Bilişsel yenidən qurma, narahatlıq tetikleriniz üçün yeni bir yazı yazmanıza kömək edir
Kognitiv nəzəriyyə düşüncə proseslərinizi anlayaraq insan davranışını izah etməyə çalışan psixoloji yanaşmadır . Məsələn, bir terapevt sizin maladaptive düşüncə nümunələrini necə müəyyən etməyə və onları konstruktivlərə çevirməyə öyrədərkən bilişsel nəzəriyyə prinsiplərini istifadə edir.
Bilişsel nəzəriyyə əsasları
Kognitiv nəzəriyyənin fərziyyəsidir ki, düşüncələr duyğu və davranışın əsas determinantlarıdır.
İnformasiya işlənməsi bu zehni prosesin ümumi bir təsviri və teorisyenler insan beyninin funksiyasını bir kompüterə müqayisə edirlər.
Pure bilişsel nəzəriyyə, davranışçılığı, kompleks insan davranışını sadə səbəb və təsirə azaltdığına əsaslanaraq, psixologiyaya başqa bir yanaşmayı böyük ölçüdə rədd edir.
Son onilliklərdəki trend, bilişsel nəzəriyyə və davranışçılığı hərtərəfli biliş-davranışçı bir nəzəriyyə (CBT) halına gətirmək olmuşdur. Bu, həm də terapistlərə düşüncələrdən istifadə etmək üçün müştərilərə öz məqsədlərinə nail olmaq üçün üsullardan istifadə etməyə imkan verir.
Sosial bilişsel nəzəriyyə
Sosial bilişsel nəzəriyyə bilişsel nəzəriyyənin bir alt kümesidir və terapistlər fobiyaların və digər psixoloji xəstəliklərin müalicəsi üçün istifadə edirlər. Əsasən , başqalarının davranışını modelləşdirmək üçün öyrəndiyimiz yollara diqqət yetirilir. Reklam kampaniyaları və peer təzyiqləri yaxşı nümunələrdir.
Fobiya müalicəsi üçün bilişsel yenidən quruluşlanma
Hər üç növ fobi ən çox yaygın psixiatrik bozukluk olan anksiyete bozuklukları olaraq adlandırılan daha geniş bir psikolojik qrup halına düşür.
Bilişsel nəzəriyyəyə əsaslanan bilişsel yenidən quruluş, narahatlıq pozuqluğu üçün effektiv müalicə planının bir hissəsidir.
Kognitiv yenidən qurulma sessiyasında, terapevt sizin suallarınıza cavab verir, narahatlıqlarınıza dair anlayışınızı artırmaq üçün cavablarınızı təhlil etməyə kömək edir və səhv düşüncələrinizi "yenidən yazmağa" kömək edir.
Önde gelen bilişsel kuramcı Kristine A. Padesky'nin ortaya koyduğu bilişsel yeniden yapılanmaya temel yaklaşım, terapistinizin sizinle birlikte dörd temel adımdan geçmesini tavsiye edir:
- Siz narahat hiss etdiyiniz zaman başınızda baş verən "öz-özünə danışmağı" müəyyənləşdirmək üçün suallar verin və sonra düşündüyünüz fikir həqiqətən doğru olub olmadığını test etmək üçün bir müzakirəni asanlaşdırın.
- Bir empatetik qulaq və koşulsuz qəbul ilə söylədiyiniz sözləri dinləyin.
- Sessiyanın əsas məqamlarını öyrəndiyiniz şeyi gücləndirmək və hər hansı bir yanlış anlayışa cavab vermək üçün xahiş et.
- Düşüncə nümunələrini yenidən qura bilmək üçün narahatlığınızın yeni və daha real görünüşünü sintez etməyə və analiz etməyə imkan verən suallar verin.
Bilişsel Biaslar Fobiya üçün Müalicə
Sizin terapevt sizin müalicə planınızın bir hissəsi kimi sizin xəsarətli düşüncələrinizdə bilişsel yanaşmaların müəyyənləşdirilməsini vurğulayırsa, bilişsel nəzəriyyəyə əsaslanır. Anksiyete müalicəsində istifadə olunan iki növ bilişsel yanaşma daxildir:
- Diqqətə yanaşma deməkdir ki, narahatlıq tətikini yaşadığınız zaman müsbət əvəzinə mənfi siqnallara diqqət yetirirsiniz. Məsələn, ictimai danışma qorxusunuz varsa, gülümsəyən üzləri axtarmaqdan daha çox təhdid kimi görünən üz ifadələri olan tamaşaçılara baxırsınız.
- Şərhin yanlışlığı , adı nəzərdə tutulduğu kimi, yanlış təfərrüatlı informasiyaya aiddir. Podyumda, mənfi bir üz ifadəsi olan bir tamaşaçı üzvünün həqiqətən yalnız cansıxıcı və ya yorğun olduğunuzda necə hiss etdiyini düşünə bilərsiniz.
> Mənbələr:
> Sakit C. Anksiyete üçün bilişsel yanaşma modifikasiyası: mövcud sübut və gələcək istiqamətlər. Neyroterapiya üzrə ekspert nəzəriyyəsi . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10.1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Güclərə əsaslanan bilişsel-davranışçı terapiya: davamlılıq qurmaq üçün dördüncü addımlı model. Klinik Psixologiya və Psixoterapiya. İyul / avqust 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10.1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Gənclərin narahatlıq pozuntuları üçün biliş-davranışçı terapiya. Şimali Amerika Uşaq və Ergen Psixiatriya Klinikaları . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10.1016 / j.chc.2011.01.003.