İnsanlar yeni və stresli bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda - bir az çətin bir iş olan bir iş, düzəldilmək üçün bir müddət çəkəcək bir diktatorluq maneəsi, həyatdan keçirdiyi dəyişikliklərdən "aşağı düşmək" kimi hiss olunan bir dəyişiklik uzun müddətdir ki, bu streslə qarşılaşa biləcək düşüncələrə boğuldu. Bu uzunmüddətli stresdən narahat olan insanlar narahatlığa səbəb ola bilər: kronik stress, davamlı və dəyişməz stressin stress növü ən ağır itki ola bilər.
( Kronik stresin təsirləri haqqında daha ətraflı məlumat üçün bu yazıya baxın.) Xroniki stressorlarla üzləşən insanlar şeylər daha asanlaşacaqlarını - əgər uyğunlaşsalar, təəccüb doğurur.
Yaxşı xəbərdir ki, vəziyyətin özü bir müddət qalma olsa da, demək olar ki, hər hansı bir vəziyyətin stresini yumşaltmaq üçün edilə bilən şeylər var. Yeni bir maneə, çətin bir həyat vəziyyəti ilə üzləşirsinizsə və ya daha asanlaşır və prosesi necə sürətləndirə bilirsinizsə, aşağıdakı kömək edə biləcək bir sıra stress yardım strategiyaları bunlardır.
(Qeyd: Bir həyat böhranı və ya ağır stressorla qarşılaşdığınız zaman, bu üsullar əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər, lakin stres idarə oluna bilməzsə, bəzi yerlərdə peşəkarın yardımı axtarılmalıdır.
Doğru münasibəti var
Biz hər zaman qarşı-qarşıya olduğumuz şeyləri nəzarət edə bilmirik, amma biz bununla üzləşdiyimiz bir seçimimiz var. Biz qəbul etdiyimiz mövqeyi seçə bilərik və hər bir çağırışa təhlükə və ya çağırış kimi baxırıq.
Aşağıdakı addımlar sizə lazım olduqda güclü bir zəminə keçməyə kömək edə bilər.
- Tutumun rolu anlayın
Sizin münasibətiniz bir vəziyyətin sizin üçün hiss etdiyini və seçimlərinizə necə yanaşdığınızı müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Əslində, münasibət sizin gördüyünüz və görmədiyiniz variantları təsir edə bilər ki, bu da stress səviyyələrinə və hərəkətlərinizin nəticəsinə təsir göstərə bilər. Ruhunuzun hansı rol oynayacağına dair daha çox məlumat əldə edin.
- Düşüncə Nümunələrini araşdırın
Düşüncə nümunələri avtomatik hiss edə bilər, amma diqqətinizin harada yerləşdiyini seçə bilərsiniz. Bu seçimə başlamaq üçün, sizin adi düşüncə modellərinizdən xəbərdar olmaq kömək edir. Bu təlim bu nümunələri daha aydın görməyə kömək edə bilər və bu prosesdə stresdən azad olmaq üçün kömək edə bilər. - Müsbət Öz-Söyləməyi Təcrübə edin
Pozitiv öz-özünə danışma başınıza daha çox optimist bir dil istifadə edərək və imkanlara daha çox diqqət yetirmək deməkdir. Bu sadəcə parlaq tərəfə baxmağa çalışmaqdan çoxdur, baxmayaraq ki, bu bir hissəsidir. Fokusunuza və prosesə keçə biləcəyiniz, sizin üçün mümkün olanı dəyişdirən və həyatınızın necə stressli və ya stresssiz olduğu hisslərini öyrənin.
Nə edə bilərsiniz?
Bəzən vəziyyəti dəyişə bilməsə belə dəyişə biləcəyiniz bir vəziyyətin müəyyən istiqamətləri var. Məsələn, maliyyə səbəblərindən zövq almayan bir işdən çıxa bilməyəcəksiniz, amma işləyənlər ilə daha çox əlaqə qura bilərik, işdə olduğunuz zaman münasibətinizi dəyişə və stress müddəti üçün stresdən istifadə edə bilərsiniz bu işdə olduğunuz zaman hisslərinizi dəyişə bilərsiniz. Aşağıdakı addımlar, dəyişikliklər edə biləcəyiniz yerlərdə kömək edə bilər və stresdən asılı olaraq düzəldilməlidir.
