qan şəkəri səviyyələri səbəbindən əhval yelləncəyinizi hiss etməyəcəksiniz.
Yeməkləri atmaq və yoxsul ərzaq seçimlərini aparmaq, yorğunluğa, xəstəliyə daha çox həssaslığa, stressin daha çox hiss olunmasına və pis sağlamlığa səbəb ola bilər.
Boundaries yaradılması
Həddindən artıq həssas və qaçan stresin əsas səbəbi ola bilər. Öhdəliklərinizə prioritet verərək və bəzi tapşırıqlara baxmayaraq, həqiqətən vacib olduğunuz şeylərlə daha uğurlu olmağa kömək edə bilər və əlavə stress idarəçiliyi fəaliyyəti üçün əlavə vaxtınız olacaq.
Sosial Dəstəklə təmin edin
Dəstəkləyici dostluq şəbəkəsinə sahib olmaq, sağlam olmaq və stresinizi bir çox yolla azaltmağa kömək edə bilər. Dostlar, bağladığınız və ya qəbul etdiyiniz və anladığınız hissi verən dəstəkləyici bir qulaq olduğunuzda lazım ola biləcək resursları təmin edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, mənsubiyyət mənsubiyyəti depressiya riskini azalda bilər. Və güldürən bir dostunuz var ki, sizi daha sağlam və daha az vurğulamalı ola bilər.
Fun Distractions axtarın
Oyun oynayan, oxuyan, film seyr edən və televiziya seyr etmək, hər şeyi sizinlə və daha xoş bir şeyə yönəldən düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. Bəzən bu sizin problemlərinizə diqqət yetirməyi və bədəninizi və zehininizi rahat bir dövlətə girməyə imkan vermək üçün bir fasilədir. Siz stressorlarınıza döndüyünüz zaman, onlar sizin üzərinizdə eyni güclü işgüzar ola bilməz.
Müsbət Perspektivi saxlayın
Gün boyu düşüncələrinizi dayandırın və düşüncələrinizin sonsuz axını qiymətləndirin. Onlar mənfi olduqda, bu fikirləri müsbət şəkildə təkrarlamağa çalışın. (Bu, hər şeyin böyük olmadığını iddia etməklə eyni deyildir, həmişə kömək etməyən bir inkar formasıdır). Öz-özünə danışmağınızda az mənfi bir dil istifadə edərək gizli faydaları və açıq çatışmazlıqlar axtarır stressli vəziyyətlərin aradan qaldırılması və bu da keçəcəyini xatırladan bir çox insanlara kömək edən müsbət düşüncənin bütün effektiv strategiyalarıdır.
Əgər ehtiyacınız varsa yardım alın
Stres həyatınızda işləmək və ya zövq ala bilmə qabiliyyətinizə təsir edirsə, həkiminizdən, psixi sağlamlıq təminatçınızdan və ya digər peşəkardan kömək axtarın. Stresinizin həyatını qoruya bilməyinizə ehtiyac yoxdur və mövcud olan bir çox effektiv form mövcuddur. Bunu tapmaq istədiyiniz və layiq olan həyat verə bilər.
Bu praktikaları gündəlik rutinlərinizə tətbiq etmək üçün iş həyatınızda stress azaldılması və daha sağlam və daha xoşbəxt olma yolunu aça bilər. İlk növbədə körpə addımlarını atın və tərəqqiyə görə özünüzü mükafatlandırın və heç vaxt bu yeni tətbiqlər köhnə vərdişlər olacaqdır.