Süründürmənin dayandırılmasını necə merak edərdiniz? Bir çox insanlar var. Çoğumuz özümüzü şeylər qoyduq və özümüzü seyr edən bir kənarın perspektivindən ən azı bir dəfə və ya başqa bir şey kimi görürük. Gusto ilə müəyyən layihələrlə mübarizə aparmaqla yanaşı, bəzi vəzifələr, özümüzü irəliləməyə məcbur etmək üçün necə təəccüb etdiyimizə görə, son tarixlərimizi izləyərək (ya da bizi keçib) ataletlə iflic edib hiss edir.
Bu qorxunc tanış olsa, köməkim var! Növbəti dəfə özünüzü süründürməçiliklə qarşılaşdığınız zaman, yanınızda daha çox vasitə olacaq. Süründürmənin dayandırılmasına dair 10 məsləhət üçün oxuyun.
Check In Perfectionism edin
Bütün süründürməçilik mükəmməllikdən gəlirsə də, bu, mütləq bir amil ola bilər. Bununla əlaqədar düşünün: mükəmməllikçiliyin keçirilməsinə icazə verdiyiniz zaman, layihələr başlamağı təhqir etdiyiniz qədər böyük bir hala çevrilə bilər. Daha sonra süründürməçiliyin mərhəmətinə qovuşa bilərsiniz. Mükəmməllikdən uzaq durarsanız, standartlarınızı rahatlatmaqla özünüzə kömək edə bilərsiniz. Vaxtınız və enerjiniz varsa, 'kifayət qədər yaxşı' vurun və yolunuzu "böyük" hala gətirin. Mükəmməllik məqsədi sizi başlamağa imkan verməyin!
Mükəmməlliyi aradan qaldırmaq üçün bu yazıya baxın.
Həyat yollarından tez alın
Bəzən çox uzun müddətli siyahı sizi süründürməçiliyə təhrik edə bilər; diqqətinizə ehtiyacı olan bütün maddələr sizi başlamaq üçün lazım olan enerjidən qurtara bilər.
Biri faydalı "süründürməçiliyi dayandırmaq" tipi, bitməmiz lazım olan şeylərin siyahısını vermək və hər bir maddənin nə qədər müddətdə başa çatdırılacağını qeyd etməkdir. Siyahıları nəzərdən keçirərkən, 5 dəqiqə və ya daha az müddətdə tamamlana biləcək hər hansı bir maddə götürün və dərhal et. Bu, yalnız işlər siyahınızı qısa müddətdə qısaltmaqla mümkün deyil, ancaq maddələr işarələyərkən sizi enerjilə bilər.
Həm də qalanı bitirmək üçün doğru istiqamətdə başlamağınızı təyin edir.
Kiçik addımlar atın
Süründürməçiliyin layiqli layihələrini kiçik addımlara ayırmaq tanınmış və effektiv süründürməçilik-busting üsuludur. Tezliklə başa çatdığınızı bildiyiniz bir layihənin həllinə başlamaq daha asan ola bilər və doğru istiqamətdə bir neçə ilkin addımlar atdıqdan sonra, daha asan keçməyinizi və işiniz bitməyincə davam edə bilərsiniz. (Hər bir addımı başa çatdıqda, ehtimal ki, daha çox enerjili və daha çox işi başa çatdırmaq üçün motivasiya hiss edəcəksiniz). Mühüm bir əsas, addımların qısa, konkret və cədvəlinə uyğunlaşdırılmasıdır. Kiçik addımlar böyük qazanclara gətirib çıxarır!
Məqsədləri qurma və nail olmaq üçün daha çox oxuyun.
Özünüzü mükafatlandırın
Bu kiçik addımların hər birini başa vurarkən hiss etdiyiniz məmnuniyyət və nailiyyət hissi öz mükafatı ola bilər və növbəti addımın keçməsinə öz motivasiyasını yarada bilər. Ancaq bəzən əlavə mükafat əldə edə bilərsiniz. Bu hallarda, kiçik addımlarınızı hər birinizə kiçik bir mükafat əlavə etməklə və ya bir çoxu tamamladığınızda daha böyük bir mükafatla özünüzü irəli çəkə bilərsiniz. Bir filmə gedin, yoldaşları ilə mərhələləri qeyd edin, vəzifələrini başa çatdığınız zaman zövq verən şeylər edin. Siz özünüzü vəzifədən qorxaraq bilərsən, ancaq digər tərəfdən müalicə başlamağa səni həvəsləndirə bilər!
