TSSB idarə et
TSSB varsa, emosional şüurlu məşqlər həyatınızda əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər. Niyə? Hissiyyatlı məlumatlandırmanı artırmaq üçün işə görə TSSB- ni daha təsirli idarə edə bilərsiniz.
Duygusal Şüurluğun artırılması üçün bacarıqlara qovuşma
Emosiyalarınızı izləmək və duyğularınızı artırmaq üçün bir sıra bacarıqları istifadə edə bilərsiniz:
Yəqin ki, bunlardan bir və ya daha çoxunu istifadə edirsiniz. Hər bir bacarıq hər bir vəziyyətdə təsirli deyil. Beləliklə, istifadə etdiyiniz bacarıqların həqiqətən nəzarəti altında güclü duyğuların olması lazım olan vəziyyətlərdə işlədiyini necə bilirsiniz?
Bir mübarizə bacarığının sizin üçün işləməyini öyrənmək üçün effektiv bir şəkildə sizin duyğularınızı izləmək və özünü idarə etməyə təhlükə yarada biləcək güclü olduqları vəziyyətlərdə onlarla necə mübarizə etdiyini izləməkdir.
Aşağıdakı istifadə edə biləcəyiniz emosional şüurlu təlimlərdən biri.
Bir Duygusal-Monitorinq İşi Yarat
İşdə necə:
Cavab yazarkən və ya kompüterinizdə yeni sənəd başlamağınız halında bir kağız və ya notebook tapın.
Nə olursa olsun, hər zaman əlverişli ola biləcəyiniz bir şey olduğundan əmin olun. Niyə? Çünki meydana gələndən sonra emosional təcrübənin detallarını nə qədər tez qeyd edərsən, nəticələriniz daha dəqiq olacaqdır.
Sənəddə 1-5 sütunları çəkin.
Sütunlarınızı çəkərkən, baş verənləri və bunlara necə cavab verdiyini yazmaq üçün kifayət qədər yerə imkan verdiklərinə əmin olun.
Sütun 1-in üstündə yaz: "Qəhrəmanlıq və ya qorxma kimi güclü duyğu hisslərimi təsvir edin".
Vəziyyətin mümkün qədər çox detalını qeyd edin.
Sütun 2-də, "Mənim duyğularımın şüurunu bu anda: bu vəziyyətdə hansı güclü duyğu hiss etdim?" Yaz.
Kədərləndiyiniz güclü duyğuları təsvir edin. Nə olduğuna əmin deyilsinizsə, bədəninizdə olduğu kimi təsəvvür etməyə çalışın - məsələn, "Ürəyim çox sürətli döydü". (Bu addımı başlamazdan əvvəl duyğularınızı müəyyənləşdirmək istəyə bilərsiniz .)
Sütun 3-də, "Mənim duyğumun gücünü 0-dan 100-ə qədər qiymətləndirin" yaz.
Emosiya gücünüzü "tamamilə güclü deyil" üçün 100-dən "çox güclü" üçün 100-ə çatdırın.
Sütun 4-də, "Duyğu idarə etmək üçün istifadə edilən əsas bacarıq nədir?" Yazınız.
İstifadə etdiyiniz bacarıq bacarıqlarını təsvir edin - məsələn, ifadəli yazı, sosial dəstəyi , özünü sakitləşdirən və ya dərin nəfəs istəyən .
Sütun 5-də "Mənim bacarıqlarımdan istifadə etdikdən sonra mənim duyğularımı şüurlandırın: Mənim duyğumun gücünü 0-dan 100-dək qiymətləndirin." Yenə də, gücünüzü "güclü deyil" üçün 100-dən "güclü" üçün 100-dək hiss etdiniz.
İndi sütun 5-də səsi 7-də gücünə görə duyğunuzun gücünü müqayisə edin. Gücü dəyişdi mi? Əgər belədirsə, o, daha az güclü, eyni və ya güclü idi? Bu nəticələr, bu xüsusi vəziyyətdə bacarıqlarınızın necə işlədiyini göstərəcəkdir.
Bu iş səhifənizi təkrarlamaq üçün duyğularınızı izləmək və güclü emosiyalar yarandıqda bacarma bacarıqlarının necə yaxşı olduğunu test etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Bu işi aparmaq üçün məsləhətlər
- Mümkün qədər təsvir etmək vacibdir. Yazdığınız daha çox məlumat, daha çox ipucunun hansı bacarıqla mübarizə bacarıqlarının emosional olaraq stresli vəziyyətdə olduğu üçün yaxşı işlədiyini anlamaq lazımdır.
- Təbzi gücünüzün dərhal dəyişməyəcəyini fərq etsəniz, narahat olmayın. Nəticələri görmək üçün özünüzə vaxt verin. Bənzər bir emosional vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman həmin məşqi təkrarlamağa kömək edə bilər. Bir sıra "imtahanlardan" sonra, bacarıqlarınıza daha çox əminliklə başlamalıyıq.
- Müəyyən bir bacarıq müəyyən bir vəziyyətdə müəyyən bir emosiya üçün işləmir ki, tapa bilərsiniz? Çağırmayın: Bu da bir təhsil təcrübəsi. Növbəti dəfə bənzər bir emosional vəziyyət nəzarətdən çıxmaq üçün təhlükə yarada bilən başqa bir bacarıq sınağı edin (iş yerinizə yazmaq üçün əmin olun). Vaxt keçdikcə, bir çox müxtəlif hallarda güclü duyğuların necə idarə ediləcəyini biləcəksiniz.