Sadə bir mətbəx timerinizə DEHB simptomları ilə ya da uşağınıza kömək etmək üçün güclü bir yol olduğunu bilirdinizmi? Burada DEHB ilə kömək etmək üçün mətbəx timerinin istifadə edilməsinin beş səbəbi var.
Səni tapşırıqda saxlayır
Bir problemə diqqət yetirmək , xüsusilə dərin düşünməyi tələb edirsə, DEHB olduğunuzda çox çətin ola bilər. Siz digər vəzifələri yerinə yetirmək üçün atlayaraq davam edə bilərsiniz. Çünki bunu dərhal etməsəniz onları unutacaqsınız.
Və ya zehni olaraq narahat hiss edə bilər və bir şey üzərində diqqət çox çətin hiss edir.
Bu, sizin taymerinizin daxil olduğu yerdir. 15 dəqiqə qurun və layihə üzərində işləyin.
Yapılması lazım olan başqa bir işi xatırlayırsanız, yanına bir yazı kağızda yaz və sadəcə onu yazmağı unutmayın (layihəni davam etdirin). Zehni olaraq narahat olmağı düşünsəniz, taymerə baxın və neçə dəqiqə qaldığını gör. Bir mini-break var ki, yaxın zamanda qalan vaxt üçün diqqət yetirir. Bədəniniz və zehininiz taymerla işləmək üçün istifadə olunduqda, vaxtınızı 30 və ya 40 dəqiqə artırmaq mümkün olacaq.
Taymeri çalarsa, ayağa qalxın, ayaqlarınızı uzat, bir stəkan su var, sonra gedib timerinizi yenidən qurun.
Uşaqlar ev ödevlerinde çalıştıqları zaman taymerdən bənzər bir şəkildə istifadə edə bilərlər. Taymerni nə qədər müddətə təyin edərsən, uşağınızın yaşına və hansı vəzifəni yerinə yetirirsiniz. Müxtəlif vaxtlarda onların optimal fokus vaxtını tapana qədər sınayın.
Təkrarlanmağa kömək edir
Proqressinasiya DEHB təcrübəsi olan bir çox insanların təcrübəsidir. Bəzən bir vəzifə böyük hiss olduqda və təxirə salınma baş verə bilər. Başqa vaxtlarda, məsələ bu barədə düşündüyünüz hər zaman narahatlığa səbəb olur, buna görə başlanğıcınızı gecikdirirsiniz. Vergilərinizi verə bilər, sürətli bir bilet ödəyir, mühüm sənədlər təşkil edir və s.
Vəzifə gecikdirdiyiniz halda nə olursa olsun: cəhd edin, beş dəqiqəlik taymeri seçin və vəzifəni bitirmək üçün lazım olan addımların siyahısını yazmaq üçün istifadə edin. Bu, həqiqətən, böyük bir vəzifədirsə, hamısını bilirsiniz, buna görə də bildiyinizləri yazın. Bu sadə bir məsələdirsə, açıq-aydın görünür ki, addımlar yazmaq əsassız ola bilər. Buna baxmayaraq siyahı yaz. Ardından, taymerinizi 10 dəqiqə təyin edin və siyahıda ilk maddə üzrə işə başlayın. Taymeri çaldıqda, təcil qurmağa başladığınız üçün dayandırmaq məcburiyyətində olduğunuz bir az narahatlıq hiss edə bilərsiniz. Sonra, taymerni 15 dəqiqə təyin edin. Məsələləri kiçik addımlara ayırmaq və daha sonra kiçik vaxtlarda onlara işləmək, süründürməni aradan qaldırmaq üçün çox təsirli bir üsuldur.
Bye-Bye Boredom
Həyatın içində qazanmaq üçün lazımlı olan bəzi vəzifələr var, məsələn, çöpləri alaraq, paltar yuyarkən və ya yataq otağından paltar alırlar. Bu cür vəzifələri etməyə kömək etmək üçün bir taymer istifadə edərək onları əyləncəli və darıxdırıcı bir əyləncə oyuna çevirir. Beş dəqiqə içində yuya biləcəyiniz neçə yeməyi görə bilərsiniz. Növbəti beş dəqiqədə bu nömrəni döyə bildiyini görsən. Siz standartlarınız və ya təhlükəsizliyinizdən ödün verməzsiniz, ancaq sadəcə təcili və həyəcan hissi hiss edirsiniz.
