Evinizin Həyatında İşə Qarşı qalmamaq necədir
Bir çoxumuz işimizi bizimlə birlikdə həyata keçirə bilmirlər. İş stresli ola bilər , amma rahatlaşdığımız zaman - dəqiqədən etibarən biz gələndən sonrakı səhərə qədər ofisdən çıxırıq - işləməyimizdən ən çox iş yerini əvəz etməyimizə tez-tez iş stresinə yol açarıq yaşayır. Bunun bir çox səbəbi var, amma dayanmağı öyrənmək və öyrənməli olduğumuz daha vacib səbəblər var.
Ağıllı insanların bilmədən iş stresini necə möhkəmləndirdiyini və iş yerində mümkün qədər iş yerindən necə ayrılacağınızı daha yaxşı başa düşmək üçün oxuyun. Bu stress səviyyələrini azaltmaq və ümumi xoşbəxtliyi artırmaq olar.
Evimizi necə aparırıq?
Bizim işimiz əsnasında düşünürük: İşdən çıxan evdə saatdan çıxma azadlığından faydalanmaq üçün bir vaxt ola bilər, ya da günün stresslərini, ağılındakı təəccüblərinizi təkrarlamaq və düşünmək üçün vaxt ola bilər. Evə çatana qədər döyüş yolunda qəza etdiyiniz kimi, çiyinlərinizdə ağırlığa düşən hər şey haqqında. Çox vaxt tez-tez insanlar, sürücü evinin bir azad təcrübə olmasına imkan verən son variantını seçir - daha çox faydalıdır.
Məsələ burasındadır ki, bu, stres səviyyələrini arttırar, belə ki iş günü bitdikdən sonra evdən sonra daha yüksəkdir. Bu sizin kimi səslənirsə, indi hökmranlıq etmək və günün stresini sıxışdırmaq üçün bir yerə getmə vaxtıdır.
Önümüzdəki həftə, əgər onsuz da xəbərdarlıq etməsəniz, evinizi qovarkən düşüncələrinizi və vərdişlərinizi həqiqətən fərq etməyə çalışın.
Əməkdaşlarımıza sevgidən bəhs etdiyimiz çətinliklərdən çəkinirik: Sevilən bir işə qarşı şikayət etmək, stresli işlərlə məşğul olan insanların ümumi əyləncəsidir. Hazırda yaxşı hiss edir, lakin vaxt keçdikcə bir azalıb bilər.
Hissləri şişirdərkən, optimal bir cavab deyil, günün bütün stresslərinə yönəlmiş sevdikləri ilə keyfiyyətli vaxt ola biləcəyimiz zaman sərf etdikdə, iş stresimiz üçün daha çox günümüzü itiririk. Aydındır ki, işimizdən şikayətlənə biləcəyimiz az vaxtdan sonra bizi xoşbəxt edən şeylərə daha çox diqqət yetirəcəyik. Bu həftə, iş haqqında şikayət etdiyinizə və bu sizin üçün doğru vaxtın olub-olmadığını görməyə nə qədər vaxt ayırdığınızı görməyə çalışın.
Çətin əməkdaşlar haqqında danışırıq: Çətin işçilərlə məşğul olduqda emosional dəstək axtarmaq çox təbiidir. Lakin, ümumiyyətlə, iş stresinin ventilyasiya edilməsi kimi, çətin işləyənlər tərəfindən yaranmış stress üzərində çox dayanaraq, bizi qeyri-iş həyatımızın sevincindən məhrum edə bilərik. Öz işçilərinizin iş həyatınıza gətirdikləri stres barədə düşünməməyə, təkrarlamağa və ya hətta düşünməsinə baxmayaraq, özünüzü iş saatları xərclədiyiniz zaman, vaxtınızı sərf etmə və qərar verməyin ən yaxşı üsuludur ehtiyacınız varsa.
Rahatlıq əvəzinə işi narahat edirik : Əgər işə ağır bir ağırlıqla qarşılaşırsınızsa və ya əhəmiyyətli problemlərin aradan qaldırılmasını tələb edən bir növ iş varsa, işdən çıxarkən beyninizin beyin fırtınası hissəsini bağlamaq çətin ola bilər.
