Özünü Sabotaj edirsiniz? Nasıl Durdurun İşdə
Həyatda qarşılaşdığımız stressorların çoxu bizim nəzarəti altındadır. Ancaq bu mövzulara olan cavablarımız stres səviyyələrinə ağır təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, düşündüyümüz düşüncələrdən və vurğuladığımız hərəkətlərdən, bizim olacağımız artıq mənfi hissləri gücləndirərək problemlərimizə kömək edə bilərik. Buna görə də, nəzarət edə biləcəyimiz şeylərə baxmaq, stres səviyyələrini sürətləndirən və daha da gücləndirən şeyləri dayandırmaq və özümüzü daha rahat hiss etməyə kömək etmək üçün nə edə biləcəyimizə diqqət yetirmək müdrikdir. Aşağıda aşağıda göstərilən 10 pis vərdiş vardır ki, bu da stressi altındakı insanlar tərəfindən daha pis olan şeylərdir.
1 - Rüşvət etməyin
Bizə stress verən şeylər üzə çıxır. Vəziyyəti yaxşı başa düşmək üçün nə edə biləcəyimizi görmək üçün bu stresçular haqqında düşünmək təbiidir, ona görə dəyişə bilərik. Ancaq bəzən məhsuldar, hədsiz mənfi və obsesif qaydada sərhədləri olan düşüncə tərzinə keçə bilərik. Bu düşüncə tərzi "ruminasiya" kimi tanınır. Buraxılmağa tələsdikdə, mənfi və davamlı olaraq dincliyə odaklanarak hiss etdiyimiz stressi gücləndiririk. Bu düşüncə tərzində olduğumuz zaman diqqətimizi şeyləri düzəltmək üçün nə edə biləcəyimizdən daha çox səhv olan şeydir.
Rumıniya düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır. Bu saytın bir sorğusuna görə, məsələn, təxminən yüzdə 70-dən çox oxucu özlərini çox tez-tez rumın olaraq tapır və yalnız yüzdə 5 ətrafında şeylər dərhal dərhal gedə bilirlər.
Rumıniya bir vərdiş ola bilər. Yaxşı xəbər odur ki, vərdişlər sarsıla bilər, hətta düşüncə vərdişləri. Ruminiya və həyatınızdakı rolu haqqında daha çox məlumat əldə edin və ruminating'i dayandırmaq üçün nə edə bilərsiniz.
2 - Yuxuya yatmağı dayandırın
Çox şey stres səviyyələrinə qatqı təmin edir, lakin yuxu məhrumluğu biz həyata keçirə biləcəyimizdən daha böyük təsir göstərən bir amildir. Biz kifayət qədər yuxu almadığımız zaman, təkcə stressə reaktivliklə yanaşmamaqla yanaşı, bilişsel fəaliyyətimiz səhv deyil, bu, səhvlərə yol aça bilər və narahatlıq dövrü yaradır.
Stress də keyfiyyətli yuxu qazanmağımıza təsir göstərə bilər. Ancaq yataqdan əvvəl televiziya və ya kompüter istifadə etməmək, hər gecə eyni dəfə yatmaq və otağı qaralma kimi yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edərək, daha yaxşı yuxu ala bilərsiniz.
3 - Junk yeməyin dayandırılması
Yeməyiniz nə hiss etdiyinizi təsir edə bilər. Yuxusuz yuxu reaktivizmə təsir göstərə bilər, belə ki, yanlış pəhriz ola bilər. Heç bir kafein yüksəkdən və ya şəkər sıçradan qəzaya uğramış olsanız, onsuz da instinktiv olaraq bunu bilirsiniz.
Stress, həmçinin istəkli yeməyin gətirdiyi və təsir etdiyinə təsir edə bilər. Bu, vurğulananlar üçün daha yaxşı yemək istəyənlər üçün daha da böyük bir problem təqdim edə bilər, amma bunu edə bilər (və etməlidir)! Stres və yemək nümunələri və lazım olduğu təqdirdə vərdişlərinizi necə dəyişdirmə ilə əlaqələr haqqında daha çox məlumat əldə edin.
4 - Frenemies haqqında Leaning
Əlaqələr sterlinq fantastik mənbələri ola bilər. Stress zamanı, emosional dəstək, faydalı qaynaqlar və dostlarımızın gətirdiyi sabitlik biz qarşılaşdığımız çətinliklərə qarşı çox təəccüblü ola bilər.
Bundan əlavə, bir çox insanlar stres altında olduqda ən çox əlaqələrə baxırlar. Bu cavab, daha çox müzakirə edilən döyüş-ya da uçuş reaksiyası kimi, stress yaşadığımızda qarşılaşdığımız ehtiyacları əldə etməyə kömək edə bilər. Bu cavab bizə başqaları ilə əlaqə yaratmaq və dəstəkləməyə kömək edir.
