Stressin İdarəetmə Baxışları
Həyatımızda hamımız stress yaşayırıq. Sağlamlıq problemlərinin böyük əksəriyyətinin stressdən qaynaqlanan və ya təsirləndiyi üçün stressin vücudunuza necə təsir etdiyini və stress əleyhinə təsirli üsulları öyrənmək üçün sizə qarşı deyil, sizin üçün stres işini öyrənmək lazımdır.
Stress nədir?
Stress, bədəninizin həyatınızdaki dəyişikliklərə cavab verməsidir. Həyat daimi dəyişikliyə səbəb olur (evdən iş yerlərinə dəyişiklik etməkdən, hər səhər evlilik, boşanma və ya sevilən birinin ölümü kimi böyük həyat dəyişikliyinə uyğundur), stressdən qaçınmaq olmaz.
Buna görə məqsədiniz bütün stressları aradan qaldırmaq deyil, lazımsız stressı aradan qaldırmaq və qalanları effektiv şəkildə idarə etmək üçün olmamalıdır. Çox insanın yaşadığı stressin bir çox ümumi səbəbləri var, lakin hər bir insan fərqlidir.
Stressin səbəbləri
Stress " stres " kimi tanınan bir çox mənbədən gəlir. Çünki həyatımızda qarşılaşdığımız şeylər ( şəxsiyyət xüsusiyyətlərimiz, mövcud resurslar, alışqan düşüncə nümunələri və daha çox ) əsasında "stresli" hesab edilən təcrübəmiz yarandığı üçün bir vəziyyət "stressli" "bir adam tərəfindən və yalnız başqası tərəfindən" çətin "vəziyyətdədir.
-
Psikososyal stress nədir və necə idarə edə bilərsiniz
-
Bütün çətinliklər hamısı eyni şəkildə idarə olunur
Sadəcə, bir insanın stress təzyiqi başqasına stresli ola bilməz. Budur, müəyyən vəziyyətlər insanların əksəriyyətində daha çox stress yaratmağa meyl edir və tükənməzlik riskini artıra bilər. Məsələn, bizi yüksək tələblər olduğu vəziyyətlərdə özümüzü tapdığımızda; az nəzarət və bir neçə seçim var; biz təchiz hiss etmirik; biz başqaları tərəfindən sərt şəkildə mühakimə oluna biləcəyimiz yer; uğursuzluq üçün nəticələrin dik və ya gözlənilməz olduğu yerlərdə vurğulamaq məcburiyyətindəyik.
Buna görə də, bir çox insanlar işlərini , əlaqələrini , maliyyə problemlərini , sağlamlıq problemlərini və daha çox dəhşətli şeyləri və ya məşğulluq planlarını vurğulayır.
Bu streslərlə mübarizə bacarıqlarını öyrənmək stress tecrübinizi azaltmağa kömək edə bilər.
Stressin təsiri
Stres hər birimiz tərəfindən fərqləndiyi kimi, stress hamımızın bizə bənzərsiz olan yolları təsir göstərir.
Bir nəfər baş ağrısı ilə qarşılaşa bilər, digəri isə mədə narahatlığını ümumi bir reaksiya hesab edir, üçüncüsü isə bir sıra digər simptomlardan hər hansı birində baş verə bilər. Hamımızın öz yolumuzda stressə reaksiya verməsinə baxmayaraq, stressin həyatdan təhlükəli olana qədər dəyişən yayılmış təcrübəsinin uzun bir siyahısı var. Stress toxunulmazlığı təsir edə bilər ki, bu da sağlamlığın bütün sahələrinə təsir göstərə bilər. Stress bir çox hallarda əhval-ruhiyyəyə təsir göstərə bilər.
Stress ilə əlaqəli ola biləcəyinizi düşünən fiziki simptomlar yaşadığınızı görürsənsə, bu stresin idarə edilməsi və sağlamlığınızı qorumaq üçün əlindən gələni etdiyinizə əmin olmaq üçün doktorunuzla danışmaq lazımdır. Stress ilə daha da ağırlaşa bilən simptomlar "başınızın hamısı" deyil və ciddi qəbul edilməlidir.
Stress idarəetmə planının yaradılması ümumiyyətlə sağlamlıq üçün bir planın bir hissəsidir.
- Siz və nə edə bilərsəniz Stress təsirləri
Effektli Stress Management
Stressin effektiv şəkildə müxtəlif yollarla idarə olunması mümkündür. Ən yaxşı stresin idarə edilməsi planları adətən fiziki və psixoloji cəhətdən stress çəkən stress əlamətlərinin birləşməsini ehtiva edir və davamlılıq və coping bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edir.
- Tez stresdən azad olun . Bəzi stress təzyiq texnikaları bədənin stres reaksiyasını sakitləşdirmək üçün yalnız bir neçə dəqiqədə işləyə bilər. Bu texnika anında sakit hiss etməyə kömək edən bir "tez düzeltme" təklif edir və bu bir neçə yolla kömək edə bilər. Sizin stress cavabınız tetiklenmediğinde, sorunlarınıza daha düşünceli ve proaktif yaklaşabilirsiniz. Əlinizdəki sağlamlığınızı qoruya bilən məyusluqdan başqalarına girə bilməyiniz daha az ola bilər. Budda stress reaksiyalarınızı yumşaltmaq da sizi xroniki stressdən qoruya bilər.
