Siqaretin dayandırılmasının ilk günü nə ola bilər?
Siqaret buraxdığınız günü necə hiss edəcəksiniz? Bu kurgusal hesab, çıxdığınız günündən nə keçə biləcəyini göstərir.
Günaydın
Gözlərinizi açır və dərhal mədədə bir çuxur hiss edirsiniz. Bu gün siqareti buraxmağı düşünən gündür. Özünə söz verdiniz ki nikotin asılılığının dəlillərini bir dəfə və hər şeydən sonlandırsın və başlamazsan, heç vaxt baş verməyəcək.
Doğum gününüzdə olduğu kimi, siqareti buraxmağı özünüz vəd etdiyiniz zaman keçmiş ola bilərsiniz. Problem, hazır olduğunuzdan əmin deyilsiniz. Siz tamamilə çıxmaq və çıxmaq lazımdır bilmək istəyirəm, lakin bəlkə iş günü tərk etmək üçün çalışırıq, bu gələn həftə sonuna qədər gözləmək yaxşı olardı . İlk kofe qəhvə və onunla yaxşı gedən siqaret olmadan hərəkət və funksiyanı necə qazanacaqsınız?
Ancaq bilirsiniz ki, yenə də təkrar çıxmağa çalışırsınız. Planınıza sürətli qoşulmağı qərara aldınız. Bu gün gündür. Bu bağımlılık, bir stendə qədər baş verənə qədər gedən bir top və zəncirdir.
Qəhvə başlayır və artıq bir tüstünün özünü istəyirsən . 15 dəqiqə qalmamışdınız və içəriniz bir düyündə idi. Əgər zibil kimi hiss etmədən bunu bir neçə dəqiqə edə bilməsəniz, bunu necə edərsiniz? Əgər bir saat ərzində, bir gün verə bilməyəcəksinizsə, necə siqaret çəkməyi dayandırmaq istərdiniz?
Bir dostun siqaretin dayandırılmasının ilk günləri ilə əlaqəli olduğuna dair dediklərini düşünürsünüz, "Ağılınızı buraya və indi də sıx bir şəkildə əkin. Bu dəqiqə odaklanın. Nikotinin çəkilməsi rahat deyil, amma daha yaxşıdır və indiki vaxtda qalmağınız daha asandır. "
Bir neçə dərin nəfəs alırsınız. Qəhvə dəmlənməsi baxmayaraq, siz dumanın başını çəkirsiniz. Sonradan, ilk nikotin yamağını qoyub geyimli oldunuz. Yama altındakı dəri bir az qaşınma, ancaq bir neçə dəqiqə davam edir.
Bir fincan qəhvə tökmək və iş üçün nahar paket. Siz hərəkət edirsiniz, lakin yavaş hərəkətdə olduğu kimi hiss edirsiniz. Bilirsiniz ki, yamaq çırpılır, çünki qarın içərisində təzələnmiş hisslər azalır. Sənin fikrincə, siqaret çəkən bir düşüncəyə baxmayaraq, hələ də siqaret çəkən bir rekord kimi qalır. "Siqaretə ehtiyacım var, mənə bir sigara lazımdır, bir sigara lazımdır."
Keçən gecə tualetdən çıxan paketin qalan hissəsini təmizləməmisiniz. Daha sonra həyəcanlandınız və əmin oldunuz. Çatdırdığınız yaxşı bir şey, əlinizdə bir siqaret varsa, indi işıqlandırılacaqsınız.
Bir dilim tost hazırlayır və bir stəkan narıncı suyu içir. Səhər yeməyi ümumiyyətlə yalnız qəhvə və siqaretdir, buna görə də bu normal rütbənizdən əsl gediş. Şaşırtıcı bir şekilde, bir az daha yaxşı hissetmenize kömək edir və gününüzü başlamaq üçün qapını başlıyorsunuz.
İş günüdür
Həyatınızın arxasındakı bir az səsdən daha avtomobilin atəşkəsindəki açarı tez-tez çevirirsən, sakitcə bir paket içmək üçün birbaşa dükanına çəkmək təklif edir.
Düşüncələrinizi görməməyə və işləmək üçün fərqli bir marşrut etməyə çalışın. Siqaretləri yol boyunca satan hər bir mağazanı fərq edirsiniz, ancaq yolunuza getməyərək, onların hamısını idarə edə bilərsiniz.
Ancaq 9 am və artıq tükənmiş hiss edirsiniz. Şükürlər olsun ki, iş çox siqaret çəkdiyiniz bir yer deyildir, buna görə də bir az sakit və sanki bir şey hiss edirsinizsə, yerleşir və məşğul olursunuz. Bu qədər uzaqlaşdığınızdan qürur duyurdunuz.