Yəni, münaqişəli əlaqələrin stressi sağlamlığınıza və rifahınıza ağır təsir göstərə bilər. Bəzən dəstəkləyən və bəzən gözlənilməz bir şəkildə qarşıdurma baş verən münasibətlər xüsusilə çətin ola bilər, çünki müəyyən bir qeyri-müəyyənlik və gərginlik var.
Bu səbəbdən, toksik əlaqələrdən necə keçinməyi bilməklə deyil, həyatınızdakı bütün münasibətlərin mümkün qədər sağlam olmasını necə bilmək çox vacibdir.
5 - Sizin cədvəlinizi artıq yükləməyin dayandırılması
Çox məşğul olduğumuz zaman, cədvəl maraqlı şeylərlə dolu olsa da, sadəcə işsizliyin olmamasından daha çox stress hiss edə bilərik. Cədvəl stresli və ya lazımsız fəaliyyətlərlə darmadağın olunduqda, o, daha da boşalır. Həyatınızdakı istəklərinizə heç vaxt cavab verməyinizi və həyatınızda olanları daxili sülhü inkişaf etdirmək üçün böyük strategiyanı vurğulamağınızı öyrənin.
6 - Kognitif Bozukluklarınızı Durdurun
Düşüncə nümunələri adi ola bilər və sizin adət-ənənələrinizlə rənglərinizi düşünür və stress səviyyələrinə qatqı verir. Düşüncə nümunələriniz nikbin bükülürsə, bu yaxşı xəbər ola bilər; düşüncə tərziniz mənfi istiqamətə düşsə, bu olduqca zərərli ola bilər. Stressin reaksiyası təhlükə ilə tetiklendiğinden, mənfi səviyyəni artıran bir rəftar bizə daha tez-tez təhdid hissi verə bilər və buna görə vurğulanır.
7 - Dəyişməni dayandırmaq
Qısa müddətdə daha az stress çəkməyə və stresə qarşı dayanıqlığınızı yaratmağa kömək edə bilərsiniz. Bir çox insanlar bunu bilirlər, ancaq xüsusilə qeyd edildiyi zaman, ya da ilk növbədə divan üzərinə çıxmaq üçün çox məşğul olduqları zaman, tez-tez oturmağı çətinləşdirirlər. Bəzən məşqdən ən çox istifadə edəcəyi zaman, bu, sonuncu şeydir.
8 - Negativliyi dayandırın
Bir vəziyyətdə nəzarəti yoxdursa, biz daha çox stress çəkmiş olacağıq. Və maraqlıdır ki, bəzən bizdə həqiqətən daha az nəzarət var ki, hiss edirik! Seçdiyimiz seçimi qəbul etməliyik, hətta biz istədikləri seçimlər olmasa belə, biz daha güclü, optimist və daha az qurbanı hiss etməğimizə kömək edə bilərik.
9 - Kayıp Fırsatları Durdur
Vurduğumuz zaman, tez-tez döyüşün məğlub və ya yorğunluğunu hiss edə bilərik və bir vəziyyəti idarə etmək imkanlarını əldən verərik. Digər vaxtlarda, biz xəyal qırıqlığı və ya fərdi uğursuzluqlarla qarşılaşa bilərik və daha da böyük bir şeyə müvəqqəti dayanıqlı ola biləcək bir şeyə səbəb olmağa çalışmırıq. Optimist bir rəftarın inkişaf etdirilməsi yalnız sizin üçün daha xoşbəxt və daha çox xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər, əksinə əsasən sizə vurğuladığınız şeylərə diqqət yetirsəniz, imkanlarınızı görməyinizə kömək edə bilər.
10 - Stressinizi görməyin
İnsanlar tez-tez streslərini proaktiv şəkildə həll etmirlər və buna bənzər bir şey hiss etməyincə, tez-tez fəal olmalarına baxmayaraq aktiv olur və bu da həmişə ən yaxşı qərar verməyə yol açmır. Stressin idarə edilməsi bir proses deyil, davamlı bir prosesdir. Yalnız stressorların kəsilməsini və hiss etdiyin stressin idarə edilməsini deyil, həqiqətən yaşadığınız stressdən xəbərdar olmağı və stres səviyyənizin çox yüksək olmasına imkan verməməklə yanaşı, ümumi stress idarəetmə planına sahib olmaq vacibdir.
Çox vaxt vurğuladığınızı hiss etsəniz, stres səviyyələriniz əvvəlcədən sağlamlıq problemləri yaratmadan stress idarə etmək üçün bir plan yaratmaq yaxşı bir fikirdir. Qısa müddətli stress təzyiqlərini, uzunmüddətli dayanıqlıq qurucularını və stresin əsas təhsilini ehtiva edən birgə stress idarə planı yaratmaq üçün bu saytda resursları istifadə edə bilərsiniz.
Stress səviyyələriniz qeyri-sağlamdırsa və daha çox dəstək və qaynaq lazımdırsa, kömək almanızı düşünün.