Burada özünüzü mükafatlandırmaq və stresdən azad etmək üçün bəzi əyləncə yolları var.
Əvvəlcə asan şeylər edin
Bir tapşırıq böyük bir fədakarlıq hissi duyduqda tez-tez tez-tez baş verə bilərik. Özünə inam yaratmanın bir yolu, işin daha asan hissələrini həll etməkdir. Bu, iki yolla bir təkan verə bilər: Birincisi, daha asan tapşırıqları yerinə yetirərkən, iş daha az dəhşətli hiss edə bilər və bunu tamamladığınız süründürməni dayandırmaq daha asandır; İkincisi, işin asan hissələri tamamlandıqdan sonra, daha az işlə təmin olunacaq, işin qalan hissəsi daha kiçikdir və daha asan işə düşə bilər. Hər iki yolla, ilk növbədə işin asan hissələrini alaraq özünüzə güvənəcəksiniz.
Və ya ilk növbədə çətin işlər gör
Əlinizdə olan vəzifəni edə biləcəyinizi bilirsinizsə, ancaq işə qarışdığınız işi düşündüyünüzdə, özünüzü bir az stress qazanmaq və işin xoşagəlməz və ya çətin hissələrini həll etmək üçün ilk növbədə kədərlənirsiniz. Bir bandajı tez çəkmək kimi, işin ən narahat hissəsini yoldan alacaqsınız və nəhayət süründürməçiliyi dayandırmadan əvvəl qorxma və qaçmaqdan gələn bütün narahatlıqları özünüzdən qurtarın və yenə də bunu edə bilərsiniz. Bütün stressi uzatma! Çətin parçaları yoldan alın və işin qalan hissəsi daha asan olacaq.
Bir Optimist olun
Çox vaxt süründürməçiliyinə gətirib çıxaran öz-özünə şübhə ilə mübarizə aparmaq üçün başqa yol klassik bir optimist kimi daha çox düşünməyə başlayır: işin və özünüzün mənfi hissələrini pozitivləşdirmək və minimallaşdırmaq. Nə üçün bu vəzifəni edə bilməyəcəyini hiss edə biləcəyinizə daha yaxından baxın və bu səbəblərə baxa bilərsiniz: güclü, qaynaqlarınız və müvəffəqiyyətləriniz - keçmişdə uğurla tamamladığınız bənzər vəzifələr. Niyə bunu edə biləcəyinizə daha çox odaklanın və daha az niyə görə bilməyəcəyinizi düşünün.
Optimist kimi düşünmək üçün necə oxuyun
Sizin Şeytanlarınızı Yandırın
Heç vaxt bir televiziya şousu məni dəvət edirdi və böyük bir proyektdən qaçdıqca məni dəvət etdi. Televiziya şouları, dostları ilə söhbətlər, qəlyanaltılar - qəflətən bu fəaliyyətlər qarşısıalınmaz hiss edə bilər! Əminəm ki, aiddir. Süründürməçiliyin dayandırılmasını necə merak etdiyiniz zaman, həll hissəsi üzünüzə baxır: cazibədar dəlil kimi çıxan bu şeylərə baxın və onları əvəzinə mükafat olaraq istifadə edin! Yalnız özünüzü söylə: işinizin bir hissəsini tamamladığınız zaman yaxşı bir iş üçün mükafatınız ola bilər. (Yuxarıda addım 3-ə baxın.)
Enerjinizi ağıllı şəkildə istifadə edin
Günün müəyyən vaxtlarında daha çox enerjiniz olduğunu görmüsünüzmü? (Mənim üçün bu, adətən, səhər erkən olur). Bu "yüksək enerji pəncərələri" zamanı süründürməçiliyə uğrayan şeyləri həll etmək, daha məhsuldar olmanıza kömək edə bilər, işin özünü asan hiss edə və süründürməçiliyi dayandırmağa kömək edə bilər. asanlıqla. Növbəti bir neçə gün üçün, günün bu yüksək enerjisi dəfə sizin üçün olduğuna diqqət yetirin. Günün sonunda frazzled olduğunuz zaman daha asan tapşırıqları buraxın və daha çox miqdarda olduğunuzda enerjinizi daha çətin vəzifələrinizdə istifadə edin.