"Nahar və tüstü üçün vaxt". Bu düşüncədən dərhal sonra səliqəsiz qalır. Bu gün yeməkdə siqaret çəkə bilməyəcəksiniz. Bir neçə gündür buraxma tarixinizi təxirə saldığınızı diləyərək yenə qəzəbi hiss edirsən.
Zehni danışıqlar yenidən başlamışdır, amma bunun əvəzinə çəkilmək yerinə, paltarınızı yandırmaq və işçilərinizlə nahar etmək üçün başını çəkirsiniz. Onların qarşısında siqaret çəkməyinizdən ötrü qaçırsınız.
Yemək çox pis deyildi. Sinirləriniz bir az xam hiss edirdiniz, ancaq bu qəbildən siqaret çəkə bilməyinizə həqiqətən kömək etdiniz və başqa bir qürur dalğası hiss etdiniz. Bunu edirsən. İlk günün yarısı edilir.
Günortanın qalan hissəsi çox narahatlıq keçir. Junkie düşüncələri tez-tez açılır, ancaq bir stəkan suya qalxmaq və ya ayağını uzatmaq üçün kömək edir. Evə getmək üçün avtomobilin içindəki bütün dəyişikliklər.
Axşam üçün ev
Mühərriki başlamazdan hemen sonra zehninizdeki fon səs-küylü bir səs-küyə çevrilir. "Niyə siqaret çəkməmişəm, siqaret çəkməyi sevirəm , həyatımda xoşbəxt olmağı və həyatımda yerinə yetirilən bir şey olmadığı təqdirdə siqaret olmadan üzləşməməliyəm. Bu çox çətin. ev."
Hər hansı bir şəkildə zehni söhbətdən daha yaxşı bilən "siz" nəzarət altında qalır və evinizi caving olmadan edirsiniz. Çox təəssüflər olsun ki, özünüzü panikalı və qəribə hiss edirsiniz. Avtomobil sizin üçün bir tetikleyicidir. Bütün vaxt sərf edərkən siqaret çəkdiyinizdən bu təəccüblü deyil.
Qapıda gəzir və dərhal dayandırılması üçün kömək axtarmaq üçün kompüterinizi və ya mobil tətbiqinizi açırsınız. Çox oxu materialını tapırsınız və axşamın qalan hissəsini tədqiq edirsiniz.
Bu gün yaşadığınız hər şey normaldır və tütündən çıxarkən hər kəsin nə keçdiyini hiss edir. Yalnız zəif olduğunuzdan bəhs etməyiniz rahatdır. Siqareti dayandırmaq üçün səbəblərin siyahısı daha yaxşı olacaq və deyirlər ki, buraxma proqramınızı başlamaq üçün yaxşı yerdir.
Siqareti dayandırmaq üçün səbəblər
- Sizlə birlikdə siqaret çəkən bir xəstəlikdən qorxaraq yaşayırsınız.
- Xroniki halına gələn bir öskürək var. İnsanlar öskürəklə sizi tanıyır.
- Düz səviyyədə qısa bir məsafədə gedərkən nəfəssizsiniz .
- Siqaret çəkənlərdən atəş açmaqdan narahatsınız.
- Siz qoxu və siqaretin nifrətindən nifrət edirsiniz.
- Bağımlılığınızdan utanırsınız və bu insana az dəyər verdiyiniz kimi hiss edirsiniz.
- Siz uşaqlarınız üçün pis bir nümunə olduğunuzdan nifrət edirsiniz.
- Sizi öldürmək üçün nəzərdə tutulmuş bir məhsul üçün sərt pul qazanmış siqaret şirkətlərini ödəmədiyinizdən nifrət edirsiniz.
Yalnız siqaret çəkməyiniz deyil, həyatınızı siqaretlərdən də düşünmədən yaşamaq üçün nə olacağına dair çox vaxt vaxt keçirirsiniz. Siqaret çəkdiyiniz vaxtdan sonra növbəti dəfə siqaret çəkəcəyiniz zaman düşünürsəniz, bütün gün siqaret ətrafındadır. Özünə qarşı qoyulmuş bir həbsxanada yaşayırsınız və buna görə çox narahatsınız.
Bir gün aşağı düşmüş və qürur hissi
Birinci gün yaxınlaşır və asan olmasa da, işıqlandırmadan qurtardın. Siz sabah bu gün işləyənləri təkrarlayacaqsınız - bir anda bir saat (və ya dəqiqə). Siz səbəblər siyahısına əlavə edəcəyik və qabaqda günlərdə və həftələrdə gözləmələri haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.