DEHB olan insanlar hətta qazma işlərini idarə edə bilərlər
Niyə başqalarını açmaq çox vaxt çətindir? EK'li insanlar üçün, həyata keçirmək üçün lazım olan vəzifələr bu qədər böyük görünə bilər - çamaşırların yığını, tozlanmasını və tökülməsini, kabineti yenidən təşkil edir. Tez-tez bir şey etmək asan deyil. Bu bitməmiş işlərin daha çoxu əlavə olunduqca, onların hər hansı birinin həll edilməsi qeyri-mümkün bir işdir.
Bir iş almaq üçün nə alır?
Psixiatr və Hallowell Bilişsel və Duygusal Sağlamlıq Mərkəzinin təsisçisi Dr. Ned Hallowell və "Distraksiyona Sürüklənən" kitabının həmmüəllifi, eləcə də psixi sağlamlıq haqqında bir çox kitabın müəllifi, bir vəzifə tələb edir:
- Vəzifənin addımlarını mütəşəkkil (və tez-tez hiyerarşik) anlayış.
- Addım-addımdan müvəffəqiyyətlə keçid bacarığı.
- Bütün addımları başa çatdırmaq üçün kifayət qədər uzun bir müddətə diqqət yetirmək qabiliyyəti.
- Layihəni yekunlaşdırmaq və hərəkət etmək bacarığı.
ADHD vəzifələri tamamlamaq yolunda necə olur
Dr Hallowell qeyd edir: "Bu sahələrin üçü - təşkili, köçürülməsi və diqqət edilməsi - DEHB olan insanlar üçün xüsusilə çətindir". "Əslində, bu xüsusiyyətlərdən biri də DSM-IV və DEHB üçün Dünya Sağlamlıq Təşkilatının test imtahanında birinin DEHB olub-olmadığını təyin etmək üçün istifadə olunur".
Dr. Hallowell, beyninizin yeni bir vəzifəyə, xüsusilə darıxdırıcı bir işə başlamaq üçün çətinləşdirdiyini necə simli olduğunu izah edir. "DEHB beyninizdə mürəkkəb qarşılıqlı təsirlər nəticəsində meydana gələn bir yoludur (beyin görünüşü, beyninizin müxtəlif bölgələrdə və fərqli intensivliyi ilə DEHB olmayanlara nisbətdə cavab verdiyini göstərir) və beyninizdə neyrotransmitterlərin necə göndərildiyini (və ya dopamin və digər əhəmiyyətli kimyəvi maddələrin müəyyən stimullara cavab olaraq göndərilməməsi. "Başqa sözlə, dünyəvi və maraqsız bir vəzifə ADHD beyninizə təkan vermir.
Şəkər qaşıq dolu tapşırıqları əyləncəli edir
Xoşbəxtlikdən, bu məsələni həll etmək yolları var. Dr Hallowell deyir: "Ən yaxşı yolu tapşırıqla əylənmək üçün bir yol tapmaqdır. "Çamaşır yıkamamız lazım olsa, bəlkə siz yayılmış çoraplarınızla pulsuz atışınızı praktik edə bilərsiniz və ya yuyarkən iPod'unuzu bağlayır və rəqs edərsiniz.
Bütün tapşırıqları əyləncəli edə bilmirsinizsə, onda daha kiçik parçalara bölünərək mükafatlarınızı buraxın. Məsələn, ilk 50% və ya faturalarınızı ödəyin, sonra bir latte üçün qırmaq, ikinci yarını bitir və həqiqətən sevdiyiniz bir şeylə mükafatlandırın! (Xəyanət etməyin! Sən başa çatana qədər özünə mükafat verməyin!) "
Dr. Hallowell, müsbət yanaşmanın əhəmiyyətini vurğulayır. "Öz vəzifənizə başlamış olduğunuzdan (və başa) qürur duyduğunuza görə özünüzə icazə verin. Sizin nailiyyətiniz barədə yaxşı hiss etmək bacarığı növbəti oxşar tapşırığı asanlaşdırır. Bəzi insanlar özlərini xatırlatır ki, bir işə başlamağın başqa bir şəxs üçün vacib olduğu, məsələn, həyat yoldaşları, onlara kömək etməyə başlayır. Vəzifəyə daha az xeyirli hiss etmək üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz hər şey kömək edəcəkdir. Hər bir şəxs üçün xüsusi bir həll fərqli olmasına baxmayaraq, oraya çıxmaq üçün ən yaxşı yol, oynaq tərəfinizin parlaqlığını təmin etməkdir. "
Mənbə:
Ned Hallowell, MD. "Re: Ekspert qiymətləri üçün müraciət. "Keath Low üçün e-poçt. 16, 2008, 29 yanvar 2008-ci il.