Daha əyləncəli və həyəcan hiss edən 6 fənd
Bədbəxt sürüklənmə gününün olması normaldır, ancaq dəhşətli bir qəhvə potunu axtarır və həyatın içində olmadıqda yatağa həsrət içində təəccübləndiyiniz zaman, sizin vərdişlərinizi qiymətləndirmək və enerjinizi boşaltanları dəyişdirmək zamanıdır .
Sizin yorğunluğunuz yeni olsa, digər simptomlarla müşayiət olunarsa və ya belə ağırlaşırsınızsa, normal işləməyəcəksiniz, həkiminizə baş çəkin.
Sağlam bir sağlamlıq qanununuz varsa, ancaq hələ yorğunluq divarına ən çox çarpan hala gəlsə, normal olaraq tükənməyi qəbul etməli və ya yatağınıza götürməlisiniz. Bəzən həyat asanlıqla idarə olunduğundan daha çox yol atırsa da enerji səviyyəsini artıracaq kiçik dəyişikliklər edə bilərsiniz.
Sizin Yuxunuzu İzləyin
Çox az yuxu sizi yorğun hala gətirəcəkdir. Əgər tez-tez gecə yeddi saatdan az yatırsanız, yalnız tükənmək ehtimalı deyilsiniz; siz də daxil olmaqla ciddi sağlamlıq problemlərini təhlükə altına alırsınız:
- Kökəlmək
- Depressiya
- Qəzaların artırılması riski
- Toxunulmazlığı azaldı
- Diabet və ürək problemlərinin artması riski
- Düşüncə, yaddaş və əhval pozuqluğu
Çox az yatarkən, tükənmənin ən yaygın səbəbi isə təəccüblü bir şəkildə, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hər gün 9 saatdan yuxarı yuxu da obezite, diabet və baş ağrısı üçün riski artırır. Belə xoşbəxt orta üçün getmək; ən çox yetkinlər gecə yeddi səkkiz saat yuxuda ən yaxşı iş görərlər.
Tez-tez gözlədiyi bir digər enerji zapper də snooze düyməsidir. Əlavə olaraq 9 dəqiqə göz qamaşdırmaq üçün cazibədar bir şeydir, ancaq bu, restorativ yuxuya getmədən qurtarmaq üçün kifayət qədər vaxtdır. Zəngli saat çaldıqdan sonra dərhal qalxmaqdan daha yaxşısınız.
Yuxu sağlamlıq üçün lazımlı yemək və məşq kimi əhəmiyyətlidir, buna görə də digər fəaliyyətlərə yer ayırmaq üçün onu kənara çəkməyin.
Zülal ilə yanacaq
Sizin adi səhər yeməyiniz bir çörək, çörək, rafine buğda taxıl qabı və ya daha da pis, heç bir şey olmasa, günün bir neçə saat təsirini hiss edəcəksiniz. Qarın yüklənməsinin ağır bir dozası ilə yüklənərkən, qan şəkərinin bir sıçrayışa gətirib çıxarır ki, bu da şəkərin yüksək səviyyədə çökməsi vəziyyətində ofis avtomatına müqavimət göstərməyə məcbur edir. Hər yeməyə zülal verin və zülal ilə carbs balans edən qəlyanaltıları tutun. Vaxtınız olsaydı, səhər yeməyi üçün yumurta yığın. Əgər deyilsə, bütün buğda tost bir parça fıstıq yağ yağı, bir meyvə ilə qatıq zövq və ya bir zülal bar və ya smoothie zövq. Vending maşınından bir günortadan sonra konfet barı əvəzinə, kiçik bir parça pendir ilə alma dilimləri var. Protein qan şəkərində baş verən ciddi dəyişikliklərdən qorunaraq sizi daha həyəcanlandırır.
Couch'tan çıxın
Bu, əksinə görünə bilər, ancaq gündəlik yorğunluq daha çox fəaliyyət üçün bədəninizin ağlaya bilməsi ola bilər. Dəyişiklik sizin metabolizminizi artırır, əhvalınızı stimullaşdırır və gecə daha yaxşı yatmağa kömək edir. İdman zalında saat sərf etmək lazım deyil; Blok ətrafında 20 dəqiqə sürətlə gəzmək belə faydalar təmin edəcək.