Məsələn, tənəffüs hərəkətləri kimi sadə stress təzyiqləri, gələcək stressə qarşı möhkəmliyinizi qurmur və ya qarşılaşdığınız stresləri minimuma endirə bilər, lakin stres reaksiya verildikdən sonra bədənin fiziologiyasını sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
- Stresdən azad edici vərdişləri inkişaf etdirin . Bəzi üsullar stresli vəziyyətin ortasında olduğunuzda istifadə etmək üçün daha az rahatdır. Amma siz onları müntəzəm tətbiq etsəniz, onlar daha az reaksiyalı və stresinizi tez və asanlıqla geri ala bilməklə ümumiyyətlə stressi idarə etməyə kömək edə bilərlər.
Uzunmüddətli sağlam vərdişlər, məsələn, məşq və ya müntəzəm düşüncə kimi , həyatınızın normal bir hissəsi olsanız, stressorlara qarşı möhkəmliyə kömək edə bilər. Rabitə bacarıqları və digər həyat tərzi bacarıqları stressorların idarə edilməsində və "boğulmuş" dan "mübahisəli" və ya hətta "stimullaşdırılan " hisslərdən necə dəyişdiyində faydalı ola bilər. - Stressorları aradan qaldırmaq mümkündür . Həyatınızdan, hətta ən böyük stresdən stressı tamamilə aradan qaldırmaq mümkün deyildir, ancaq onu minimuma endirmək və idarə olunan səviyyəyə qaldıran sahələr var. Siz kəsdiyiniz stresslər ümumi stress yükünü minimuma endirə bilər. Məsələn, hətta bir zəhərli əlaqəni bitirmək daha az təsirlənə bildiyiniz üçün digər stressla daha effektiv şəkildə məşğul olmağa kömək edə bilər.
-
Sizə zərər verə biləcək stress haqqında ən yaxşı 3 yanlış fikir
-
Stres İdarəetmə Texnikaları Kronik Stresiniz Var Olduğu Vacibdir
Müxtəlif stress idarəetmə üsullarını kəşf və sonra ehtiyaclarınıza uyğun bir qarışıq seçilməsi effektiv stress təsiri üçün əsas strategiya ola bilər.
Stress haqqında tez-tez verilən suallar
Stress qaçılmaz olaraq sağlamlığa zərər verir?
Əslində, yox. Çox ciddi sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olan və xəbərlərdə ən çox ifadə edilən mənfi stress növü olan, stressin müsbət və həyəcan verici bir forması olan bir neçə müxtəlif stress növü vardır. Mənfi stress növlərini idarə etmək və ya aradan qaldırmaq istəyiriksə, həyati əhəmiyyətə malik və həyatda qalmamıza kömək etmək üçün həyatımızda stressin müsbət formalarını da saxlamaq istəyirik. Ancaq həyatımızda çox stress yaşayırıqsa, "yaxşı" stress də həddindən artıq stress səviyyələrinə təsir göstərə bilər, bu da çox vaxt hiss olunduğuna və ya stress cavabınızın çox uzun müddətə səbəb olmasına səbəb ola bilər. Buna görə də bədənin və ağılınızı vaxtlı-vaxtında dinləmək və mümkün olduğunda lazımsız stressləri azaltmaq öyrənmək vacibdir. Stress və sağlamlıq haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Mən çox stress çəkdiyim zaman necə deyə bilərəm?
Stress bizə hamıdan fərqli şəkildə təsir edir, hamısı mənfi deyil. (Əslində həyəcan verici bir həyatın stressi əslində yaxşı bir motivator ola bilər və maraqlı şeylər saxlaya bilər.) Stres səviyyəsi çox sıxlaşdıqda, lakin bir çox insanın yaşadığı bəzi stress simptomları var. Məsələn, baş ağrıları, qıcıqlanma və 'qeyri-səlis düşüncə' bütün bunlar çox stress altında olduğunuz simptomlar ola bilər. Stres altında olan hər kəs bu xüsusi simptomları yaşamasa da, bir çoxları olacaqdır. Çatdırılıncaya qədər necə vurğuladığınızı dərk etmədiyini görsəniz, vücudunuzun incə göstərişlərini və öz davranışını demək olar ki, xarici bir müşahidəçi kimi görmək öyrənmək vacibdir. Bədəninizin stressə necə reaksiya verdiyini anlamaq üçün bu bədən tarama meditasyonunu cəhd edə bilərsiniz (eyni zamanda özünüzü rahatlamağa kömək edir).
Stressə boğulduğum zaman nə edə bilərəm?
Biz hamımız zaman-zaman çarəsiz hiss edirik; bu normaldır. Bəzi hadisələrin qarşılıqlı təsiri və bədənin stress reaksiyasına səbəb olan zamanları aradan qaldırmaq mümkün deyildirsə, vücudunuzun stresə qarşı tez reaksiya verə bilməsi, sağlamlığınıza zərər verilməsi və düşüncənizi dəqiq saxlaya bilməsi üçün yollar var, belə ki, daha effektiv bir şəkildə məşğul ola bilərsiniz Hazırda baş verənlərə baxmayaraq.
Stresdən az təsirlənməyin bir yolu varmı?
Əslində, müntəzəm stress idarəetmə üsulu və ya iki praktikasını tətbiq edərək, gələcəyinizdə hiss etdiyiniz bəzi stresləri aradan qaldırmaq və özünüzü stres qarşısında daha möhkəmləndirə bilərsiniz. Bir səhər gəzintisindən bir axşam journaling tətbiqinə qədər yoldaşlarınız üçün daha çox vaxt ayırmaq üçün dəyişə bilərsiniz. Hiylə sizin həyat tərzinizə və şəxsiyyətinizə uyğun bir şey tapmaqdır, buna görə də daha asan qalmaq daha asandır.
> Mənbə:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stress Management Prinsipləri və Praktikası, Üçüncü Edition.New York, New York: The Guilford Press.