1 - Giriş: Psixi stress təzahürü və şəxsiyyət faktoru
Stressin əhəmiyyətli bir hissəsinin hadisələrin algılanışına və biz yaşadığımız şeyi necə işlədiyinə bağlı ola biləcəyini sənədləşdirilmişdir. Yəni demək olar ki, iki nəfər eyni vəziyyətdə yaşamağa başlaya bilər və birinin həyəcanlandığı və həyəcanlandığı, ikincisi isə vurğulanır və çaşqınlıq hiss edir. Eyni vəziyyətdəki üçüncü bir adam bir az stress hiss edə bilər, ancaq bədbəxt hiss etməyəcək. Bu reaksiyalardakı fərqlər fərdi xoşbəxtlik və həyat məmnuniyyətini daha böyük bir hissəyə çevirə bilər və hətta həyatlarının hadisələri ilə daha az stress verənlər üçün sağlamlıq səviyyəsini artırır. Başqasının sakit və ya enerjili hiss etdiyi zaman bir insana stress və məyusluq duyğusuna səbəb olur?
Şəxsiyyətin faktorları və stress təzahürüdür
Bəziləri stressə daha çox reaktiv olaraq doğulur. Xəstəxanalarda olan tibb bacıları yalnız bir gündə olan körpələrin temperamentlərində bu cür fərqləri müəyyən edə bilirdilər! Bəzi körpələr fiziki stimullaşdırma və ya nisbətən sarsılmaz qalmış başqalara nisbətən dəyişikliklərə daha çox mənfi reaksiya verirlər. Bu mizaç dəyişiklikləri doğuşdan və davamlıdır, lakin uşaqlıq təcrübələri və böyüklər kimi göstərilən səylər ilə bir dərəcədə minimuma endirilə bilər. Pozitiv öz müzakirələrində bu qaynaqlar, eləcə də bu yazıda verilən məsləhətlərin qalan hissəsi stres səviyyəsinə stressə təbii olaraq həssas olduğunuza kömək edə bilər.
2 - Düşüncə Patters: Optimism, Mükəmməllik və Tip A şəxsiyyət
Optimistlər daha sağlam, xoşbəxt və həyatda daha uğurlu olduğu görüldü. Optimistlər həyatda baş verən mənfi hadisələri minimuma endirmək və fərdiləşdirmək üçün çalışırlar, həqiqətən diqqət və müsbət hadisələr üçün şəxsi kredit götürürlər. Bu, daha çox möhkəmliyə, daha çox etibarlılığa, güclü şəxsi münasibətlərə və digər müsbət həyat hadisələrinə əsaslanır. Bəzi insanlar təbiətdən digərlərinə nisbətən optimistliyə meylli olmasına baxmayaraq, optimizm də öyrənilən və becərilən bir adət düşüncə tərzidir. İnsanların stress səviyyələrini (və ətrafdakıların stress səviyyələrini) təsir edən digər düşüncə tərzləri Tip A kişilik xüsusiyyətlərini və mükəmməllik meyllərini ehtiva edir.
- Quiz: Bir Optimistin Nədirsən?
3 - Stress Relief üçün Sağlam Fizioterapiya
Bədəndimiz baş nazirin vəziyyətində olduqda hamımız yaxşı işləyirik. Buna görə də, ümumiyyətlə özlərini daha yaxşı qoruyanlar adətən özləri üçün qayğı göstərməyənlərə qarşı stresli halları yaxşılaşdırmaq üçün ehtiyatlara malikdirlər və özləri də belə yaxşı qayğıya malik olmadıqları təqdirdə özlərindən yaxşıdır . Yaxşı bir gecə yuxu almaq, sağlam bir pəhriz yemək və müntəzəm məşq almaq kimi şeylərin dəyərini aşağı salmağa meyllidirlər. Ancaq bu cür sağlam vərdişlər həyatınıza daxil olan stressı idarə etmək üçün sizi daha yaxşı bir vəziyyətə gətirə bilər. Aşağıdakı resurslar, vücudunuza daha yaxşı qayğı göstərməyinizə kömək edə bilər, belə ki daha yaxşı gələn stressi daha yaxşı idarə edə bilərsiniz.
4 - Çətinliyə kömək etmək üçün sürətli mübarizə bacarıqları
Stressli hallar qarşısında sağlam bacarıqlara sahib olanlar, hər gün gələn böyük və kiçik streslərdən daha tez qurtarar. Stressin aradan qaldırılmasının bir çox yolları olsa da, hər biri öz faydaları ilə yanaşı bir neçə stress endirici əlinizin bir anda məyusluqda istifadə edə biləcəyi və ya bədəninizin stres cavabını söndürəcək və bədbəxt hiss etdiyinizi hiss etdiyiniz zaman vacibdir. vücudunuzun sistemlərini bir tarazlıq vəziyyətinə qaytarın (döyüş-ya da uçuş reaksiyası sakin bir reaksiyanı daha çətinləşdirə biləcək bir çox fizioloji dəyişiklik yaratdığından), belə ki stressli hallara daha az reaksiya verməkdən daha rasional şəkildə cavab verə bilərsiniz sağlam bir şəkildə. Aşağıdakı stress söndürücülər, vurğulanıb hiss etdiyiniz zaman tez qurtarmaq üçün istifadə edilə bilər.
5 - Daxili Nəzarət İdarəsi Stress Reliefə necə yol aça bilər
"İdarəetmə yeri" termini sizin həyatınızın özünüz və ya özünüz xaricindəki qüvvələr tərəfindən idarə olunduğunu düşünürsünüz. Daxili nəzarəti olan şəxslər öz həyatında seçim etdiklərini və onların vəziyyətinə nəzarət etdiyini hiss edirlər; əksinə, xarici nəzarət sahəsi olanlar xarici hadisələrin mərhəmət hissində daha çox hiss edirlər. Güman etdiyiniz kimi, daha çox daxili nəzarət sahəsi olanlar daha xoşbəxt, daha azad və daha az stress hiss edirlər. Onlar da daha yaxşı sağlamlığa malikdirlər (ehtimal ki, onlar gücsüz hiss edə biləcək zərərli xroniki stressdən daha az yaşayırlar) və ümumiyyətlə həyatdan daha çox razıdırlar. Bəlkə də təəccüblü deyil ki, xarici nəzarət sistemi olanlar depressiyaya və digər sağlamlıq problemlərinə daha çox həssasdırlar və özlərinin vəziyyətlərini dəyişdirməyə qadir olmayan, öz vəziyyətlərini dəyişdirməyə qadir olan, əlavə stresslə qarşılaşacaqları vəziyyətlərdə özlərini saxlamağa meyllidirlər. stress yükü. Sizin nəzarət yeriniz uşaqlıq və ya yetkinlik yaşadıqları hadisələrdə (ətraf mühitə güclü təsir göstərə bildiyiniz və gücləndirilmişdir və ya öyrənilmiş acizliyinizə səbəb ola biləcəyiniz) hadisələrlə formalaşdırıla və adi düşüncə tərzləri ilə davam etdirə bilər. İdarəetmə yerinizi bir növbədə istifadə edə biləcəyini düşünsəniz, bu üsullar kömək edə bilər .
> Mənbə:
> Myers, David G., Ph.D. Xoşbəxtlik arzusu. Avon Books, New York.