DEHB ilə yaşadığınız halda, ehtimal ki, 'çox düşünmə' anlayışı ilə tanışsınız . Düşüncələriniz bir döngədə tutulduqda və daha yaxşı hiss etmədən və ya bir qətnamə tapmadan eyni düşüncələrə keçin.
Sizin düşüncəniz gündəlik narahatlıqlara və ya gələcək hadisələrə bağlı ola bilər. Ancaq düşüncə tərzinizin böyük bir hissəsi, ehtimal ki, keçmişdə baş verən hadisələrlə əlaqəlidir.
Bu, keçən həftə və ya onilliklər əvvəl baş verən bir şey olsun, istəməyiniz və ya fərqli bir şey söyləməyiniz.
Ayıb və təəssüf hissi sənin üstündə. Sizin beyin DEHB olmayan insanlardan daha sürətli işlədiyindən, qeyri-DEHB tərəfdaşlarınızdan daha çox düşüncə nöqtəsi edə bilərsiniz. Bu, bu mənfi hisslərdən daha çox yaşayırsınız.
Bir vəziyyəti əks etdirmək və nə işlədiyini və növbəti dəfə fərqli olaraq nə edəcəyinizi düşünmək faydalıdır. Digər tərəfdən, dəyişdirilməsi zərərverici və kədər və ya depressiya ilə nəticələnə bilər. Bu sizi narahat hiss edir və dünyaya getmək qabiliyyətinizə olan inamınızı azaldır. Bundan əlavə, siz daha az ictimai bilərsiniz, çünki siz nə və nə etdiyiniz barədə özünüzü bilirsiniz.
Bütün həyatı boyu düşünən bir insan olsanız da dəyişə bilərsiniz.
Burada kömək etmək üçün 4 təklif var.
1. Diqqətinizi düşünün
Düşüncənin üzərində düşündüyünüz günün müəyyən vaxtlarına diqqət edin.
Məsələn: duşda, işdən evə getmək və s. Daha sonra, başlamadan əvvəl düşüncə tərzini dayandırmaq üçün bir plan hazırlayın. 4 dəqiqəlik duş üçün bir taymer təyin edə bilərsiniz. Beləliklə, fikirdə itirməyin şansı yoxdur. Avtomobilin içərisində cazibədar bir Podcast dinləyə bilərsiniz.
2. Tetiklerinizi tanıyın
Həyatınızda təvazökarlıq ola bilər ki, bu da sizi daha çox düşünməyə məcbur edəcək.
Məsələn: kədər hissi, yuxu məhrum, aclıq və ya vurğulanır. Bu şeylərdən tamamilə qaçmaq mümkün ola bilməz, ancaq düşünmək ehtimalı daha çox olduğunda bilsəniz, həmin dövrlərdə daha diqqətli ola bilərsiniz.
3. Aktiv Qenerasiya
Over-thinking yaxşı deyil, narahatlıq və ya narahatlıqları fəal işlənməsi çox faydalıdır. Bir qələm və kağız ilə oturun və ağılındakı hər şeyi yaz. Kağızın digər tərəfində kömək edə biləcəyiniz hər hansı bir konkret hərəkətləri yaz. Misal üçün, işinizdə təqdimat etməklə daim narahatlıq yaratsanız, Tostmastersə qoşulun. Tətilinizi planlaşdırdığınız təqdirdə, onu götürmək üçün kiçik hərəkətlərə ayırın. Bir avtomobili icarəyə götürmək, bir otel sifariş etmək. Əgər keçmişi çox düşünsəniz, nə edə biləcəyiniz proaktiv bir şey var, buna görə təkrarlanmır?
4. Distraction tapın
Hətta sizin narahatlıqlarınıza toxunan bir plan yaratdıqdan sonra hələ də çox düşünə bilərsiniz; yayıncılığın faydalı olduğu bir yerdir. Özünüzü yayındırmaq üçün mümkün tədbirlər siyahısını yaradın; çox düşünmək yerinə. Bu fəaliyyətlər, təfəkkürdən daha çox məşğul olmaq üçün kifayət qədər maraqlı və maraqlı olmalıdır. Bir şəxs üçün işləyən iş sizin üçün işləməyəcək, belə ki, siyahınızı fərdi edin.
Burada bəzi təkliflər var:
· Dostunuzla söhbət edin
· Film və ya televiziya şousu izləmək
· Bir kompüter oyun və ya board oyun oynayır
· İştir
Başqasına xeyirxah davranın
· Musiqi dinləmək