İş stresi əhəmiyyətli və həyati təhlükəli sağlamlıq məsələlərinə səbəb ola bilər
İş stresi geniş yayılmışdır və bütün sənayelərdən, səviyyələrdən və gəlir səviyyəsindən olan insanların təsirinə məruz qaldığına görə geniş yayılmışdır. Həyatımızın çox hissəsini işə sərf etdiklərinə görə, iş stresi həyatın digər sahələrində də yarana bilər. İşdə narahatlıq nəticədə tükənmişlik və ya depressiyaya səbəb ola bilər. Əhəmiyyətli dəyişikliklər olmadan uzun müddətli stress ürək xəstəliyi kimi ciddi fiziki problemlərə səbəb ola bilər.
İş stres və kronik stress
Insanların yaşadıqları müxtəlif stresslər var və onlar hər kəsə fərqli təsir göstərirlər. Eustress var , bir rollercoaster almaq və ya bir kayak yamacında gedir hiss hissi; bu həyəcan verici və canlandırıcıdır. Gedən və tez gedən kəskin stress də var. Stressin bu cür növləri, idarə olunan dozalarda xüsusilə zərərli deyildir, baxmayaraq ki, çoxları ya xroniki stressin daha çox yaşanma riskinə gətirib çıxara bilər. Xroniki stress sizin stress reaksiyanızın istirahət və istirahət üçün bir şans vermədən yenidən və təkrar tetiklendiği durumlardan gəlir. Bu cür stres tez-tez münaqişəli əlaqələrdən, çox vaxt dolu proqramlardan və tələb olunan işdən gəlir.
İş stresinin təsiri
İş stressi xroniki hala çevrildikdə həqiqətən fiziki və emosional sağlamlığımızı təhdid edə bilər:
- 11.000-dən çox adamın qiymətləndirdiyi bir araşdırma nəticəsində, yüksək psixoloji və fiziki iş tələbləri və aşağı iş nəzarəti işləyən əməkdaşlar, hər cür psixomatik və fiziki sağlamlıq şikayətləri, işə görə narazılıq riski yüksəlmişdir.
- British Medical Journal adlı bir araşdırmaya görə, xroniki stress , ürək xəstəliyi və tip 2 diabet inkişafı və digər şərtlər ilə əlaqələndirildi. Bunun səbəbi, yüksək təzyiq, insulin müqaviməti və piylənmə kimi xəstəliklərin riskini artıran bir qrup amil olan kronik iş stresi və metabolik sendrom arasında bir əlaqə tapdıqlarıdır. İş stresinin daha yüksək səviyyələrində insanlar metabolik sindrom inkişaf etdirmə şansını artırdığını təsbit etdi.
- İş stresinin yüksək səviyyəsinə çatan işçilər ümumi soyuqluq vəziyyətini daha çox hiss edirlər və daha tez xəstəliyə çağırırlar.
- Yüksək iş stresi və depressiya və ya narahatlıq pozuqluğu kimi psixi sağlamlıq problemlərinin artması riski arasında sənədləşdirilmiş bir əlaqə var.
İş stresinin qaynaqları
Bəzi iş stresləri, xroniki iş stresinə və tükənməsinə səbəb ola bilər:
- İş strain, az müstəqillik, aşağı sosial dəstək, yüksək psixoloji tələblər, səy-mükafat balansızlığı və yüksək iş etibarsızlığı bir çox müxtəlif iş stres işlərinin nəzərdən keçirilməsi zamanı ümumi ağıl pozuntularını nəzərdə tuturdu.
- Bu iş stress faktorları hər yaşda kişilərə və qadınlara eyni dərəcədə təsir göstərirdi.
İş stresini idarə etmək
İş stresinin kronik stressin aparıcı bir səbəbi olduğu üçün, işdə yaşadığımız idarə etmə faktorları əhəmiyyətli narahatlıq səviyyələrini kəsə və daha çox sağlamlıq və xoşbəxtlik gətirə bilər. Özü və bədəninə qayğı göstərmək üçün addımlar atmaq vacibdir. Aşağıdakı strategiyalar sağlam qalmağınıza və stresin mənfi təsirlərinin çoxunu təəccüblü qısa müddətdə geri qaytarmağa kömək edə bilər:
- Gündəlik Stressorları Azaltın Həyat tərzi dəyişiklikləri daha mütəşəkkil olma , daha yaxşı idarə edilməsi və işdə digər dəyişikliklər edilməsi kimi həyatı boyu stresinizi azalda bilər. Kifayət qədər yuxu qazanmaq, qidalanan qidaları yeyərkən və müsbət bir görünüşü təmin etmək ümumi sağlamlığa da əhəmiyyət verir.
- Stress-Azaldıcı Praktikaları öyrənin Stresin idarə edilməsi texnikasını və ya ikisini öyrənmək və tətbiq etmək, vücudunuzun rahatlama reaksiyasını aktivləşdirməklə də sağlamlığınıza kömək edə bilər. İşdə on stresi aradan qaldırmaq təcrübəsi ; bunlardan bir və ya ikisi həyatınızın əhəmiyyətli bir parçası və sağlam qalmaq üçün dəyərli vasitə ola bilər.
- İşdə stressi azaltmaq yollarını tapın və işinizdən zövq alın İş stresinin daha çox hissəsi məmnunluğunu artırmaq və stress və tükənməyə səbəb olan amilləri azaltmağa imkan verən işlərdə dəyişikliklər etməyi nəzərdə tutur. Mövcud işinizdə daha çox məmnuniyyət tapmaq , əyləncəli bir iş təcrübəsi yaratmaq və tükənmişliklə bağlı stressorların qiymətləndirilməsi və aradan qaldırılması üçün bu məqaləni oxumaqla bunu necə edə biləcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Dəyişikliklər etmək ilk növbədə çətin ola bilər. Bu yazı , seçdiyiniz dəyişikliklərinizdə sizə kömək edə bilər. Bu , tezliklə daha da azalacaq və gələcək illərdə fiziki və psixoloji sağlamlığınız daha az azaldılıb.
Mənbələr:
Chandola, T., Brunner, E., Marmot, M. Kronik stress və metabolik sindrom: işin perspektivliyi. İngilis Tibb Jurnalı . 20 yanvar 2006-cı il.
Stansfeld S, Candy B. Psikososyal iş mühiti və zehni sağlamlıq - meta-analitik baxış. Scandanavian İş, Ətraf və Sağlamlıq Dergisi , Dekabr 2006. de Jonge J, Bosma H, Peter R, Siegrist J. İş səyahəti, səy-mükafat balansızlığı və işçilərin rifahı: geniş diametrli bir kesitsel çalışma. Sosial elm və tibb , May 2000.
Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Ağ rəngli işçilər arasında iş tapşırığı, ümumi soyuqluq və xəstəlik olmaması: A cross-sectional Survey. Sənaye Sağlamlığı , Sentyabr 2010.