Bu gün Rifahı tapın
Çox narahat ola bilərsənmi? Və nə qədər narahatlıq rəsmən "çox"? Bu suallara cavab vermək üçün stress və narahatlıq anlayışınızı dərinləşdirməlisiniz və necə kömək etdiniz və zərər verdiniz.
Niyə narahat?
Stress və anksiyete, həqiqətən də, artıq təcrübədə olmadıqları təqdirdə onların funksiyalarına malikdir. Həyatımızda zəruri dəyişikliklər etmək üçün bizi itələyirlər.
Təhlükədə ola biləcəyimiz zaman siqnallar verir və özümüzü təhlükə altına almaq üçün tədbirlər görməyə təşviq edirik. (Bu təhlükə, fiziki və ya emosional rifahımıza, bir dostu itirmək üçün işi itirmək üçün bir sınaqda yaxşı əməl etməmələrinə görə hər hansı bir təhlükə ola bilər). Beləliklə, stress və narahatlıq hissləri sağlam və vacibdir; Onsuz olmadan biz öz yaxşı maraqlarımızla hərəkət edə bilmərik.
Çox stress və narahatlıq nə qədər çoxdur?
Dəhşət və narahatlıq yaradan vəziyyətə düşən nöqtə, bizi hərəkət etməyə məcbur etmədikdə. Bu, ya bizim nəzarətimizdə olmayan və ya hələ baş verməmiş şeylərdən narahat olduğumuz üçün, ya da hərəkət etmək üçün ilham verməkdən daha çox hiss etdiyimiz stress və narahatlıqla hareketsiz olduğumuz üçün ola bilər. Nə olursa olsun, bu narahatlıq və narahatlıq ağıl və bədənlərimizə çox ağır təsir göstərə və sağlamlığımıza təsir göstərə bilər . Həddindən artıq və ya idarə edilməmiş narahatlıq, məsələn, bir narahatlıq pozuqluğunun formasını alırsa, qeyri-sağlam ola bilər.
Anksiyete ilə məşğul olmaq
İndi stress və narahatlıq xarakterini bir az daha yaxşı başa düşdüyünüzdə, onları aradan qaldırmağa diqqət yetirə bilərik. Anksiyete üçün ən yaxşı vasitə özünü yoxlama və hərəkətdir. İzləmək üçün asan bir addımdır:
- Birincisi, içə baxın. Nə narahat edirsən? Özünüzə bu sualı verin və cavabı diqqətlə nəzərdən keçirin. Xüsusi olun. (Bəzi hallarda, bu asanlıqla aydın ola bilər, digər zamanlarda, həqiqətən, bu barədə düşünmək məcburiyyətindəsiniz.) Bir jurnalda yazmaq və ya bu barədə bir dostla söhbət, hisslərinizi düzəldə bilərsiniz.
- Sonra, əgər varsa, nə hərəkətə qərar verin. Vəziyyətin hansı hissəsinin nəzarət altında olduğunu anlamaq üçün cəhd edin. Problemin təhlükənin gerçək olub-olmadığını yoxlamaq və ya nisbətlə itələdiyinizi qiymətləndirin. Əgər problem yalnız hipotetik bir vəziyyət və ya ən pis vəziyyət ssenarisi varsa, qorxularınız həqiqətən yarana bilər.
- Bundan sonra, nəzarət altında olan problemin bir hissəsini həll edən bir plana gəlin. Özünüzü qoruduğunuz üçün hərəkət etmək, sinir enerjisi kanalizasiya etmək və qorxularınıza güvən vermək üçün yaxşı bir yoldur. Bu, əksər hallarda, real qorxu və narahatlıqlara ən yaxşı cavabdır. Bütün problemi həll edə bilməyəcəksiniz, hətta vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün bir sıra addımlar atsanız, narahatlıqlarınızı azaldın.
- Hamınızı edə bildiyiniz hər şeyi etdikdən sonra onu buraxın. Həyatdakı hər şey kimi, bu daha asan deyilir, amma təcrübə ilə, həddindən artıq stress və narahatlıq səviyyələrinə getməyə imkan yarada bilərik. Bunu başqa bir şeyə yönəltməklə, özünüzə çalışdığınız problemləri xatırlatmaqla və ya daha çox mərkəzləşdirilmiş və sülh içində, namaz və ya meditasiya hisslərinizə, hisslərinizə dair jurnalistikaya və ya dinləmələrə kömək edə biləcək bəzi stres idarəetmə strategiyalarını sınamaqla edə bilərsiniz musiqiyə . Anksiyete və stresin fiziki təsirləri ilə mübarizədə müntəzəm məşqlərə başlama xüsusilə faydalıdır.
Hələ də özünüzü daim narahatlıqla qarşılayırsınızsa, narahatlığınızın və ümumi stres səviyyənizi necə təsir etdiyinə bağlı olaraq, bir dost ya da bir professional ilə danışmaq istəyə bilərsiniz. Anksiyete Bozuklukları saytında narahatlıq haqqında daha ətraflı məlumat tapa bilərsiniz.
Mənbələr:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M və digərləri. "Stress-xəstəlik əlaqələrinin Moderatorları kimi Aerobik Fitness və Boş Fizik Aktivliyi". Davranışçı dərmanların illikləri . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, və digərləri. "Anksiyete Bozukluklarının Müalicəsində Meditasyona əsaslanan Stressin Azaldılması Proqramının Effektivliyi". Amerika Psixiatriya Jurnalı . 1992 iyul; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon və CD Sherbourne, "Fövqəladə Müalicə Təcili xəstələrdə Anksiyete Bozukluklarının İşlevsel Təsiri və Sağlamlıq Utility", Medical Care , Vol. 43, № 12, Dekabr 2005, s. 1164-1170.