- Həll-Fokusla mübarizə aparmağa çalışın
Həll mərkəzli mübarizə, mümkün olduğunuz yerdə həyatınızı dəyişdirmək üçün hərəkətə keçmək deməkdir. Bu dəyişikliklər miqyaslı və ya kiçik, lakin hədəfli ola bilər. Özünü dəyişmək stress gətirə bilər, buna görə ən çox əhəmiyyət verəcək dəyişiklikləri seçmək vacibdir. Çözüm mərkəzli mübarizə üsulları haqqında ətraflı məlumat. - Tolerantları tapın və aradan qaldırın
Tolerantlıq, demək olar ki, həyata keçirilməmiş, lakin daim aşağı səviyyəli stres gətirən həyat tərzinizdə baş verən stressorluqlardır. Törətmələr haqqında bir şey daha böyük stressə əlavə etməkdir. Dözümsüzlüyün kəsilməsi stress dəyişdirməyə səbəb ola bilər ki, dəyişə bilməyəcəyiniz şeylərdən daha çox dözə bilərsiniz. Həyatınızda tolerantlığı tapmaq və aradan qaldırmaq üçün necə məlumat əldə edin.
- Yeni bir həyat planı yaradın
Gələcək üçün planı olan, getmək istədiyinizi bilmək, indiki zamanda stressi minimuma endirmək üçün kömək edə bilər. Həyatınızdakı dəyərlərə və prioritetlərinizə görə dəyişikliklərin planlaşdırılması, bir az daha uzadılmaq üçün planları gətirə bilməsə belə faydalı və ruhlandırıcı ola bilər. Günümüzdəki dəyişikliklər və gələcək üçün istədiyiniz həyat yaratmaq üçün planlar hazırlamaq haqqında məlumat əldə edin.
Sağlam alışkanlıklarla davamlılıq qururuq
Vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün başqa bir şey edə bilməsəniz, gündəlik həyatı idarə etdiyiniz kimi hiss etdiyiniz stressi hələ də azalda bilərsiniz. Bəzi fəaliyyətlər sədaqətə səbəb ola bilər və ümumiyyətlə daha az vurgulanmış hissləri hiss etməyinizə və onların çirkin başlarını arxasınca qarşılaşdığınız stressorlara daha az reaksiyaya səbəb ola bilər. Həyatınıza əlavə etmək üçün bir neçə addım-addım tədbirləri aşağıdakılardır: onlar daha çox vərdiş halına gəlir, daha az stressorunuz sizi narahat edəcək!
- Özünə qayğı
Yorğun, ac və qaçdığımız zaman hər şey daha stressli olur. Stressə reaksiya verməliyik, əksinə, ona cavab vermirlər. Biz qartopu istədi. Vücudunuza qayğı göstərməyə diqqət edin və ümumiyyətlə həyatda xəyal qırıqlığı və streslə mübarizə qabiliyyətinə sahib olursunuz. - İşdir
Dəyişiklik buxarı söndürməyə yardım edərək davamlılıq qura bilən bu gözəl stres azadlıqlarından biridir. Daha yaxşı hala, müntəzəm məşq sizə daha az reaktiv olmaq üçün kömək edə bilər. Təlimin faydaları və bu sağlam vərdişin həyat tərzinə necə qurulacağına dair daha çox məlumat əldə edin. - Meditasyon
Meditasiya , stres qarşısında mərkəzləşmiş qalmağa kömək edə bilər və balans hiss etdiyiniz zaman sülh hissi qazanmağa kömək edə bilər. Yaxşı işləyən bir çox meditasyon texnikası var, belə ki bir neçə cəhd edin və həqiqətən düzgün hiss edən sevimli texnika və ya iki ilə qalın. Vaxt keçdikcə özünüzü daha az intensivliklə və sükunət və sülhü qorumağa daha çox cəlb edə bilərsiniz. - Müsbət münasibət
Müsbət münasibətin saxlanması həyatınızda hər şeyi asanlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edəcəyiniz bir şeydir. Müsbət bir yanaşma, başqalarınızla daha yaxşı yaşamağa kömək edir (daha böyük sosial dəstək və daha az münaqişə yarada bilər) və ətrafınızdakı şeylər belə olmadığı halda yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. İndi müsbət bir tutumu saxlamaq haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Həyatınızdakı hər şeyi dəyişə bilməyəcəksiniz, lakin bu məsləhətlər, qarşılaşdığınız stresli hallara daha asan uyğunlaşmağa kömək edə bilər.