(Bu, xüsusilə evdən işləyənlər üçün də çox vacibdir). Əgər həllər tapmaq sizin üçün əyləncəli olarsa və şəxsi həyatınıza çox şey ayırmasa, bu problem ola bilməz; işiniz üçün yeni ideyaları düşünmək üçün bir hobbi daha çox ola bilər, xüsusilə də işiniz daha çox "işə" çağırır və yalnız bir iş deyil. Lakin, işinizdə problemlər üzərində özünüzü vurğulayırsınızsa və ya ortaya çıxarsanız , o yükü işə buraxın. (Xahiş etməyin, geri döndüyünüz zaman orada olacaq).
Biz bundan ötrü özümüzü yırğalayırıq
Bütün bunlar bir az tanış olsa da, səni çətinləşdirsin. İşinizdə olmadığınız zaman işə diqqət yetirmək kifayətdir, buna görə də özünü günahlandırmayın.
Əksinə, stresdən asılı olmayaraq, işə yaramadığınız zaman həyatınızdan zövq alın.
İş yerində iş yerində durmağın yolu
Siz buraxmadan əvvəl tullantıların endirilməsini təmin edin: İşə başlamağınızdan qabaq ilk və ən yaxşı yollardan biri işdən ayrılmadan əvvəl özünüzü hazırlamaqdır. Sonrakı saatlarla əlaqədar problemləri həll etmək üçün növbəti gün geri döndükdə özünüz üçün bir iş siyahısı hazırlayın. Bu, sizə gəlməyə və diqqətinizə cəlb etməyə imkan verə bilər və bu, sizdən ayrılmağa və sabaha qədər olana qədər işə yarayacağına əmin ola bilər.
Evə getməyinizdə həll edilməmiş problemləri vurğulamağa meylli olsanız, hətta bir addım daha ata bilər və evinizə gələcək ola biləcəyiniz hər hansı məsələlərə mümkün həllər siyahısını yarada bilərsiniz; özünüzü mümkün qədər çox düşündüyünüzü özünüzə xatırlatmaq olar və indi düşüncələrinizi nəzərə almaq və onda yatmaq lazımdır. Sabah yenidən işə getdiyiniz zaman şeylər daha aydın olacaq. Bunu bilmək, orada hər şeyi tərk etməyə kömək edə bilər.
Post-İş Ritualını Yarat: Uşaqlara bir yatma ritüeli olduqda istirahət etməyi və yuxuya getməyinə kömək edərkən, post-iş ritüelinin olması stresli iş günündən sonra özünüzü açmaq üçün yaxşı bir yoldur. Daha da yaxşıdır ki, işinizi uzun bir gündən sonra ağılınızı rahatlamağa və iş stresinə yol açmağa ruhi bir vərdiş yaratmaq üçün bir yol ola bilər.
Sizin gündəlikiniz dərindən, təmizləyici nəfəs alaraq və qəsdən özünüzü həm fiziki, həm də ruhi olaraq işdən çıxardığınızı xatırladaraq, sadə bir şeydən ibarət ola bilər. (Bir döyüş sənətinin ustası dərin təmizləyici nəfəs alma, əllərinizi sarsıtmaq və zəhmətlə qapının içərisində yüklərinizi tərk etməyi tövsiyə edir). Bu, axşamın axırında gözlədiyiniz şeyə zehinli şəkildə daxil ola bilər və ya birini sevdiyini və diqqətinizi həyatınıza yönəldir. Təcrübə edin və ən yaxşınıza uyğun nə oldu. Sizin üçün nə olursa olsun, onu bir vərdiş halına gətirin və bunu davam etdirin.
İşəgötürən evdən zövq alın: Günün streslərini təkrarlayırsan və ya trafiki daha da gücləndirirsənsə, evdən gəzinti işi stresli ola bilər. Bəzi planlaşdırma ilə, rahatlaşdıra bilməyinizdən əvvəl aradan qaldırmaq üçün başqa bir maneə deyil, sizin gözlədiyiniz bir təcrübəyə evinizə gedə bilərsiniz. İşəgötürən vaxtınızı maksimuma çıxarmağın bir yolu, böyümək istədiyiniz bir yerdə bədii (əyləncəli) və ya qeyri-bədii olmayan audiokabsləri dinləməkdir.
Musiqi dinləmək , həmçinin stresin aradan qaldırılması üçün bir strategiyadır və qapalı məkanda oturarkən sadə bir işdir. Sizə minnətdar olmaq üçün lazım olan hər şeyi nəzərə alaraq, vaxt keçirməyi bacarmırsınız, ancaq daha çox müsbət bir zəminə çevrə bilərik və sevdiklərinizə evə gəldikdə daha çox təşəkkür edirik.