Su, hər yerdə Su
Dehidləşmə yorğunluğa gətirib çıxarır və bir çox insanlar gün ərzində kifayət qədər su içməzlər.
Bir su şüşə lazımlı saxlayaraq, hər bir yeməkdən əvvəl tam bir stəkan su içərək su almanızı artırın. Anında bir seçim üçün digər bir sürətli oyun qısa bir duş çəkir. Bu bir seçim deyilsə, üzünüzü yuyun, hətta əlinizi soyuq suya yuyunsa, daha çox oyanış hiss edə bilərsiniz.
Əylənin
- Böyük bir gülüş ətrafdakı ən yaxşı enerjisizlərdən biridir və heç bir şeyə xərclənmir. Komik bir filmi izləyin, bir romantik romandan və ya sevdiyiniz komik şeriddən oxuyun və ya həmişə çatlar verən dostunuzu axtarın.
- Özünüzü hər gün sevdiyiniz fəaliyyətdə, hətta qısa müddətdə olsa da, həzz alın. Oxuyun, bağla və ya sevimli melodiyalarınızı dinləyin; Nə yaxşı hiss edirsən.
- Çarşaflar arasında yuxudan daha çox baxaraq ortağınızı salın. Seks yalnız yaxşı hiss edir və stressi azad edir; bu da növbəti gün sizə enerji verən adrenalin və endorfin səviyyələrini artırır.
- Yeni bir şey edin. Sizi maraqlandıran bir sinif üçün qeydiyyatdan keçin, yeni restoranı cəhd edin, yeni bir hobbi və ya idmanı öyrənin. Yeni bir saç düzümü və ya marşrut kimi kiçik dəyişikliklər gündəlik işlərini sarsıtmaq və sizi daha həyəcanlı hiss edir.
Bəzi düşüncələrinizi düşünün
Stress , mənfilik və depressiya böyük enerji azaldır. Ağıl düşüncələrlə boğulduğunuz halda, buludları sarsıtmaq üçün peşəkar yardımınıza ehtiyacınız ola bilər. Gündəlik stress və blues üçün aşağıdakılardan hər hansı birini cəhd edin.
- Könüllü : Başqalarına yardım etmək, əhvalınızı və enerjinizi yaxşılaşdırmanın ən yaxşı yollarından biridir.
- Minnətdarlıq jurnalı : Hər gün yatmadan əvvəl bir-iki dəqiqə yataqdan yaxşı bir şey yazmaq üçün çəkin.
- Bağışla : Hirs, qəribəliklərə, özünə təəssüflənməyə və ya xəcalətə asılı qalmaq, enerjinizi və ruhunuzu bağırır. Mənfi düşüncələri azad etmək, daha stimullaşdırıcı mövzulara diqqət etmək üçün ağılınızı azad edir.
- Meditasyon: Meditasyondan faydanı biçmək üçün bir saat mat yatırmanıza ehtiyac yoxdur. Sükutla oturarkən nəfəslərinizi saymağın üç dəqiqəsi hətta ağılınızı sakitləşdirməyə kömək edir və daha çox xəbərdarlıq və həyəcan hissi yaradır.
- Maneviyat : Siz müntəzəm bir kilsə və ya özünüzü mənəvi bir şəxs hesab edirsinizsə, daha yüksək bir güclə birləşmə narahatlıqlarınızı aradan qaldırmaq, varlığınızı qiymətləndirmək və yorğunluğa gətirib çıxan gərginlik və düşüncələri azad etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Göründüyü təqdirdə, kifayət qədər kofein sizin gününüzə çatmaq üçün mövcud deyilsə, qəhvə fincanını qurmağın vaxtıdır. Sağlam dəyişikliklər etmək, yaxşı hiss etmək və enerjinizi məşğul həyatınızı fəth etmək üçün daha yaxşı bir yoldur.