Söhbətin stressini aradan qaldırmaq üçün sadə məsləhətlər
Sosial anksiyete pozuqluğu (SAD) olduğunuz zaman insanlar ilə necə danışmaq çətin ola bilər. Müalicə aldıktan sonra da, insanlarla səmərəli əlaqə qurmaq üçün lazım olan bəzi sosial bacarıqların olmadığını görə bilərsiniz. SAD'li bir çox insanın bir az səbr, təcrübə və düşüncə ilə aradan qaldırıla biləcək bir şey olduğu bir maneədir.
Sosial məhsuldarlığın açıqlanması
Anksiyete Bozuklukları Dergisi'nde yayımlanan bir 2008 çalışması, SAD'li kişilerin toplumsal etkileşimlerde daha da kötüye olub olmadığını ya da yalnız olduğunu düşündüklerini belirlemeye çalıştı.
Tədqiqatçıların tapdığı nəticələrdən biri, sosial cəhətdən çətin vəziyyətdə olan insanların baş verən hadisələrlə müqayisədə baş verən hadisələrin ümumiyyətlə daha pis olduğunu göstərdi. Daha çox danışdığınız bir danışma kimi, ancaq mesaj hələ də keçdi.
SAD'li insanlarda nəticə bir qədər fərqlənirdi. Tədqiqatçıların tapdığına görə, xəstəliyə tutulan şəxslər sosial təsirlərin kəsirləri olub , əsasən onların qarşılıqlı əlaqə qurma qabiliyyətini məhdudlaşdırdıqları ünsiyyət qabiliyyətində olan boşluqlardır.
Mövzunu və ya danışdığınız kimsəni bilmədən bir söz vermək olar. Bu əsas istinad nöqtələri olmadan, düzgün davranmaq və ya cavab vermək necə çətin olardı.
Sosial Təsirlərin Azaldılması
SAD'li bir çox insan həyatının çox hissəsi üçün başqalarına danışmaqdan çəkinirdi. Nəhayət, narahatlıqlarını nəzarət edə bilsələr də, onlar tez-tez söhbətə başlamaq, bədən dili oxumaq və ya ictimai danışıqları necə müəyyənləşdirə bilməyəcəklər.
Kömək edə biləcəyiniz bəzi məsləhətlər var. Məqsədi ki, ünsiyyət yalnız danışanlardan daha çox danışmaqdır. Hər hansı bir yeni təcrübə kimi, ilk başlamış zaman stress və təsadüfi qəffaf ola bilər, ancaq bunların normal olduğuna inanmaq lazımdır. Sadə vəziyyətdə olmağınızla, ictimai vəziyyətlərə daha çox alışdığınız şeylər bəzən görünməz hala gələcəkdir.
Bu üç əsas ipucu ilə başlayın:
1. Təcrübəsiz rabitə təcrübəsi
SAD olan insanlar ünsiyyətin fiziki xüsusiyyətindən xəbərsizdirlər. Nəticə olaraq, onlar ya çaşqın, hörmətsiz, ya da xəsis olmaları təklif edən maneələr yarada bilərlər.
Bu davranışlar aşağıdakılardan ibarət ola bilər:
- Qeyri-mümkünlük göz kontaktını qoruyur
- Çox yumşaq, çox tez və ya güvənən bir ton ilə danışırsınız
- Çox uzaq durur
- Çox və ya çox az gülümsəyən
- Silahlarınızın süründürülməsi və ya saxlanması keçdi
- Axtarıram
Bunu aradan qaldırmaq üçün bədən dilinin 10 qaydasını , o cümlədən müxtəlif bədən mövqeləri və hərəkətləri başqalarına çatdırın və sadəcə noddalamaq, gözləməyin və sadə aynalama üsullarını istifadə edərək özünüzü daha əlçatan edə biləcəyiniz yolları öyrənin.
2. Fəaliyyətlə Söhbətləri birləşdirin
Söhbətin davam etdirilməsi ən yaxşısı üçün belə çətin ola bilər. Sosial ünsiyyət tez-tez tennis müsabiqəsi kimi ola bilər və hər zaman növbəti cavab üçün növbəti hazırlaşdıqda və hazırlayırsınız. Qeyri-adekvat boşluqlar hər kəsə baş verə bilsə də, heç kim onları həqiqətən sevməz.
Bunu aradan qaldırmaq üçün, söhbətinizi fəaliyyətlə birləşdirə biləcəyi hallarda özünüzü qoyun. Söhbətdə hiccup olmadığı təqdirdə, hərəkətə gedə biləcəyiniz və ya bir fəaliyyətə diqqət yetirən bir yerə bir insanı dəvət edin.
Öğle yemeği ya da akşam yemekleri tamam olabilse de, söhbət quru olduqda (yiyecek ya da çevreyi yorumlamaktan başqa), həqiqətən, heç bir yerde dönüş yoxdur. Bunun əvəzinə bu variantları nəzərdən keçirin:
- Birlikdə alış-veriş edin
- Körpələr evi və ya bir cütçünün bazarını təşkil edir
- Gəzinti və ya zəmmi çəkmək
- Bir məşq və ya yoga sinifinə qoşulmaq
- Bir idman fəaliyyətinə qatılmaq
- Bir idman və hətta sadə bir board oyun oynayır
Birlikdə bu fəaliyyəti həyata keçirmək, söhbətə stimul verə bilər və bir neçə ardıcıl voleyi tərk edən təzyiqlərdən bir qismini ala bilərik.
3. Söhbət bacarıqları üzərində işləmək
Konuşma, velosiped sürərkən qədər bacarıqlıdır; daha çox işləsəniz, daha yaxşı olacaqsınız.
Başlamaq üçün bütün ictimai qarşılıqlı əlaqələrin ümumi quruluşuna kömək etmək üçün bəzi vasitələrdən istifadə etməlisiniz. Onların arasında:
- Bir söhbətə necə qoşulmağı öyrənmək , sosial maraqların oxunmasını, maraqlarınızı siqnalını və nəzakət qaydalarını anlamaqdan ibarətdir.
- Kiçik müzakirələrin necə aparılacağını öyrənmək, mövzuların söhbətdə ən yaxşı işləməsini başa düşməməyi və başa düşməməsini nəzərdə tutur.
- Bir söhbətdən necə ayrılacağını öyrənmək hazırlıq, bədən dili və lütfün bir hissəsini tələb edir.
Bunlar ictimai interaktiv olma yolunda sizə kömək edə biləcək bir neçə məsləhətdir. Nəticədə xatırlanmamaq ən vacib şey səhvlərin baş verəcəyini və özünü bağışlamanız lazımdır. Biz hamımızın ittiham etdiyimiz sosial çətinliklərimiz var idi - bu insan idi, ancaq biz yalnız öyrənə və inkişaf edə biləcəyimiz səhvlər edərək.
> Mənbə:
> Halls, G .; Cooper, P .; və Creswell, C. "Sosial kommunikasiya çatışmazlığı: Sosial Anksiyete Bozukluğu ilə xüsusi birliklər." J Bozukluğu təsir. 2015; 172: 38-42.