Kafein ruhi və psixoloji proseslərə necə təsir göstərir
Kafein zehni emalı yaxşılaşdırmaq üçün tez-tez istifadə olunan bir stimulant dərmandır. Kafeinin kainatın təsirinə və kofeinin psixoloji təsirlərinə çox təsir göstərir. Beyin içində həyəcan artıraraq, nörotransmitter adenosin reseptorlarını maneə törətməklə işləyir. Kafein norepinefrin, dopamin və asetilkolin də daxil olmaqla digər nörotransmitterlərə də təsir göstərir.
Bunlar əhval-ruhiyyəyə və zehni emalata təsir göstərir.
Kofeinin təsiri
Kafein həssaslığını artırır və bir çox insanlar kofeinin onların açılma hissini yaxşılaşdırmaq və vəzifəni yerinə yetirmək hissi ilə əhvallarını yaxşılaşdırdığını görürlər. Lakin, digər stimulantlar kimi, bu da narahatlıq artırır. Kofeninin əhval-ruhiyyəyə təsirləri şəxsin kofeninin hiss etməsini necə gözlədiyini və kofein istehlakının müəyyənləşdirilməsi və qəbulu kimi tanınmasını nəzərdə tutur.
Belə ki, kofein sizin əhval-ruhiyyənizə təsir göstərə bilər, ancaq enerjiniz artıq zəif olduqda bu, ən çox diqqətəlayiqdir. Bir çox insanlar üçün bir müddət kofeini olmadığı zaman, bəzi ekspertlər müsbət təsirlərin əslində kofeinin çəkilməsindən qaçmağı olduğuna inanırlar. Bu yalnız qismən doğrudur - tədqiqat göstərir ki, kofeninin əhval-ruhiyyəyə olan müsbət təsirləri geri çəkilməyən, eləcə də olanlar arasında baş verir.
Anksiyete artımı olanlar üçün, kofeinin əhval-ruhiyyəyə təsirləri xoşagəlməzdir.
Ruhani Performansın Etkileri
Kafein, diqqətli olmaq, müdaxilə dəfə, məlumatların işlənməsi və bəzi - lakin heç də bütün işləməyən vəzifələri də daxil olmaqla bir sıra müxtəlif vəzifələrdə performansın yaxşılaşdırılmasına göstərildi.
Amma performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün qısa yol kimi kofein istifadə edərək dəyərli olduğunu düşünməyin. Gündəlik kofein qəbul etməsi (gündə 100 mq-dək kofein qədər) və bir çox kofein (gündə 300 mq-dən çox kofein) istehlak edən insanlar arasında müqayisə edilərkən, təkmilləşdirmələrin olduqca kiçik olduğunu və daha çox kofein ilə daha yaxşı almayın. Hər gün bir çox kofein istifadə edən insanlar daha çox kofein ilə daha yaxşı performans göstərdikdə, onlar sadəcə kofeinin asılılığının təsirlərinə qarşı duran ola bilərlər - buna görə də daha çox kofein alaraq, onların performansının nə olacağına daha yaxınlaşırlar ilk növbədə kofeine asılı qalmırdılar.
Kofein qəbulunun yüksək və ya aşağı olduğuna əmin deyilsinizmi? Qida və içkilərdə kofein miqdarı haqqında oxuyun .
Kofeinin həssaslıq və reaksiya müddətlərini yaxşılaşdırdığını göstərən bir sıra tədqiqatlar var, bəziləri isə bu işlərin necə incəliklərini araşdırdıqlarını, ən azı bir zamanda, bu, gözlənilən təsirdir. Gözlənilmə effektləri dərmanların insanların qəbul və davranışlarına təsirlərinin əhəmiyyətli bir hissəsidir. İnsanlar kofeninin performanslarına necə təsir göstərəcəyini gözləyirlər - xüsusilə, əgər onlar performansını pisləşdirəcəklərini düşünürlərsə, performansın bəzi inkişaflarını əsas götürürlər.
Başqa sözlə, əgər insanlar kofein istifadəsini işlərini daha da pisləşdirəcəklərini düşünürlərsə, daha çox çalışmalı və kofeinin gözlənilən təsirlərini kompensasiya edərlər.
Kofein Ruhsal Performansı yaxşılaşdırmanın yaxşı bir yoludur?
Ümumiyyətlə, daha çox kofein istifadə edərək performansınızı artırmağa çalışırıq. Kofeinin təsirinə məruz qalanda kofeindən əldə edə biləcək qısa müddətli fayda artacaq anksiyete ilə qarşılanacaq və təsirlərdən çıxdıqda, çəkilmə əlamətləri yaxşılaşdırmağı düşündüyünüz çox zehni prosesləri pisləşdirə bilər.
Gündə bir və ya iki fincan qəhvə ekvivalentini içməyən kafeinin aşağı istifadəçiləri üçün daha yaxşı bir strategiya, istehlak etdikləri zaman seçəcək və kofein qəbulunu təyin edər, belə ki, stimulant effektləri alırsınız və çəkilmə təsirləri , tam diqqət tələb edən bir vəzifə əvvəl.
Xatırlayın ki, performansınız kofein tərəfindən də mənfi təsir göstərə bilər.
Bir çox kofein istifadə etsəniz, gündə üç stəkan çaydan və ya qəhvədən daha çox miqdarda içirsinizsə, bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər, beləliklə, alıcınızı aşağı salmaq nəzərə alınmalıdır.
> Mənbələr:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kafein Gerçək Dünya Dilinin İşlənməsini Təkmilləşdirir: Proofreading vəzifəsindən sübut". Təcrübə Psixologiyasının Jurnalı: Tətbiqi 18: 95-108. 2012.
Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Könüllü Könüllülərdə Kafeinin Etkileri", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Kofeinin Gözləmələri Kafeinin Subyektiv və Davranış Təsirlərinə Təsiri", Psixofarmakologiya 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf , S., > Jaschkea , W. ve Krauseg >, B. "Kofein və funksional maqnetik rezonans şəklində idrak etmə" , Alzheimer xəstəliyi Cərrahiyyəsi > 20: S71 > -S84. 2010.
Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Kofein və Kofeinin Çəkilməsinin Mood və Təsadüfi Performansa Uyğunluğu ilə Düşünən Təsirləri." Psikofarmakoloji 179: 742-752. 2005.
Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Müxtəlif içki içərisində kofeinin aşağı səviyyədə nəzərə alınması və effektivliyinə təsiri", Hum. Psychopharmacol. Klinik. Exp. 14: 473-482. 1999.