Bunu da uşağınızla birlikdə cəhd edə bilərsiniz: "Çantanı növbəti gün beş dəqiqə yığmaq olarmı?" və ya "10 dəqiqə yatağa hazır ola bilərsiniz?"
Vaxtın konsepsiyası
DEHB'li bir çox insan vaxt anlayışı ilə mübarizə edir. Zaman onlar üçün fərqli səyahət görünür. Bundan əlavə, onlar tez-tez bir tapşırıq yerinə yetirmək üçün nə qədər uzun bir real smeta vermək üçün mübarizə aparırlar. Vaxtın miqdarını aşağı salmaq çox yaygındır. Bu müddətlərin qaçırılması deməkdir, siz daim gec qaçırsınız və həyatınızdakı insanları xəyal qırıqlığı ilə qarşılayırsınız.
Tez-tez etdiyiniz vəzifələri yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt lazımdır.
Daha sonra gününüzü planlaşdırmaq üçün bu məlumatı istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, səhərə hazır olmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu bildiyiniz zaman, iş üçün vaxtında gəlməsi üçün zəngli saatınızı təyin etmək üçün vaxtınıza qərar verə bilərsiniz.
Hyperfocus
Əgər hiperfokus rejimində olsanız, hər şeyin qarşısını aldığınız aktivliyə bənzədilmiş ola bilərsiniz. Bunun mütləq diqqət mərkəzində olmağın faydaları var. Bununla yanaşı, digər vəzifələri yerinə yetirmək üçün kifayət qədər vaxt olmadığı üçün hiperfokus fəaliyyəti ilə əlaqədar yeməkləri unutma, randevuları qaçırmaq və uzun müddət sərf etdiyini tapa bilərsiniz.
Hiperfokus fəaliyyətinə başlamazdan əvvəl, taymerinizi təyin edin. Çox yüksək ring ilə birini seçin və masanızdan ən azı bir neçə addım uzaqlıq qoyun. Fiziki hərəkət etmənizdə də vəzifənizdən zehni olaraq ayrılmaq məcburiyyətində qalırsınız. Bəzi insanlar timerlarını eşitmədiklərini bildirdikləri kimi faydalıdırlar və ya bunu bilmədən hiperfokusa davam etmədən söndürürlər.
Hiperfokus fəaliyyəti dayandırmaq və başqa bir tapşırıqa keçid çətin olduğundan, əvvəlki nöqtələrə nisbətən daha uzun bir dövr üçün taymer qoyursunuz. Bəlkə bir saat və ya daha çox, günün nə olduğuna bağlı olaraq.
Ən yaxşı Timer növü
Zamanlayıcılar ümumiyyətlə iki növə bölünür: rəqəmsal və rüzgar.
Siqnalizasiya sönənədək rəqəmli sayğaclar adətən sakit olur. Dərin konsentrasiyalar tələb edən və ya səslər vasitəsilə asanlıqla diqqət çəkən bir layihə üzərində işləyirsinizsə yaxşıdır.
Kəmər çəkən zamanlayıcılar tez-tez tıxanan səs-küy edirlər. Bu, vəzifə və hərəkətin qarşısını almaq üçün vaxt verildiyini xatırlatmaq istədiyiniz vəzifələriniz üçün faydalı ola bilər, ancaq işə və ya məktəbə səhərə hazırlaşmaq və ya evinizin bir sahəsini tənzimləmək kimi dərin fokus tələb etmir.
Mümkünse, telefonunuzda taymerdən istifadə etməyin. Telefonunuz cazibədar tərəddüdlərlə doludur. Bunun əvəzinə yalnız işi sizin vəzifələrinizə kömək etmək üçün bir timer var.
Bir mətbəx timer haqqında böyük şeylərdən biri olduqca ucuzdur. Əsas taymer təxminən 5 dollardır və il davam edə bilər. Bu birdən çox investisiya edə bilərsiniz deməkdir. Evinizdə, o cümlədən vanna otağına daxil olan hər bir otaq üçün biriniz yoxdur. Bu həmişə faydalıdır, çünki yaxın zamanlarda bir timer olacaqdır.