Ətrafımızı pəhriz üçün təzyiq var, amma amerikalıların sayının artması obez olur. Göründüyü kimi, overeatlandırma hər kəsə - kişiyə, qadına və ya uşağa mümkün olan bir davranışdır. Yəni, yaxud sevilən biriniz overeatingə meylli olsalar, çoxsaylı sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparırsınız. Ən yaxşı həll sizin ərzaq alımınızı idarə etməkdir, amma bunun başarısız olması, bu zərərin azaldılması məsləhətləri, çox yemək olsa belə, sağlamlığınızı və rifahınızı qorumağa kömək edəcəkdir.
Daimi olaraq çəkin
Hər gün, hətta hər həftə özünüzü çəkmək zorunda deyilsiniz, ancaq bir ayda bir və ya iki dəfə banyoda tərəzidə atlayaraq ağırlığınız sabit olub-olmadığını və ya qazandığınız və ya kilo verməyiniz barədə bir fikir verəcəksiniz. Ağırlığınız nədir? Mənim məqaləmə baxın, Mən Fat?
Özünüzü çəkməkdən daha çox ölçmə almaq daha faydalı ola bilər - sürətli bir bel ölçümü ayda bir və ya iki dəfə dəyişikliklərin olub-olmadığını sizə xəbər verəcəkdir. Qarın düyməsini bir istinad nöqtəsi olaraq istifadə edin və beləliklə, aldadıcı deyil və qarın içmədən və ya şişmədən özünüzü ölçmək. Əgər bel ölçülməsi iki dəfə arta gələrsə, yemək vərdişlərini nəzərdən keçirmək və onları yenidən qurma vaxtıdır. Bunu necə etmək barədə daha çox məsləhət almaq üçün ucun 3-ə baxın.
Və ya çəkin və ya ölçmək üçün daşıyıram əgər, geyim çox sıx olur, yalnız avtomatik olaraq bir ölçüsü artırmaq deyil. Overeat və kilo verməkdən çox qazandığınız şeyləri itirmək barədə düşünün.
Bir az geri qayıtmaq, sürüşkən yamacın şişmanlığa doğru getməsinə mane ola bilər və daha da çətin olduqda çox vaxt itirməyinizə səbəb ola bilər.
Kalori hesablayın
Bu mövzuda təmtəraqlı olmaq lazım deyil, ancaq overeat üçün meylli olduğunuz zaman qidaların kalorili məzmununu görməməzlikdən narahatlıq soruşur.
Gündə ortalama gündə ehtiyacınız olan kalori miqdarını bilmək, ya sağlam olmağı və ya çəkisini tədricən azaltmaq üçün ağırlığınızı qoruyacaqsınız.
Hər bir kalori sayılması lazım deyil, əksinə, kalorilərdə xüsusilə yüksək olan zövqünüzü bilirsiniz. Krem, kərə yağı və şirniyyatlara boğmaq ən aydın nümunələrdir, ancaq kalorilərdə son dərəcə yüksək olan bir çox digər üstünlüklü qidalar var və kiçik bir qəlyanaltı içində tam bir yemək dəyərinin kalori dəyərinə sahib ola bilərsiniz.
Və bu qidaları yeyə bilməyəcəksiniz və ya yeməməlisiniz ki, onları çox məmnuniyyətlə taparsanız, onlardan istifadə etmək üçün çox şey söyləmək lazımdır. Ancaq özünüzü çəkməyin qarşısını almaq üçün digər yeməklərini eyni və ya növbəti gündə ölçmək lazımdır. Ümumi kalorili kvotanı nəzərə alın və şagird olduğunuz zaman başqa bir yerdə geri qayıt.
Unutmayın ki, tortunuzu ala bilməz və onu da yeyə bilərsiniz!
Arıq yemək üçün sağlam qəlyanaltıları əvəz et
Snacking overeating üçün yüksək riskli fəaliyyət ola bilər, lakin bütün qəlyanaltılar bərabər yaradılır. Aşırdığımız zaman, şəkər, duz, yağ və ya tərkibdən sonra gedəcəyik. Beləliklə sağlam qidaları qəlyanaltıya gətirə bilərsiniz, buna bənzər bir sensor stimul verəcəkdir.
Burada bəzi təkliflər var:
Şirin yemək əvəzediciləri:
Şəkər asılılığı özünə məxsus bir qida bağımlılığı şəklidir. Boş kaloriyalarda yüksək olan şokolad və ya digər konfetlərin yerinə, təzə və ya qurudulmuş meyvələri, az miqdarda kalori və yüksək vitaminlərlə çalışın.
Duzlu yemək əvəzediciləri:
Boş kaloriyalarda yüksək olan fişlərin əvəzinə, sağlam yağlarda yüksək olan zeytunu sınayın.
Çörək qidası əvəzediciləri:
Çiplər, fıstıklar, popcorn və ya digər yüksək kalorili qıcqırdılmış qəlyanaltı əvəzinə kərəviz və ya havuç kimi xam tərəvəzləri, qoz kimi sağlam qoz-fındıqları və granola və ya düyü kekləri kimi taxıl əsaslı qəlyanaltıları sınayın.
Kremli yemək əvəzediciləri:
Kalorilərdə olduqca yüksək olan real krem əvəzinə yarım yağ və ya aşağı yağlı əvəzediciləri axtarın. Əgər xəmir dadlı bir dip kimi istəsəniz, az yağ və ya yağsız xama və ya qalın qatıqdan istifadə edin. Humus kimi sağlam dipslər də hiylə ola bilər.
Dondurma üçün:
Aşağı şəkər, aşağı yağ və ya hər ikisi ilə gedə bilərsiniz. Amma əsl dondurma junkie edirsinizsə, dondurma istehsalçısı satın almağı düşünürsən, buna görə də maddələr üzərində tam nəzarətə sahibsiniz və düzəldən sağlamlığa vurma gücünü açma gücünüz var. Məsələn, daha çox qidalandırılmış meyvələrin əlavə şəkərli şirniyyatı, şəkər və ya tatlılıq olmasa, aşağı şəkər, soyuq süt və sağlam yağlar kimi sağlam maddələrdən istifadə edə bilərsiniz. kətan yağı.