Psikososyal Stress, Bildiyinizə görə daha təhlükəlidir
Psikososyal stress, zaman zaman ən çox təsir edir və əhəmiyyətli bir ödəniş ala bilər. Bu, təhlükəli olanı və bununla əlaqədar nə edə biləcək bir idrak qiymətləndirmə (zehni təfsir) nəticəsindədir. Həyatımıza (gerçək və ya hətta təsəvvürlü) bir algılanan sosial təhlükəyə baxdığımızda psixososyal stresin nəticələrini daha sadə bir şəkildə qoyduqda və bizdə mövcud olmayan resursları tələb edə biləcəyini fərqləndirir.
Psikososyal stress nümunələri, bir qrup içərisində ictimai statusumuz, ictimai hörmət, hörmət və / və ya qəbulun qəbuledilməz təhlükəyə çevrilən hər şeyi əhatə edə bilər; öz-özünə dəyərli təhlükə; ya da özümüzü nəzarət altına almayacağımız bir təhlükə. Bu təhdidlərin hamısı bədəndə bir stress reaksiyasına səbəb ola bilər. Bunlar ilə məşğul olmaq üçün ən çox vergiyə cəlb olunan bəzi stressorlar ola bilər, çünki onlar bizi dəstəklənməmiş və yabancılaşdığım hiss edə bilərlər. Bu, öhdəsindən gəlmək üçün daha çətinləşə bilər.
Psixososyal stress bir stress reaksiyasına səbəb olduqda, cəsəd kortizol , epinefrin (və ya adrenalin) və dopamin kimi bir sıra stress hormonlarını azad edir ki, bu da enerjinin bir partlayışına və bədənin digər dəyişikliklərinə gətirib çıxarır (bu maddənin döyüş- stres hormonlarının gətirdiyi dəyişikliklər qısa müddətdə faydalı ola bilər, lakin uzun müddətdə zərər verə bilər. Məsələn, kortizol mövcud enerjinin artırılması (mübarizə və ya qaçış daha çox mümkündür) ilə cəmiyyətin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaqla, immunitet sisteminin qarşısının alınmasına və digər təsirlərə də səbəb ola bilər.
Epinefrin enerjini də səfərbər edə bilər, lakin uzun müddətli ifşa ilə mənfi psixoloji və fiziki nəticələr yarada bilər. Buna görə həyatımızda psixososial stresin idarə olunması vacibdir, belə ki, stress reaksiyası yalnız lazım olduqda tetiklenir. Stressin uzun müddətli vəziyyətləri və ya xroniki stresslə üzləşməməsi üçün stres reaksiyasını təsirli şəkildə aradan qaldırmaq üçün stress təzyiq üsullarını öyrənmək də vacibdir.
Psikososyal stresin idarə edilməsinin bir neçə yolu var, çünki bu, kənardan (bizimlə məşğul olduğumuz) və içəridən (bu barədə düşüncələrimiz) amillərdən ibarətdir və həyatımızın bir çox sahələrinə təsir edə bilər. Burada kömək edə biləcək bəzi strategiyalar.
Münaqişənin həlli bacarıqlarını inkişaf etdirin
Münaqişmə əlaqələrin demək olar ki, qaçılmaz bir hissəsidir. İnsanlar fikir ayrılığına səbəb olacaq və fərqli şeylər istəyə bilərlər. Qarşıdurmanızı idarə etmə yolu əhəmiyyətli psikososyal stress yaratmaqla, ancaq münaqişənin həlli bacarıqları üzərində işləyə bilsəniz, bu tənlikin ən azı yarısına kömək edə bilər: vəziyyətə gətirdiklərinizi dəyişə bilərsiniz, bəzi mənfilikləri, və sağlam davranış modelləşdirə bilərsiniz. Bu, cəlb edilən hər kəsin hiss etdiyi stressi çox azaldar.
Bu sağlam münaqişələrin həlli üsullarını istifadə edin.
Dəstəkli Dostlara Fokus; Drama çəkməyin
Əgər bunu düşünürsənsə, səni dəstəkləmək üçün kimə güvənə biləcəyini bilirsiniz. Həyatınızı asanlaşdırdığınız və özünüzü hiss edənlər ilə keçirdikləri vaxt sərf edənləri daha çox vaxt sərf edən psikososyal stresinizin çox hissəsini azalta bilərsiniz. Bu, baş verən dramın hamısını kəsməyəcəkdir, amma bunun bir çoxunu dayandıra bilər.
Burada stresli əlaqələri necə kəsə bilərik.
Perspektivdə dəyişiklik edin
Bəzən bizi çox təsir etməyən şeylərdən hiddətlənir və ya təhdid edir və nəticədə hiss etdiyimiz stress lazım deyil. Bir şeyə baxdığınızın dəyişdirilməsi və ya sadəcə diqqət etdiyinizi dəyişdirmək, stress səviyyələrinizdə fərq yarada bilər - böyük bir şey kimi görünən bir şey daha az hiss edə bilər. Fərqli bir baxımdan qoyulduqda, hər şey daha az stressli ola bilər.
Stresinizi minimuma endirmək üçün perspektivinizi dəyişdirmək üçün bəzi yollar.
Sizin üçün işləyən Stress Management Strategiyalarını tapın
Ümumi stress səviyyənizi idarə etmək yollarını tapmaq, psixososyal stresdən daha az reaktiv olmağa və ya hər hansı bir stressoraya kömək edə bilər.
Açar sizin üçün yaxşı bir şey və həyatınızda və şəxsiyyətinizə uyğun bir şey tapmaqdır.
Stresdən azad olmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi strategiyalar.
Mənbələr:
Lazarus, RS (2005). Duygusal və kişiler arası əlaqələr: Duygusallaşma və mübarizə bacaran şəxsiyyət mərkəzli bir konseptualliyə doğru. Şəxsiyyət Dergisi, 74, 1-38.
Storch, Maja et.al. (İyul, 2002). Resursivləşdirici stress idarəçiliyi təliminin psononeuroendokrin təsiri. Sağlamlıq Psixologiya, 26 (4), 456-463.