Duygusal yemək üçün bu sağlam alternativləri cəhd edin!
Ağırlığını seyr edən hər kəsin söylədikləri kimi, aclıq insanın yeyən bir çox səbəblərindən biridir. Emosional yeməyə meylli olanlar pis pəhriz seçimlərini etmək üçün xüsusilə zəifdirlər. Bir emosional yeyən olursanız, özünüzü xoşagəlməz duyğuların qarşısını almaq, yeməkdən xoşbəxt olduğunuz bir mükafat kimi istifadə etmək və stress vurduqda şirniyyat və ya qeyri-sağlam qəlyanaltıları özünüz üçün yeməyin.
Aşağıdakı fikirlər, emosional yeməkləri azaltmaq və sağlam yemək vərdişlərini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, hətta vurğulananda belə!
Birinci: Awareness əsasdır
Bunu ilk olaraq qeyd edim, çünki sadalanan digər strategiyalar da yüksək təsir göstərsə də, maarifləndirmə burada dəyişikliyin ən güclü istiqaməti ola bilər. Bu məqaləni oxumaq, məlumatlandırmanın böyük bir addımdır; bu dəqiq araşdırmaq üçün bir məsələdir və özünüzü yetişdirirsiniz. İndi problemin şəxsən sizin üçün necə oynandığını daha yaxşı bilmək növbəti addımdır. Duygusal yemək bəzən "axmaq yemək" deyilir, çünki biz tez-tez etdiyimiz şeyləri düşünmürük və bilinçdışı vərdişlərimizi və ya sürücülərimizi götürərik. (Mindful yemək - daha sonra bu barədə daha çox faydalı ola bilər və burada yeməkdə məlumatlılığı əhatə edir). Ancaq yeməkdən əvvəl özünüzü necə hiss etdiyinizi bilmək üçün nəzərə çarpan yeməkləri tətbiq etməzdən öncə həyati vacibdir.
Hiylə sən yeməkdən sonra niyə yemək etdiyinizdən xəbərdar olmaqdır. Özünüz ilə yoxlamanın bir yolu, fiziki jurnal şəklində və ya telefonunuzda quraşdıra biləcək bir tətbiq kimi bir qida jurnalını saxlamaqdır. Əgər yeməyinizdən əvvəl yemək yeməyinizə ehtiyac varsa, səhv səbəblərdən yeyərsiniz və sonra hisslərinizlə məşğul olmaq üçün başqa bir yanaşma ilə hərəkət edə bilərsiniz.
Bir dəfə qidalandırmaq üçün yeməyə çatma vərdişini pozduğunuzda, növbəti üsulların yerini qoymaq asanlaşır.
Rahatlıq Texnikalarını tapın
Stress altında olduğunuz zaman, vücudunuz, kortizolun yüksək səviyyədə istehsal edilməsi, insanlar üçün şirin və duzlu yeməkləri ümumiyyətlə yaxşı olmayan şeylər etmək istəyən bir stress hormonu. Əgər müntəzəm şəkildə stress yaşayırsınızsa və vücudunuzu nisbətən tez istirahət etmə yollarını tapmasanız, kortizol bu cravingləri yaratmaqla yanaşı digər sağlamlıq problemlərinə də təsir edə bilər. Məşğul insanlar üçün aşağıdakı stress təzyiqləri kömək edə bilər, sadə stress idarə planı yarada bilər, ya da Stress Reliever Şəxsiyyət Vasitəsi ilə xüsusi vəziyyətinizə uyğun stress təzyiqlərini tapa bilərsiniz.
Sağlam yollarla öhdəsindən gəlin
Bir çox insanlar qəzəb, məyusluq, qorxu və digər hisslər kimi narahatlıq hissi ilə məşğul olmaq üçün qida istifadə edirlər. Yaşamaq üçün qida ehtiyacımız olsa da, duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün daha sağlam yollar var:
- Dostuna danışın. Sosial dəstək, duyğularınızı işləməyə, lazım gəldikdə dəstək alınmağa və hərəkətə keçməyə kömək etmək üçün uzun bir yol ola bilər. (Just Cheesecake Factory- də dostunuzla görüşməyin ! )
- Journaling edin. Bir jurnalın içində olan duyğularını işlətmək sadəcə stres idarə etmədən kənara çıxan sağlamlıq faydalarına sahib oldu. Sağlam olmayan yeməklərə çatmaq kimi hiss etdiyiniz zaman, bir qələm yerinə çatmaq.
- İşdir. Bədəninizi hərəkətə gətirmək, buxarı zərbələndirmək və endorfinlərinizə getmək və overeatingdən daha sağlam bir seçimdir.
Problemlərinizlə üzləşin
Hissələri çətin bir əlaqədə çəkmək üçün qida istifadə edirsinizsə, bunun əvəzinə özündən asılılıq edin. Əgər qida sizin nifrət etdiyiniz bir işdə yalnız müalicə edirsə, işinizdə məmnunluq tapmaq üçün ya da fərqli bir üsul əldə etmə üsullarını istifadə edin. Həyatınızdakı stress üzərində kəsin və öhdəsindən gəlmək üçün yeməyə ehtiyacınız olmayacaq.
Mindfulness məşğələlərindən istifadə edin
Bir çox insanlar müvəffəqiyyətlə istəklərini sıxışdırdılar və ya zəif yemək tətbiq edərək yemək yeyən "stress" miqdarını çox azaldılar.
Mindfulness də insanlar düşünmədən cravinglərində hərəkət etmək vərdişindən çıxmağa kömək edə bilər. Mindfulness təlimləri öyrənmək üçün sadədir və ümumiyyətlə stresə qarşı dayanıqlığın təşviqi üçün gözəldir, belə ki, həqiqətən, itirməyəcəksiniz.
Sağlam Alternativləri cəhd edin
Bu üsullar emosional yemək çağırışlarını tamamilə aradan qaldırmazsa, davam edin və əylənin - lakin sağlam siçan istifadə edin. Soda əvəzinə içmək; fıstık yerinə tərəvəz və ya sağlam qəlyanaltılara munch; qəhvə dükanından bütün çikolatalı kəpəklərə binging əvəzinə kiçik bir parça olan qara şokoladdan istifadə edin (daha uzun yaşaya biləcəksiniz!). Bütün bunlar sizin üçün xeyirli ola bilər, buna görə hələ də tamamilə məhrum qalmadan özünüzü həyata keçirəcəksiniz.