Stressin idarə olunmasına bir neçə təsirli yol var. Bir çimdikdə sizin üçün işləyən qısa müddətli stress təzyiqlərini birləşdirə bilərsiniz; bunlar susdurmaq və vurgun hissi hiss etdiyiniz zaman vücudunuzun stress cavabını geri ala bilər. Stressə qarşı dayanıqlıq quran müntəzəm vərdişləri də saxlaya bilərsiniz; onları tətbiq etmək üçün bir böhran içində olduğunuz qədər gözləməyin və stressin yola çıxdığından daha az reaktiv hiss etməyinizə kömək edir. İdeal olaraq, stresə qarşı dayanıqlıq yaratmağa kömək edən bir vərdiş qorumaqla yanaşı, idarə etmək üçün orta dərəcədə stress ola biləcəyiniz bir vaxtda da tətbiq olursanız, hər iki faydadan da faydalanacaqsınız.
Buna görə nahar müddəti stress azadlığı vərdişini qoruyan bir fikirdir. Ən terapevt və məşqçiləri sizə deyə biləcəklər ki, sağlam bir vərdişi saxlamaq üçün ən təsirli yollardan biri onu artıq etdiyiniz bir şeyə əlavə edərək cədvəlinizə qurmaqdır. Hamımızın nahar yeməyimiz üçün, nahar imtahanına bir vərdiş əlavə etmək rahatdır və işləyir. Stresin idarə olunması üçün də böyük vaxtdır: artıq sizin günündən bir qədər stress qalıb və nahar zamanı stress aradan qaldırır iş gününün ikinci yarısı üçün daha yaxşı bir yerdən təzə başlamağa və daha az evə çatmağa imkan verir Günün sonunda olduğunuzdan daha çox vurğuladı.
Lunchtime pəncərələrinə bəzi stress təzyiqlərinə uyğunlaşmaq üçün bir çox yol var. Aşağıdakılar praktikada tətbiq oluna biləcək ən effektiv stress təzahüratçılarıdır - müntəzəm tətbiq olunarsa, həqiqətən, möhkəmlik quran vərdişlər - ancaq bu siyahı yalnız başlamanız üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əgər bunlardan bəzilərini sınamış olsanız, öz rutinlərinizlə gəlirsinizsə, bu da böyükdür! Bir şey etdiyin və sanki sizin üçün işləyəcəyiniz müddətdə, doğru yolda olursunuz.
1 - ağılla yeyin
Nəfəs alma kimi, şansınız nahar fasiləsi zamanı yeməyinizdən çox dəqiqdir, amma yeməyin necə bir stress susuzluğuna çevrilməsini təmin edə bilərsiniz. Mindfull yemək, stressi azaltmaq və daha çox yemək zamanı daha az yemək üçün də kömək edə biləcək bir düşüncə formasıdır. (Əgər şəklində qalmağa çalışırsınızsa, bu da mükəmməldir). Həqiqətən, hər bir luqma diqqət yetirin, həqiqətən, qidalanma hissinindən zövq alın və bu anda hər şeyi nəzərə alaraq və odaklanın. fiziki həssaslıqlar. Bu sizin yemək daha çox yerinə yetirmək və stres daha uzaq hiss edə bilər.
2 - Görselleştirmelerle Nəfəs alma çalışmaları tətbiq edin
Nahar zamanı nəfəs alacaqsınız, ancaq nəfəs işini də sizin üçün edə bilərsiniz. Nəfəs aləmi təlimləri stress, asanlıqla rahatlıqla rahatlıq şəklində təqdim olunur. Onlar hər hansı bir yerdə tətbiq oluna bilər və stressorla mübarizə etməyə çalışdığınız kimi, bədənin sarsıntı hissi ilə qarşılaşdığınız zaman kömək edə bilər.
Bu gərginliyin tamerini dayanıqlıq qurucusuna çevirmənin əsası təcrübədir, belə ki, tənəffüs təlimlərini əhatə edən bir nahar vərdişinə sahib olmaq, həqiqətən də, qısa müddətli və uzun müddətli stressi azaltmaq üçün kömək edə bilər. Təcrübəni maksimuma çatdırmaq üçün, məşqə bəzi visualizations əlavə etmək təklif edirik: özünüzü qarşılaşdığınız bir problem kimi yaxşı görən, keçmişdə baş verən bir müvəffəqiyyəti canlı şəkildə xatırlayır və ya yalnız çimərlikdə özünüzü təsəvvür edin. İlk ikisi işinizdə daha inamlı hiss etmanıza kömək edə bilər, üçüncüsü, gözəl bir mola verdiyiniz kimi hiss etməyə kömək edə bilər. Hər iki halda da, bu, həqiqətən, yaxşı bir vərdiş ola bilər.
