Təkrarlanma əxlaqını necə vurmaq olar?
Təkrarlanma, bir nöqtədə və ya digər nöqtədə ən yaxşı təşkil edilən və dəqiq bir qurbanı olan şeylərdən biridir. Özünüzü ev tapşırığı vermiş olsanız televizor seyr etdiyinizə son dəfə düşünün. Ümumi olsa da, süründürməçilik, qiymətlərinizi də daxil olmaqla, həyatınıza zərərli təsir göstərə bilər.
Tələbələr və digər insanlar süründürməçiliyin aradan qaldırılması və son ikinci dövrdə tapşırıqların yerinə yetirilməsindən qaynaqlanan stresdən, narahatlıqdan və pis işdən qaçınmaq üçün nə edə bilər? Tədqiqatçılar cədvəlin hazırlanması, akademik tapşırıqları diqqətlə planlaşdırma və vaxt idarəçiliyi bacarıqlarının artırılması süründürməçiliyin öhdəsindən gəlmək üçün bütün effektiv yollardır.
Qorxma ilə məşğul ol
Qorxma, süründürməçiliyə kömək edən bir amildir. Bu, uğursuzluq qorxusu, səhvə yol vermə qorxusu və ya hətta müvəffəqiyyət qorxusu ola bilər .
Psixoloq Susan Krauss Whitbourne, Psixologiya Bu gün iştirakçı və Müqəddəs Araşdırmaların müəllifi, səhv düşüncələrinizə meydan vermək vacibdir.
Həyatınızdan asılı olmayaraq qorxursan, çünki gizli bir şəkildə bunu haqq etmədiyinizə inanırsınızsa, özünüzü sakatladığınız məqsədlərinizə nail olmağınızdan xəbərdar olmanız vacibdir. Sizi başlamadan qoruyan bir qorxu ilə çıxış edərək, süründürmə vərdişini aşmağa başlaya bilərsiniz.
Siyahı yaradın
Başqaları yerinə yetirmək istədiyiniz şeylər siyahısı yaratmaqla başlayın. Lazım gələrsə, görüşmək üçün lazım olan bir tarix varsa, hər bir maddənin yanında bir tarix qoyun.
Hər bir tapşırıqın tamamlanması üçün nə qədər vaxt verəcəyini təxmin edin və sonra hər iki layihənin nə qədər müddətini qiymətləndirəcəyini qiymətləndirmək üçün bilik tələsinə düşməyin.
Layihələri daha idarəli seqmentlərə bölün
Böyük bir layihə ilə qarşılaşdığınız zaman, cəlb edilmiş çox sayda işə baxdığınız zaman qorxuducu, qorxuducu və ya hətta ümidsiz hiss edə bilərsiniz. Bu nöqtədə siyahıda fərdi maddələr edin və onları bir sıra addımlara ayırın.
Sınıf üçün bir kağız yazmaq lazımdırsa, hansı addımları təqib etmək lazımdır? Böyük bir ailə hadisəsi planlaşdırırsanız, nə etmək lazımdır və hansı təchizatları əldə etmək lazımdır? Vəzifəni yerinə yetirmək üçün lazım olan prosesi detallayan bir siyahı yaratdıqdan sonra fərdi "körpə addımları" üzərində işə başlaya bilərsiniz.
Təkrarlanma başlamasını qəbul et
Siyahıdakı maddələrlə mübarizə aparmağa başladığınız zaman, süründürməçiliyin düşüncələri fikrinizi nəzərə almağa başladığında diqqətli olun. Özünüzü düşünürsünüzsə, "İndi bunu etmək kimi hiss etmirəm" ya da "bundan sonra işləmək üçün vaxtım var", sonra da təxirə salmaq üçün olduğunuzu başa düşməlisiniz.
Dəvət vermək əvəzinə özünüzü tapşırıq üzərində işləyən ən azı bir neçə dəqiqə sərf et. Bir çox hallarda, başlamazdan sonra başa çatdırmaq daha asan olduğunu görə bilərsiniz.
Diqqəti aradan qaldırın
Televiziyada olan şeylərə diqqətinizi davam etdirərkən ya da dostlarınızın Facebook statusu yeniləmələrini yoxlayarkən hər hansı bir real iş görməyə çətinlik çəkirəm. Musiqi, televiziya və sosial şəbəkə saytları kimi bütün distractions söndürmək üçün bir müddət özünüzü təyin edin və diqqətinizi diqqətinizə yönəltmək üçün həmin vaxtdan istifadə edin.
Özünüzü mükafatlandırın
Bir vəzifəni (və ya daha böyük bir vəzifənin kiçik bir hissəsini) tamamladığınız zaman, səyləriniz üçün özünüzü mükafatlandırmaq vacibdir. Bir əyləncəli hadisəyə qatılan, video oyunu oynayan, sevdiyiniz televiziya şouunu seyr edən və ya ictimai paylaşma saytında şəkillərə baxaraq, əyləncəli və xoş bir şey tapmağa imkan verin.
Son düşüncələr
Süründürmə vərdişini pozmaq asan deyil. Bütün bunlardan sonra sadə olsaydı təxminən təxminən 70-95 faizi təxirəsalınma ilə məşğul olan şagirdlərin mütəmadi olaraq olacağını düşünmürdüm. Həyəcan vermək istəyi güclü ola bilər, xüsusilə də əyləncəli və əyləncəli əyləncələr vermək üçün ətrafımızda çox şey var.
Süründürməçiliyin tamamilə qarşısını ala biləcək bir şey ola bilməz, baxmayaraq ki süründürməçiliyin səbəblərini bilmək və bu tendensiyaları necə aşkara çıxartmaq kömək edə bilər. Bu strategiyaları həyata keçirməklə burnunuzun çöküntüə qoyulması və bu vacib vəzifələrə başlamasının daha asan olduğunu görə bilərsiniz.