Gezi panik və narahatlıq simptomlarını tetikleyebilir
Çaxnaşma bozukluğu varsa, panik atakları və narahatlıqla əlaqədar semptomlar sizi səyahətdən qoruya bilər. Yeni və qəribə yerlərdə, evinizin təhlükəsizliyindən asılı olmayaraq, təhlükəsiz hiss edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, qorxu və sinir şahidlik edənlərin başqalarından qorxmaq ola bilər.
Xoşbəxtlikdən, səfər zamanı zövq ala bilmək üçün səyahət edərkən simptomları idarə etmək üçün bir neçə addım var.
Hazırlanın
Səyahət planlarınızı hazırlayarkən, həmçinin simptomlarla necə məşğul olmağı planlaşdırmaq və hazırlamaq üçün də səy göstərin. Çətin səyahətin gözlənilməsi tez-tez qarşılaşacağınız səfərinizə daha çox stress və narahatlıq gətirəcəkdir. Əvvəlcədən hazırlıq bacarıqları hazırlamaq planı ilə panik hücumları ilə üzləşməyə hazır olun. Məsələn, dərin tənəffüs üsulları , vizualizasiya və ya meditasiya qorxularınızdan keçmək üçün lazım olan bütün ola bilər. Səyahətinizdən bir həftə əvvəl rahatlama texnikaları və digər özünə kömək strategiyalarını tətbiq edin və siqnallarınızı növbəti səfərinizdə nəzarət altında saxlaya bilərsiniz.
Distractions istifadə edin
Səyahət edərkən, semptomlarınıza daha çox diqqət yetirmək qeyri-adi deyil. Siqnallarınızı idarə etmək üçün bir üsul odaklanmanızı başqa bir yerə qoymaqdır. Bədəndəki duyğulara diqqət vermək yerinə, diqqətinizi digər fəaliyyətlərə yönəltməyə çalışın. Məsələn, yaxşı bir kitab, sevimli jurnallar və ya xoş oyunlar gətirmək olar.
Diqqətinizi xoşbəxt düşüncələrə yönəltmək və ya sakit bir səhnədə özünüzü görərək, mənfi fikirlərinizi ətrafa çevirin. Özünüzü təkrarlamaq kimi daha sükunətçi düşüncələrə yönəldin. "Mən təhlükəsizəm" və ya "Bu hisslər keçəcək".
Hər hansı bir xoşagəlməz fiziki hisslərdən yayınmağın başqa bir yolu nəfəsinizə şüurlandırmaqdır.
Nefesinizə odaklanma sükunət verici bir təsirə sahib ola bilər. Məsələn, yavaş-yavaş və məqsədəuyğun şəkildə nəfəs alaraq nəfəsə diqqət yetirək. Nəfəslərinizin hər birini hesablayaraq, hər bir təravətləndirici inhalyasiyaya və daha dərin ekstrakalına yenidən baxa bilərsiniz. Nəfəsiniz sabitləşdikdən sonra da vücudunuzu rahatlaya bilərsiniz. Çaxnaşma və narahatlıq hisslərinin səliqəsiz hissləri bədəninizdə gərginlik və sıxlıq yarada bilər. Bu hissləri təkrarlamaq və aradan qaldırmaq üçün bir neçə yoga duruşu ilə hərəkət etmək və ya mütərəqqi əzələ istirahətini ( PMR ) tətbiq etmək üçün bəzi uzanmalar aparmağa çalışın. Vücudunuza şüurlandırma gətirmək, somatik əlamətlərinizə qarşı təsir göstərə bilər.
Ayrıca, səfərinizdə gözlədiyinizə diqqət yetirmək faydalı ola bilər. Zövqünüzə daxil olan bir marşruta sahib olun. Biznes üçün səyahət edirsinizsə, yeni bir restoranı yoxlamaq, bir masaj almaq və ya oteldə və ya açıq havada bəzi məşqlərə uyğun vaxt ayırdığınıza baxın. Əyləncə fəaliyyətlərinə diqqət yetirərək, səfərinizə olan həyəcanınız sizin əlamətlərinizə dair narahatlıqlarınıza səbəb ola bilər.
Panik simptomları ilə mübarizə etməyin
Semptomlarınız özünüzü yayındırmaq üçün çox çətin olsaydı, sadəcə olaraq onların yollarını davam etdirməyə icazə verin.
Panik hücumları tez-tez bir neçə dəqiqə ərzində yüksəlir və sonra tədricən sıxılır. Çaxnaşma hücumlarına qarşı durursanız, həqiqətən də, narahatlıq və paniklə əlaqədar qorxularınız ola bilər, məsələn, tibbi təcili vəziyyətə düşdüyünüzü, özünüzü idarə etməyinizi və ya deli gedirsiniz. Səyahət edərkən çaxnaşma və narahatlıq yaranarsa, tezliklə keçəcəyini xatırladaraq öz əlamətlərinə təslim olmağa çalışın. Sətirlərinizə ardıcıl olaraq sövq etmək onların ətrafında olan qorxularınızı azalda bilər və nəzarəti hissi gücləndirə bilər.
Gəzinti Buddy ilə gedin
Çaxnaşma bozukluğu olan bir çox insanın bir və ya daha çox sevdikləri var ki, onlar rahat və təhlükəsiz hiss edirlər.
Mümkünsə, etibarlı dostunuza və ya ailə üzvünüzlə birlikdə səyahət etmək üçün müraciət edin. Yoldaşınızın qorxu və narahatlıqlarınızdan xəbərdar olduğuna əmin olun. Sevilən biriniz simptomlarla mübarizə aparmaqda və səyahət edərkən təhlükəsizliyinizi artırmağa kömək edə bilər. Bəziləri üçün yalnız o adamın olması daha çox rahat bir səfər etmək üçün lazım olan hər şeydir.
Doktorunuza müraciət edin
Həkimin narahatlığını doktorunuz və ya səhiyyə xidməti ilə müzakirə edin. Siz agorafobiya və ya uçma qorxusu ( aerofobiya ) kimi digər əsas məsələlər və ya şərtləri yaşayırsınız . Doktorunuz birgə meydana gələn vəziyyətin səyahət narahatlığına kömək etdiyini müəyyən edə biləcək.
Sizin sağlamlıq təminatçınız həmçinin simptomları müalicə etmək üçün dərman təklif edə bilər. Benzodiazepinlər tez-tez çaxnaşma simptomlarını azalda bilən bir anksiyete müalicəsi növüdür. Həkiminiz, panik hücumlarının intensivliyini azaltmaq üçün, Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) və ya Klonopin (klonazepam) kimi bir benzodiazepin təyin edə bilər.
Çaxnaşma bozukluğu ilə yaşamaq çətin ola bilər, ancaq diaqnoz sizi yerinə yetirən həyatdan geri çəkməməlidir. Sizin növbəti səfərinizdə əlamətlərin idarə olunmasına kömək etmək üçün bu asan məsləhətləri izləyin. Təcrübə və hazırlıq ilə, siz panik və narahatlıq olmadan sizinlə səyahət edə bilər.
Mənbə:
Blumberg, S. "Bir Paniksiz Tətil üçün Gəzinti Tips". MedPageToday, 2010.