Sual: "Mən məşqlərin stresin azaldılması üçün effektiv ola biləcəyini eşitdim. Niyə bu həqiqətdir və məşqlərin hansı növləri stresin azaldılması üçün yaxşıdır?"
Cavab: Cərrahiyyə əla stress azaltma vasitədir və bu bir neçə səbəbə görə doğrudur:
- Bədənin içində yaşanan gərginliyin aradan qaldırılmasına kömək edir.
- Təcrübə emosional gərginliyin aradan qaldırılması üçün bir yer də verə bilər.
- Exercise bədəninizdə endorfinlər və digər "xoşbəxt hormonlar" buraxır.
- Exercise ümumi sağlamlıq və rifahı inkişaf etdirməyə kömək edir ki, bu da stress tecrübinizi azalda bilər.
- Bəzi məşq formaları seksual olmağa imkan verir və stressin azaldılması üçün də böyük ola bilər. Digər məşq formaları meditativ vəziyyətə daxil olmağa imkan verir. Dəyişiklik özünə hörmət hisslərini artırmaq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıran digər faydalar gətirə bilər.
Bütün bu fayda ilə aydın olur ki, əgər məşq edə bilsəniz, məşq etməlisiniz ! Növbəti addım düzgün şəkildə həyata keçirilir. Aşağıdakılar yuxarıda göstərilən səbəblərə görə stress aradan qaldırmaq üçün əladır və hər birinin öz xüsusi təklifləri var.
- Yoga : Bədən sağlamlığına və rahatlığına görə yaxşıdır və meditativ vəziyyətə daxil olmağa kömək edə bilər.
- Karate : Bu bir hücum halında özünü müdafiə edə biləcəyiniz kimi, özünü intizamlı inkişaf etdirmək, cəmiyyətin bir hissəsi olmaq, hüsran və təzyiqləri azad etməyə kömək edə bilər, hətta daha təhlükəsiz hiss edirsiniz.
- Üzgüçülük : Suyun sakitləşdirici xüsusiyyətlərini birləşdirərək və məşqlərin faydalarını birləşdirərək üzgüçülük , sərinləmək və yaxşı hiss etmək üçün gözəl bir yoldur.
- Gəzinti : Yəqin ki, hər kəs bunu edə bilər və bu sizin cədvəlinizə uyğun ola bilər: Siz nahar fasiləsinə getmək, kiçik uşaqları bir uşaq arabası qoymaq və gəzmək, duşdan əvvəl səhər yürüyün və s. Gəzmək və danışmaq bir dostla hətta mənim kimi hiss etmir (ən azı mənim üçün) və özünüzdə gəzinti başınızdakı problemləri həll etmək və ya meditativ vəziyyətə daxil olmaq üçün yerinizi təmin edə bilər.
Gedənizdə müntəzəm məşq işləməyinizə əmin deyilsinizsə, bu barədə çox şey edə bilərsiniz. Ayrıca sizin üçün yaxşı olan yeni vərdişlərin qorunması probleminiz varsa, sağlam bir vərdiş seçməyi və onunla birlikdə qalmağı öyrənə bilərsiniz.
Mənbələr:
> Fox KR. Fiziki fəaliyyətin zehni yaxşılığa təsiri. İctimai Sağlamlıq Qidalanma Sentyabr 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Aerobik Fitnesin İşdə Fizioloji Stress Cavablarına Etkisi. Məşğulluq Təbibləri və Ətraf Mühitin Mühafizəsi Mütəşəkkil Dergisi. 2007.