Nikotin çəkilməsi məndən əvvəlki siqaret çəkənlərə həm fiziki cəhətdən pis, həm də zehni olaraq stress və narahatlıq hissi verən fiziki və psixoloji simptomlar yaratmağa səbəb ola bilər. Bu, xüsusən "soyuq türkiyəni" tərk etməyə çalışırsan.
Çoğu insan nikotinin çəkilməsi ilə bağlı bir sıra narahatlıqları yaşayacaq olsa da, simptomları minimuma endirmək üçün atılan addımlar var. Aşağıdakı ipuçları, sigarayı bırakmanın bu mərhələsindən keçərkən nə gözlədiyinizə dair bir başlanğıc verəcəkdir.
Nikotinin çəkilməsindən qorxmayın. Bu əyləncəli deyil, ancaq müvəqqəti.
1 - Dumanma çağırışı
Siqaret çəkmə nikotin asılılığından qurtararkən ərazinizlə gəlir. Bu impulsların idarə edilməsini öyrənmək, siqareti buraxmanın bu qısa, lakin gərgin mərhələsini idarə edə biləcəyinizi bilmək üçün gücsüz hissdən keçməyə kömək edəcək.
2 - Snack üçün çağırış
Yeni siqaret çəkənlər siqaret çəkmək istəyərkən qidaya çatırlar. Bunun səbəbləri sadəcə siqaret çəkmənin əvəzini axtarmaqdan daha çox cəlb olunur. Siqaretin dayandırılması səbəbindən bədəndə baş verən kimyəvi dəyişikliklər qismən məsuliyyət daşıyır. Siqareti buraxdığınız vaxtdan necə qaçmaq olar?
3 - Uyku Bozuklukları
Yuxu problemləri nikotinin çəkilməsinin normal bir yan təsiridir və bir gün ərzində əlavə yuxuya ehtiyacı olan quit-əlaqəli uykusuzluqdan gamuta qaça bilər. Onu atmağa imkan verməyin. Siqareti dayandırmadan əvvəl yaxşı yatdığınız təqdirdə, bu müvəqqəti narahatlıq tezliklə düzəldiləcəkdir.
4 - Yeni öskürək
Siqareti dayandırdıqdan sonra bir öskürək inkişaf etdirmək həyəcan verici ola bilər, ancaq qeyri-adi deyil. Niyə bəzən baş verdiyini və öskürəyin nikotinin çəkilməsinin bir simptomundan daha ciddi ola biləcəyini qiymətləndirmək üçün bir nəzər salın.
5 - Qripi simptomları
Nikotin çəkilmə ilə bağlı ümumi narahatlıqları təsvir etmək üçün istifadə edilən bir müddət 'Quitter's Flu', çünki bu, tez-tez necə hiss edilir. Ağrı və ağrılardan ağrılı boğaza qədər, son zamanlarda siqaret çəkməyiniz vəziyyətində, bu quitterin qripi ola bilər.
6 - Çıxışla əlaqədar stress
Siqaretin dayandırılması həyatınızdakı stressi xeyli azaldır, ancaq nikotin asılılığından tamamilə qurtulana qədər. Bundan əlavə, siqareti buraxdıqdan sonra anksiyete inkişaf etdirmək qeyri-adi deyil. Soyuq türkiyədən çıxmaq vəziyyətin şiddətlənə bilər. Nikotinin çəkilməsindən gedirsinizsə , buraxma ilə əlaqədar stressin təsirlərini minimuma endirmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrənin.
7 - Kabızlık
Kabızlıkla nəticələnən həzm sistemində hirslənmə yeni köhnə siqaret çəkənlər arasında ortaq bir şikayətdir. Bu nikotin çəkilməsinin bu narahat simptomunu idarə etməyə kömək etmək üçün bu məqalədə məsləhətləri istifadə edin.
8 - Junkie Thinking
İçimizdən gələn bir səs var ki, bizdə dayandıqda və biz çıxdıqdan sonra işıqlandırırlar. Buna cavabı düşünmək deyilir. Siqaret çəkməyin bu qeyri-sağlam düşüncələrini necə tanımaq və yönəldəcəyini bildiyimiz müddətdə vaxt keçəcək.
9 - Başlıq
Bu nikotinin çəkilməsinin daha az görüldüyü bir simptomdur, ancaq bir neçə əvvəlki siqaret çəkənlər ilk növbədə sigarayı dayandırdıqları zaman baş ağrısı hiss etdilər. Nə baş verdiyini və bununla əlaqədar olanda nə edə biləcəyinizi öyrənin.
10 - İlaçlar düzəldilməlidir
Daimi olaraq qəbul edə biləcəyiniz bəzi dərmanların siqaret çəkilməsindən təsirlənə bilər. Bədəninizin müəyyən bir dərmanı metabolizə etdiyi dərəcə siqareti dayandırdıqdan sonra dəyişə bilər, buna görə də sizin üçün tətbiq oluna bilərsə, həkiminizlə yoxlayın.
11 - Bonus: Siqaret çəkməyin qorxusu
Bir çoxu uzun müddətli siqaret çəkənlər buraxmaq istəyirlər, onların çoxu illərdir. Nə üçün, onlar siqareti buraxmaqdan qorxurlar ki, onu təkrar-təkrar həyata keçirsinlər? Bu tanış olsa da, tək deyilik. Nikotin bağımlılığı siqaret çəkənlər ilə bəzi qəribə zehni oyunlar oynayır, ancaq bunları aradan qaldırmaq və onlarla qarşılaşmaq üçün nə lazımdır.