Stress və İş: Daha yaxşı bax, daha yaxşı hiss edin
Cəmiyyətimiz daha çox sağlamlığa həssas olduğuna görə, məşqlərin vacibliyinə daha çox diqqət yetirilir. Bir çox insanlar çəkisini idarə etmək və daha sağlam və fiziki cəhətdən daha cəlbedici olmaq üçün daha yaxşı fiziki vəziyyətdə olmaq üçün istifadə edir, lakin məşq və stress idarəçiliyi də sıx bağlıdır. Dəyişiklik bir neçə səbəbdən son dərəcə effektiv stress təzyiqi ola bilər:
Çaşqınlıq üçün çıxış
Həyatın həyəcan və ya sinir bozucu halları yarandıqda, vurğulanmaq və ya aşağı dərəcəli hirs hiss edə bilərsiniz. Boks, döyüş sənəti və ya çəki təhsili kimi daha yüksək enerjili idman formaları, bu mənfi emosiyaların effektiv sərbəst buraxılmasını təmin edə bilər, bu da digər potensial olaraq qeyri-sağlam duyğuların artan sağlamlıq və rifah üçün motivasiya halına çevrilməsini təmin edə bilər.
İş və Stress Hormonları
Kortizol kimi 'stress hormonlarını' azaltmaq və endorfinləri artırmaq, bədəninizin 'hissləri yaxşı' olan kimyəvi maddələr, əhvalınızı təbii bir təkan verə bilər. (Bu, bir "atıcı yüksək" arxasında kimya.)
Distraction
Fiziki fəaliyyət özü, problemlərinizi özünüzü həll edə bilər və ya əlinizdəki fəaliyyəti istiqamətləndirə bilər və ya zen kimi bir dövlət halına gətirir. Dəyişiklik, adətən, bir idman zalı, dojo, boks zolağı, park, səhnə dağ, bir velosiped yolu və ya bir məhəllə səkkizini götürərək ya da xoşagəlməz aşağı stres ola bilər.
Yaxşı görün
Mən bəlkə də bu səthi, lakin əhəmiyyətli, məşqdən faydalana bilməliyəm: çəki itirmək, bədəninizə ton vermək və sağlam parıltı və təbəssüm saxlamaqda kömək edir. Paltarların daha çox yaltaq göründüyünü nəzərə alsaq, incə, lakin əhəmiyyətli bir təkan hiss edə bilərsiniz və daha çox güvən və gücü artırmaq aura hazırlayırsınız.
Bəzən mənə zəng vurun, amma bu, bir çox insana təsir edir və onların görünüşü ilə maraqlanan və onlar kimi sağlam görünmürlər ki, narahat olanlar üçün stressi azalta bilər.
Sosial Dəstək
Sosial yardımın faydaları yaxşı sənədləşdirilmiş və çoxfunksiyalıdır. Çünki məşq və fiziki fəaliyyət tez-tez başqalarını da əhatə edə bilər, məşqdən və əyləncə yoldaşlarınızdan bir araya gələrək stress dəzgahının ikiqat dozundan istifadə edə bilərsiniz. Başqaları ilə bir sinifdə olsanız, bir dostla idman zalı içərisində çalışsanız, bir liqada voleybol oynayırsınız və ya bir yoldaşınızla birlikdə gəzinti və ya zirvəyə çıxarsanız, başqaları ilə işləyərkən yaxşı hiss etsəniz də həvəsləndirməyə kömək edə bilərsiniz "iş" kimi çox hiss etmədən daha yaxşı bir məşq almalısınız.
Sağlamlıq artdı
Stres xəstəliyə səbəb ola bilsə də, xəstəlik də fiziki ağrı, qaçırılmış fəaliyyətlər, izolyasiya hissi və bununla birlikdə baş verən digər xərclərlə stress yaratmağa səbəb ola bilər. Beləliklə, ümumi sağlamlığınızı və uzunömürlülüyü məşqlə yaxşılaşdırmaq qısa müddətdə (soyuqdəymələrə, qripə və digər kiçik xəstəliklərə toxunulmazlığı gücləndirməklə) və uzun müddətdə daha çox sağlam qalmağınıza kömək edərək, və bundan daha çox həyatdan zövq alır).
Stresə qarşı dayanıqlıq
Düzdür, tədqiqat göstərir ki, fiziki fəaliyyət stresə qarşı aşağı fizioloji reaksiya ilə əlaqələndirilə bilər. Sadəcə qoyun, daha çox məşq edənlər qarşılaşdıqları stressdən daha az təsirlənə bilər. Beləliklə, bütün digər faydalara əlavə olaraq, məşq gələcək stressə qarşı bəzi toxunulmazlıqları, eləcə də mövcud stress ilə mübarizə yolunu təmin edə bilər. Bu daha aktiv olmağın əsas səbəbi deyilsə, nə olduğunu bilmirəm!
Aşağıdakı resurslar artıq stres olmadan artmış stress müdafiəsi üçün məşqə həyat tərzinizə daxil olmanıza kömək edə bilər. Əylənin!
- Stressin idarə edilməsi üçün ən yaxşı idman növləri
Stresslərin aradan qaldırılması üçün ən yaxşı şəkildə məşq hansı növ ola bilər? Hər bir məşq növü barədə daha çox məlumat əldə etmək üçün bağlantılar var.
- Məşğul insanlar üçün iş
Gününüzə məşqlərə uyğunlaşmaq yollarını axtarırsınızsa, burada həqiqətən kömək edə biləcək bəzi qaydalar və fikirlər var. - Stressə qarşı dayanıqlıq üçün istifadə
Həyata keçirilməkdə olan stress yalnız indi nə stressi, nə də gələcəkdə də nə dərəcədə asanlaşdıra bilməyəcəyini göstərən bəzi vacib tədqiqatlar haqqında oxuyun. - A Tipi Kişilik Viktorina
Bu viktorina "A tipi" olduğunuzu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
Mənbə:
Fizmik fəaliyyət səviyyəsində adrenal və ürək-damar reaktivliyini psixososial stressə təsir göstərir. Psikoneuroendokrinologiya. 13 oktyabr 2008-ci il.