Siz ev almaq zaman nə etmək lazımdır
Özünüz üçün Sakitləşdirici Ev Ətrafı Yaradın: Çünki biz evdə iş saatlarımızın çoxunu sərf etsəniz, daha stressli və yorğun olduğundan daha çox stress hiss edən bir ev mühitinin olması vacibdir. Qarışıqlıq stress səviyyələrimizdə incə, lakin çox real təsirə malik olduğundan, mümkün qədər müntəzəm olaraq deklutterə ödənilir. Rahat bir ev mühiti yaratmaq üçün bir sıra digər mühüm strategiyalar. Eviniz stressdən qorunan bir vəziyyətdirsə, orada işə çıxdıqdan sonra iş stresiniz həll olunsun.
Özünüzü müalicə edin: Həyatda yaşayan kiçik məftunları düşünün, üzünüzdə bir təbəssüm qoyun və günündən daha çoxunu al. Psixoloqlar tərəfindən "zövqlər" kimi tanınan bu kiçik xoşbəxtlik gücləndiricilər sizin əhvalınızı ölçülebilir bir şəkildə qaldıra və prosesdə stressi azalda bilər. Bir fincan çay, sevdiyiniz komediya, sevilən bir ilə uzun bir yürüyüş, rahatlatıcı bir hamam və ya bir az sevinc gətirən bir şey ola bilər. Onları qarışdırmağa çalışın, buna görə bir az "yenilik" etsinlər və onlardan daha çox zövq alacaqsınız. Sən buna layiqsən.
Zehni inkişaf etdirin: Araşdırmalar göstərir ki, nəzərəçarpacaq bir perspektivə malik olanlar bu anı daha çox diqqətə çəkə bilirlər və gələcəkdə baş verən stresslərdən və ya narahatlıqlardan uzaqlaşırlar. Bu, iş stresinin işdə qalmasına imkan vermək və hər axşam və həftə sonu həyatdan zövq almaq üçün vaxtınızın olmağından daha çox bacarığa çevrilir. Zehinlilik təlimlərini yerinə yetirmək, bu hazırkı perspektiv perspektivin qorunma qabiliyyətini artıra bilər, buna görə də post-stress stresini aradan qaldırmaq və ümumilikdə stresə qarşı dayanıqlıq yaratmaq üçün yüksək tövsiyə olunur.
Dəstəkdən keçin: Əgər siz onları tərk etməzdən qabaq işinizdə stress çəkən şeylər barədə danışmaq istəsəniz , onu dinləmək və stresdən qaçınmaq üçün sizə kömək edən bir köməkçi insana kömək edir. (Sizə ən çox kömək edənə görə bu, sizin duyğularınızı təsdiqləyən və yenidən düşünməyə kömək edən, beyninizə fırlanma və problemləri həll etməyə kömək edən və ya həyəcanlarınızı gülməyə çevirən bir insan ola bilər.)
Dəstəyin alınması da, stresli düşüncə tərzləri ilə boğulmağa başlasanız, bəzilərinin düşüncələrinizi və enerjinizi diqqətinizə gətirməyiniz üçün səy göstərməsinə səbəb ola bilər. Nəticədə iş stresindən boğulduğunu hiss edirsəniz, yardımı həkiminizə stres haqqında söhbət etmək və ya yaxşı işləyən strategiya və ya yeni bir plan hazırlamaq üçün kömək edə biləcək yaxşı bir terapevt tapmaq deməkdir.
İşinizin Qeyri-İş Həftəsini Qaldırın: Nəhayət, işə bağlı iş stresini buraxmaq üçün ən əyləncəli və effektiv yollardan biri həyatınızın qalan hissəsini diqqətinizə layiq bir şey halına gətirmək və düşüncənizi aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər cəlb etməkdir Əgər ehtiyac varsa stress. Bu, boş vaxtınızı və hobbinizin olmasını təmin etmək üçün həyatınızda kifayət qədər tarazlıq yaratmaq deməkdir. Bu, sağlam hisslərinizin yerinə yetirilməsini və stresdən uzaq olmasını təmin etməkdir. Bu, stresin aradan qaldırılması üçün sağlam vərdişlər yaratmaq, eləcə də sizi heyecanlandıran və gedən məqsədləri müəyyən etmək deməkdir. Və ya bəzən sadəcə, bu anda nə baş verdiyinizə baxmayaraq, indiki zamanda zövq deməkdir.