Siqaretin dayandırılması bizə nə üçün ac hiss edir?
Siqareti buraxdığınız zaman qidaya maraq artdığını hiss etmə tamamilə normaldır və səbəblər iki müxtəlif mənbədən, fiziki və psixoloji olaraq gəlir. Bu sahələrin hər ikisində nə baş verdiyini başa düşmək, siqareti buraxmaqdan çəkinməyə kömək edəcək, belə ki, siqareti buraxmaq üçün istənməyən kilo ilə nəticələnmir.
Nikotindən fiziki çıxarılma
Araşdırmalar göstərir ki, nikotin iştahı təsir edən bir neçə üsulla qan kimyasını təsir göstərir:
Nikotin və Adrenalin
Bir adam siqaret tüstüsünü inkar edəndə, dumandakı nikotin sürətlə qana daxil olur və beyninə 7 saniyə ərzində təsir göstərir. Nəticədə hormon adrenalin , "mübarizə və ya uçuş" hormonu azad edilir . Fiziki olaraq, adrenalin bir insanın ürək dərəcəsini, qan təzyiqini artıracaq və ürək əzələsinə axını məhdudlaşdırır. Siqaret çəkən şəxs sürətlə, səliqəli nəfəs alacaq. Adrenalin də bədənə qan glycozunu qan axmasına səbəb olmasını əmr edir.
Nikotin və insulin
Nikotin insanın qanından artıq şəkər çıxarmaq üçün məsul olan hormon insulinin sərbəst buraxılmasını maneə törədir. Adrenalindən artıq glyukoza və insulinin inhibisyonu arasında siqaret çəkənlər bir qədər hiperglisemik olurlar, yəni qandakı şəkərin adi haldan daha çox olmasıdır. Və qan şəkəri iştaha bəsləyicisi kimi çıxış etdiyindən, siqaret çəkənlər adətən çörəkçiliyi olmayan kimi aclıq hiss etməyəcəklər.
Siqaretin dayandırılmasının qan şəkərinin aşağı olması səbəbini eşitmiş olsanız da, bu günə qədər bunu dəstəkləmək üçün elmi bir dəlil yoxdur.
Siqaret çəkmək üçün dəyişdirmək kimi qəlyanaltı
Siqaret çəkmədən çıxdıqları zaman siqaret çəkənlərin qidaya dönməsinin bir neçə səbəbi var:
- Duygusal vərdiş. Siqaret çəkməyənlər bir siqareti işıqlandırmaqla hər şeyə tam şəkildə reaksiya verməyi öyrətmişlər. Xoşbəxt olanda, işıqlandırmaqla biz qeyd edəcəyik. Biz dəli olduğumuz zaman, siqaret çəkmək bizə kömək etdi və ya düşündük. Tamamlanmış bir vəzifə həmişə siqaret çəkməyə təşviq edəcək və yorğunluq, aclıq, və s. Ola bilər. Bizim siqaretlər həmişə bizimlə cəbhədə idi və səbəbin nə olursa olsun əldə etdiyimiz ilk şey idi.
- Qida daha yaxşıdır. Siqaret dumanının maskasını olmadan, zövqümüzü qidalandırırıq, yemək daha cazibədardır.
- Rahatlıq. Nikotinin çəkilməsi narahatdır və yemək, insanların çoxu üçün demək olar ki, dərhal rahatlıq və rifah hissi verir. Çünki beynimizdəki yemək, dopaminin, hissiyyatlı bir hormonun azadlığını tetikler. Nikotin eyni şeyi edir.
- Yemək atlama. Siqaret çəkənlər, xüsusilə də səhər yeməyində yemək hazırlamaq istəyənlər olurlar. Qəhvə və siqaretlər yaxşı bir yemək vermirlər və bir dəfə çıxdıqda, müntəzəm yeməklər yeyərkən yenidən çıxmadan əvvəl pəhrizin bir hissəsi olmayan əlavə kalori əlavə edə bilərsiniz.
- Əl-ağız vərdişi. Gündə neçə dəfə siqaret çəkəndə əlini ağzınıza qaldırdınız? Bu hərəkətin nə qədər təsirli olacağına və bunu artıq etmədiyiniz zaman necə qüsursuz olacağınıza şaşırdınız. Ağızınıza gələrək qidaya əl qoymaq ümumi bir əvəzdir.
Nikotindan çəkilmə narahatdır. Siqaretin əvəzini bir əvəzlə əvəz etmək istədiyinizi gözləməlisiniz, yemək isə tez-tez seçdiyimiz seçimdir. Hiyləgər qəlyanmanın əlindən çıxmasına imkan vermir.
Balansı tapmaq çox vacibdir və həddindən artıq miqdarda çəki qazanmaq sizi geri qaytarmağa səbəb ola bilər.
Həddindən artıq kilo qazanmaqdan çəkinməyə kömək etmək üçün məsləhətlər
- İşdir. Fəal olmadıqda və oradan işləsəniz yavaş başlayın. Alış kilo itkisi üçün yaxşıdır və endorfinləri, həssas hormonu azad etmənin əlavə faydasına malikdir.
- HALT-i yada salın Siqaret çəkməyə çalışın. Hamısı aclıq kimi hiss edə bilərlər, amma diqqəti çəksəniz, başqalarının başqa bir şeyin göstəricisidirlər - qəzəb, yorğunluq, cansıxıcılıq və s. əl-ağız reaksiya döymək asan.
- İçməli su. Siqareti dayandırdıqdan sonra bu, böyük bir istək büstü və toksinləri daha tez yandırmaq üçün kömək edir. Özünüzü yaxşı nəmləndirərək, ümumiyyətlə daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Sağlam qəlyanaltıları uzaqda saxlayın. Munchies vurduqda, bu şokoladın yerinə sağlam bir şey işlətə bilərsən ki, qabaqcadan bir araya gələrək bir neçə yaxşı qəlyanaltı qoyun!
- Spirt məhdudlaşdırın. Yalnız siqaret çəkməyə təşviq etmə ehtimalı deyil, kalorilərlə doludur. Spirtdən tamamilə qaçınmaq yaxşı bir fikirdir.
- Özünüzü dağıtın. Çox çıxdığınız erkən yemək çağıracaq, siqaret çəkməyə çağırır. Özünüzü dağıtın və keçməyi gözləyin.
- Boş kalorilərdən qaçın. Çiplər, dondurma, tort və çerezlər kimi qüsurlu yeməklər qidalanma dəyəri olmayan "boş" kalorilərlə yüklənir. Yüksək dərəcədə zərif olduğuna görə tez sindirilir və qan şəkərinizdə olan şişmələrdən qan şəkəri səviyyələri azaldıqda daha çox özleminizi tərk edəcək. Daha uzun müddət davam edəcək və qan şəkərini sabit saxlayacaq daha çox meyvə, tərəvəz və bütün taxıl yeyin.
Siqareti buraxdığınız zaman qəlyanalmağa təşviq etməyə kömək etmək üçün bir plan hazırlayın. Pəhrizinizi nəzarəti altında saxlamağınız və çıxış proqramınızın nəzarətində qalmağı daha asan tapa bilərsiniz.