3 - Brisk Walk edin
Stressin idarə edilməsi üçün ən effektiv üsullardan biri. Bu məyusluq üçün bir çıxış təmin edir, sizin əhval-ruhiyyəniz qaldırmaq üçün endorfinlər buraxır, müntəzəm tətbiq olunarsa uzunmüddətli dayanıqlıq gətirir və gəzinti kimi hallarda daha yaxşı bir yerə çıxa bilər. Bir ofisdə işləsəniz, yemeğe gedərkən avtomobiliniz əvəzinə ayaqqabılarını tutmaq istərdiniz - gedə biləcəyiniz bir yer tapmaq və bu sizin stress təzyiqləriniz olsun. Evdən işləsəniz, eyni şeyi edə bilərsiniz, ya da yeməyinizdən əvvəl və ya sonra yemək yeməyinizin bir hissəsi kimi qonşuluq ətrafında gedə bilərsiniz. Bike ride çox gözəl işləyir!
4 - Sessiz bir yer tapın
Sadəcə sakit vaxt keçirmək üçün yer taparaq stresin aradan qaldırılması üçün böyük ola bilər. İş yerinizə yaxın bir gözəl parkda və ya bir bulaqdan oturacaq yerində bir dəzgah tapa bilərsinizsə, təbiətin görünüşləri, səsləri və təbiət hissləri daha çox yerləşmiş və daha az streslə hiss olunmağa kömək edə bilər. Rahatlıq üçün sakit bir düşüncə əlavə edin və stressə qarşı dayanıqlıq yaratmaq və bir çox digər sağlamlıq fayda gətirə biləcək bir vərdiş yaratmaq olacaqsınız.
5 - Təcrübə Office Yoga
Evdən işləsəniz bu, mütləq daha asandır, amma bir ofisdə, hətta masanızda tətbiq edə biləcəyiniz sadə yoga hərəkətləri var . Hər hansı bir gizlilikiniz varsa (və ya əməkdaşlarınızla kifayət qədər rahat olsanız), bəzi sürətli uzanmalara uyğun ola bilərsiniz. Bu, işdən sonra daha güclü bir yoga təcrübəsinə malik olmağınız üçün xüsusilə bədəninizdə və ağılınızda gərginliyi azalda bilər.
6 - Enjoy Musiqi
Bədəninizi canlandırmaq və ya doğru musiqi ilə dinləyə bilərsiniz . Klassik musiqi çox faydalar gətirdiyini eşitmiş ola bilərdiniz, amma həqiqətən, sevdiyiniz musiqi hər hansı bir fayda gətirə bilər. Sürətli tempi olan musiqi, həqiqətən, fizioloji enerjinizi gücləndirə bilər və sükunət tempi ilə musiqi bədəninizi və zehni rahatla bilər. Sizə danışdığınız və hazırda olduğunuz (və ya olmaq istəyirik) əhval-ruhiyyəni taparsanız, yemək yeyərkən və ya gəzişdiyinizdə və ya nahar etməyə gedərkən stresdən azad olmaq üçün böyük bir az səy göstərə bilərsiniz. (Əgər melodiyalarınızı bölüşmək üçün özünü şüurlu hesab etsəniz, earbuds həmişə gözəldir.)
7 - Təşəkkür jurnaling
Fokusunuzu, xeyir-dualarınıza vurğulayan şeylərdən dəyişdirmək, əhval-ruhiyyənizə və ümumiyyətlə yaxşı rifahınıza təsir göstərə bilər. Sizə minnətdar olduğunuz minnətdarlıqların gündəlik siyahısını təmin etməyi, ruhlarınızı qaldırmaq və daha çox möhkəmlik və artan resurslarla çoxlu araşdırma ilə əlaqəli olduğunu məsləhət görürük. Bunun nedeni, daha yaxşı bir ruh halında olduğunuzda, fırsatlar görmek ve bunlardan yararlanmak daha çox ehtimal . İşə daxil olmaq üçün nə qədər böyük bir vəziyyət!
Stres və qaynaqlar haqqında daha ətraflı məlumat əldə etmək, onu idarə etməkdə kömək etmək üçün stresinizə cavab verildikdən sonra stress ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək vərdişlər yaratmağa kömək edə bilər.