Ailəmizdəki hər kəsin qarşısında uyanma, gününüzü başlamaq üçün sülh yolu. Heç kəs sizi isti fincan çayından uzaqlaşdırır. Cavab vermək və ya sual vermək üçün tələblər yoxdur, sadəcə səssiz. Bu çətin hissə əslində bu təcrübədən zövq almaq üçün yataqdan çıxır.
Yataqdan erkən çıxmaq və səhərinizdən zövq almaq üçün əlinizdə olan altı şey var.
Yataqda gedək
1-də yataqda yatarkən və 5.00-də oyanmağa çalışarsanız, özünüzü dəhşətli hiss edəcəksiniz. Yataqda yeddi səkkiz saat yuxu planına ehtiyac varsa, saat 9: 00-da və ya saat 10-da. Uşaqlarınız gecə oyanmağı düşünürlərsə, bunu yataq hissinizə vurun. Sonra bir dəfə bu gecə (həftə sonu da daxil olmaqla) hər gecə yatağınızda bu bir vərdiş etmək məqsədi daşıyır.
Yatmadan əvvəl ekranın vaxtı yoxdur
İkincisi, yataqdan bir saat əvvəl hər hansı bir ekrana 30 dəqiqə baxmayın. Ekranlar qəhvə kimi davranırlar - onu rahatlatmaq yerinə beyninizi stimullaşdırırlar. Bunun əvəzinə gecə təmizlənməsinə bir başlanğıc alın. O gün baş verənlərə minnətdarıq.
Bir Self-Care Bedtime Routine edin
Üçüncüsü, növbəti səhər erkən başlanğıcda nə edəcəyinizi düşünsəniz, özünü qoruyan yataq otağına baxın. Dişlərinizi fırçalayın və dişləyin, üzünüzü yuyun və nəmləndirin və bəlkə də isti duş və ya hamamı götürün.
İsti su bədəninizin temperatürünü artırır və düşdüyü zaman sizi yuxarı hiss edir.
Yatağa daxil ol və yuxuya hazırlaşın
Sonda yatağınıza girəndə səni narahat edən bir şey yaz . Növbəti gün bunu etmək üçün çox şey varsa hiss etsəniz, bu barədə narahatlıq vermək üçün yaz. Yuxuya kömək etmək üçün kitabın bir neçə səhifəsini oxumaq və ya bir göz maskası çəkmək.
Siz özünüzü təcrübə haqqında heyecan almaq üçün səhərin erkən saatlarında yuxuya təsəvvür edə bilərsiniz.
Yeni bir Çağırış Saatı alın və ya Yeni bir Zəng Tonu seçin
Bir müddət eyni həyəcan səsini almış olsanız, bir dəyişiklik üçün vaxt ola bilər! Yeni zəng səsi və siqnalizasiya səsi siqnalizasiya vasitəsilə yuxu köhnə vərdişini pozmağa kömək edə bilər. Sizə və bəlkə də bir az çipperə səslənən bir ton tapın. Telefonunuzu istifadə etsəniz, "Qəhvə içindən gedin" ya da "Qalx, Mama!"
Yeni uyanma vaxtınızın həyat yoldaşını qıcıqlandırması üçün günahkar hiss edirsiniz? Bunu motivasiya olaraq istifadə edin! Yatağınızın yanında yatarkən yumşaq bir həyəcan verin. Sonra vaxtında qalmasanız, otaqda hər kəsə oyanacaq otaqdan başqa bir səs-küy siqnalı qoyun. Bu motivasiya sizi yataqdan çıxartmaqdan əmin!
Bir gündüz rutini yaradın
Hər kəsin qarşısında uyandığınızda, sükutla isti fincan qəhvə içmədən başqa bu qiymətli vaxtla nə edəcəyiniz? Bir planınız yoxdursa, qalxma ehtimalı az olacaq. Ayarladığınız şəxsi məqsədlərdən sonra bu dəfə istifadə edin. Əgər hədəfləriniz yoxdursa, bəzi vaxtlarını müəyyən etmək üçün bu dəfə istifadə edin!
Burada təqib edə biləcəyiniz bir neçə rutin var. Gündəlikdə karyera məqsədləri, nə üçün minnətdarsan və ya anlamağa çalışdığınız problemlər haqqında yaza bilərsiniz.
Gününüzü daha çox hazırlamaq üçün iş gününüzü və şəxsi işlər siyahınızı planlaşdıra bilərsiniz. Şəxsi bir blog kimi bir ehtiras layihəsi üzərində çalışmaq və ya kitab və ya onlayn kursdan yeni bir şey öyrənə bilərsiniz. Axırıncı, amma ən azından, bir dartma planına əməl edə bilərsiniz.
Bedtimedan əvvəl həyat yoldaşınızla münaqişədən qaçın
Gecə vaxtı nəhayət, həyat yoldaşınızla kəsilmədən (inşallah) əlaqə yaratdığınız zamandır. Ancaq yataqdan əvvəl stresli vəziyyətlərdən danışmaq üçün bir pakt edin. Uşaqlar yataq və ya həftə sonu getdikdə bu söhbətləri doğru edin. Yatağa girmək qəzəbli və ya vurğulanmaq yaxşı gecə istirahət üçün şansınızı məhv edə bilər.
Hər kəsdən əvvəl yuxudan oyanma vərdişinə daxil olmağa başladığınız zaman bu dəfə bəslənəcəksiniz. Əgər yuxuya düşsəniz, susduğunuz yerdən qorxursunuz, çünki sükutla oyanmaq yerinə xaos ətrafında tələsirsiniz. Özünüzə asan olun, çünki sabah həmişəlik var!