Ümumi terapiya müalicəsi və müalicə variantları daxil olmaqla ümumiləşdirilmiş anksiyete pozuqluğu (GAD) üçün bir çox növ müalicə vardır. " Öz-özünə kömək ", daha az rəsmi, lakin potensial olaraq olduqca xeyirli, məhdud (və ya) rəhbərliyi ilə narahatlıq semptomlarını həll etmək üçün yanaşmalar deməkdir.
Öz-özünə kömək resurslarının istifadəsi aşağıdakı hallarda yarana bilər:
- Hal-hazırda qəbul etdiyiniz müalicəni gücləndirməyə çalışırsınız. [Bu halda, klinisyeninizle xüsusi ehtiyaclarınıza əsaslanan resursların fərdi tövsiyələri üçün danışmaq məsləhətdir.]
- GAD ilə keçmişdə mübarizə apardınız və faydalı strategiyalara və ya davamlı irəliləyişinizi izləmək üçün bir təravət istərdiniz.
- Subklinik anksiyete ilə qarşılaşırsınız . Həddindən artıq narahat olmayanlar belə özünüidarəetmə resurslarında olan materialları aydınlaşdırmaq və düşündürən düşüncələr tapırlar.
- Bir dostunuz və ya ailənizin narahatlığından narahatsınız və onların vəziyyətləri, necə kömək edə biləcəyiniz və necə kömək edə bilməyiniz və hansı rəsmi müdaxilə ola bilər.
Anksiyete üçün öz-yardım qaynaqları
Aşağıdakı bəzi narahatlıq üçün mövcud olan öz-özünə kömək resurslarının təsviri. Bu siyahı bilik davranışçı terapiya (CBT) və qəbul və öhdəlik terapiyası (ACT) kimi sübuta əsaslanan psixoterapiya ilə uyğun olan kitablar üçün hərtərəfli və seçicidir.
- Təhlükəli müalicə: Sizi dayandırmaqdan narahat olmaq üçün yeddi addım (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Bu kitab ən xroniki narahat edənlər üçün, eləcə də müəyyən bir stressorla əlaqəli narazılığına dözə bilənlər üçün münasibdir. Bu məhsuldar və səmərəsiz narahatlıqları ayırmaq , narahatlıq nümunələri barədə məlumat vermək və hər ikinizdən daha çox hərəkət etmək üçün bir plan yaratmaqda kömək edəcəkdir. Dr. Leahy GAD üçün müxtəlif sübut əsaslı psixoterapiya faydalı elementləri daxil tıqqıltı bir inteqrativ yanaşma edir.
- Anksiyete, Panik, Fobiyalar və Obsessiyalara Qarşı Mübarizə Planı (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012). Bu, bir çox növ narahatlıq problemi olan bir kəs üçün xüsusilə faydalı bir kitab ola bilər sosial fobiya və OKB kimi xəstəliklər də daxil olmaqla bəzən GAD ilə birgə baş verə bilər), əsas diqqət onların qarşısını almaq deyil, qorxu ilə üzləşmənin vacibliyidir. GAD olan insanlar üçün bu, ehtimal ki, qeyri-müəyyənlik tolerantlığı.
- Təhlükəli Trap: Qəbul və Öhdəlik Tedavisi ilə narahatlıq və narahatlıqdan özünüzü necə azad etmə (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Bu kitab ACT haqqında daha çox öyrənmək istəyən hər kəs üçün idealdır. Anlayışın əsas prinsipləri - qeyri- hökümət duyğusunun şüurlanması , narahat fikirlərdən ayrılma / tənəzzül və əsas dəyərlərə bağlılıq - təsvir olunur. Müvafiq tədqiqat nəzərdən keçirilir və oxucular gündəlik həyatda həyat gətirmək üçün praktiki məsləhətlər və təlimlər verilir.
- Həyat yolları narahatlıqdan xilas ola bilər (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). ACT zehniyyətini daha yaxşı başa düşmək istəyən fərd üçün bu kitab mənalı bir həyatı aparmaq üçün narahatlığınızın uzaqlaşması lazımdır kimi təxribatçı suallar təqdim edir? GAD və ya subklinik anksiyete olan şəxslər üçün uyğun olan bu qaynaq, şəxsi dəyərlər və onlarla uyğun şəkildə yaşamaq üçün zəngin bir söhbət təşviq etməyə kömək edə bilər.
- Anksiyete vasitəsilə ağıl yol (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph.D., Guilford Press, 2011). Bu kitab oxucuya zehinlilik praktikasını inkişaf etdirmək və ya genişləndirməyə kömək edə bilər. Bu narahatlıq psixoloji və fiziki vəziyyətinə dair məlumatlılığın və tolerantlığın əldə olunmasına xüsusi diqqət yetirir və xüsusi zehinlilik təlimlərinin səslərini əhatə edir.
- Yaxşı hiss: Yeni Mood Therapy (David D. Burns, MD, Harper, 2008). GAD ilə ən çox müşayiət olunan vəziyyət depressiyadır. Bu kitab anksiyete və depressiyaya məruz qalan hər kəsə (ya eyni zamanda, ya da müstəqil) uyğun gəlir. Təqdim olunan material bilişsel nəzəriyyəyə vurğu ilə CBT ilə uyğun gəlir. Dr Burns düşüncə səhvlərini müəyyənləşdirmək və onları çağırmaq yolları ilə oxucuya rəhbərlik edir.
- Yaşadığınız tam fəlakət: Bədəninizin hikmətindən və stressdən, ağrıdan və xəstəliyin qarşısını almaq üçün istifadə edin (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). 25+ il əvvəl dərc edilmiş bu kitabın bu yenidən işlənmiş nəşri, Dr. Kabat-Zinnin Mindfulness əsaslı Stress Azaldılması yanaşmasının psixoloji və fiziki rifahın yaxşılaşdırılması üçün əsas prinsiplərini izah edir. Anksiyeteli yaşlı yetkinlər ağrıları daha yaxşı idarə etmək və şəfa vermək üçün bu xüsusilə faydalı bir qaynağı tapa bilər. Bu kitabda stressin fiziki və psixoloji sağlamlığımıza təsir edə biləcəyini vurğulayan bu səbəbdən, kəskin stressorun idarə edilməsi, ya da xüsusi həyat stresslərinin pozulmasında narahatlıq əlamətlərini pozan şəxslər üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
Siyahıda qeyd olunan kitablara əlavə olaraq (və bir çox başqa kitabda göstərilmir), GAD olan fərdlər üçün onlayn ola bilən öz-özünə kömək proqramları mövcuddur. Qərbi Avstraliyanın Klinik Müdaxilələr Mərkəzi (CCI), məsələn, sağlamlıq narahatlığı, süründürmə və xroniki narahatlıq da daxil olmaqla, narahatlıqla əlaqədar mövzularda istifadəçi dostu pdf faylları kimi mövcud olan iş kitablarına malikdir.
Fərqli psixoterapevtik yanaşmaların aspektlərini vurğulayan istirahət proqramları və proqramları da daxil olmaqla, özünü göstərən narahatlıq idarə alətləri kimi istifadə edilə biləcək bir sıra smartfon tətbiqləri də var.
Nəhayət, nəzərə alın ki, əgər narahatlığınız zəif səviyyədə davam etsə və ya öz-özünə kömək kitabını istifadə edərkən pisləşərsə, peşəkar, ehtimal ki, həkiminiz və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmələr aparmaq vacibdir.