Dəyişikliklərdən çəkinmə duyğuları, düşüncələri, xatirələri və bədən hissləri kimi istənilməyən daxili təcrübələri boğmaq cəhdi və ya istəkidir. Daxili təcrübə ilə əlaqə saxlamağa istəksizdirsə, maddə istifadəsi , riskli cinsi davranış və qəsdən özünə zərər kimi bir çox qeyri-sağlam "qaçış" davranışının altına düşdüyü və travma sonrası stress pozuqluğu ( TSSB ) Ağır bir travma yaşadıqları insanlar.
Təcrübəli qaçırma anlama
Mənfi daxili təcrübələrdən qaçınmaq bizi zərərdən qoruya bilən təbii instinktdir. Lakin, Ziqmund Freydə aid olan psixoloqlar bu cür davranışların psixi sağlamlığına və davranışlarına mənfi təsir göstərə biləcəyini iddia edirlər.
1990-cı illərdə psixoloqlar bu qaçış və qaçış davranışlarına "təcrübəli qaçınma" kimi baxmağa başladılar. Dəyişikliyin aradan qaldırılması problemlərin həllinə və ya yeniləri istehsal edə biləcək bir mübarizə üsulu olaraq görülür. Məsələn, narahatlıq hiss etməməyə çalışmaq, onu yaymaq üçün əvəzinə narahatlığı davam etdirə bilər.
1996-cı ildə Nevada Universitetindən olan psixoloqlar "psixopatolojinin bir çox formaları yalnız pis problemlər deyil, təcrübi qaçınma strategiyalarının təhlükəli və effektiv istifadəsinə əsaslanaraq pis həllərdir".
O vaxtdan etibarən, təcrübədən qaçınmaq:
- Anksiyete və ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu
- Bipolar bozukluk
- Qəsdən özünə zərər
- Yüksək riskli cinsi davranış
- Obsesif-kompulsif bozukluk
- Panik bozukluğu
- Maddə istifadəsi
- İntihar
- Travma və travma sonrası stress pozuqluğu
- Trichotillomania
Təcrübəli Qaçma TSSB'li İnsanları Necə Etdi
Təcrübədən qaçınılması, travmaya məruz qalmış bir insanın TSSB inkişaf etdirilməsi və saxlanılması riski artdığına inanılır.
Məsələn, 2014-cü ildə nəşr olunan bir tədqiqat nəticəsində, istismar olunan uşaqların mənfi hissləri barədə söhbət etməkdən başqa sui-istifadədən sonra ağrılı fikir və emosiyaların qarşısını almaq üçün TSSB-ni inkişaf etdirmək üçün daha çox potensialı olduğu aşkar edilmişdir. Təcavüzkar qaçınma strategiyaları qismən qismən şiddətlənmiş uşaqların yüzdə 40'ının həyat tərzi boyunca TSSB inkişaf etdirdiyini, digər yüzdə 60ı isə etməyəcəyini izah edə bilər.
Təcrübədən qaçınmaq TSSB riskini artıracağına inanan üç emosiya tənzimləmə strategiyasından biridir. TSSB-yə aid olan digər iki duyğu tənzimləmə strategiyası ruminantlıq və düşüncə baskısıdır.
TSSB üçün təcrübəli Qaçınma, Qəbul və Öhdəlik Tedavisi
Qaçınmanın əksinə, qəbul edilir. Qəbul və Öhdəlik Tedavisi (ACT), təcrübədən qaçınmaq üçün inkişaf etdirilən davranış psixoterapiyasıdır.
ACT, əziyyət duyğu ağrısı təcrübəsindən deyil, həm də bu ağrıdan qaçınmaqdan qurtulmağı düşünür. Onun hərtərəfli məqsədi insanların ağıl və qəflətdən çəkinməyə çalışdığına (bunun mümkün olmadığı üçün) deyil, əksinə, mənalı bir həyat yaşamağa diqqət yönəltməklə insanların daxili təcrübələrinə açıq və istəkli olmasına kömək etməkdir.
ACT-in beş məqsədi var:
- Duygusal ağrıdan qaçmağa çalışmaq əsla işləməyəcəyini bilir
- Ağrını idarə etməyə çalışdığının fərqində olduğunu anlayınız
- Özünüzü düşüncələrinizdən ayrı olaraq izah edin
- Düşüncələrdən və hisslərdən qaçınmaq və ya nəzarət etmək cəhdlərini buraxın
- Mənalı və səmərəli bir həyat yaşamaq
ACT, TSSB və təcrübi qaçınma ilə əlaqədar digər psixoloji problemlər üçün tövsiyə olunan bir müalicə formasıdır.
Həm də Bilindiyi kimi bilinir: duygusal kaçınma, duygusal isteksizlik, düşüncə baskısı, isteksizlik