Uçuş zamanı və müddətində Survival strategiyaları
Klaustrofobiya ilə uçmaq lazımdırsa, səfərinizdən narahat ola bilərsiniz.
Lakin klostrofobiya ilə uçan bir fəlakət olmamalıdır. Gezinizi dikkatli planlaşdırmaq, fobinizin nəzarət altında saxlanmasına kömək edə bilər.
Uçuşunuzu seçmək
Yalnız qiymətə alışmaq istəyən olsanız da, xüsusi bir hava yolu, marşrut və xüsusi uçuş haqqında ətraflı məlumat almaq vacibdir.
Sizin ehtiyaclarınıza cavab verən bir uçuş üçün daha çox ödəməyə dəyər ola bilər.
Aviaşirkət - Bir zamanlar, köhnə havayolları tam xidmət təcrübəsi təqdim etdi. Büdcə aviaşirkətləri, ucuz bir biletlə müqayisədə, sehrli oturma və az xidmət təmin edən fırıldaqları düzəldirdi. Bu gün bu artıq bir vəziyyət deyil. Hər bir hava yolu fərqlidir, belə ki, mövcud siyasəti müəyyən etmək üçün xətlərin veb saytlarına daxil olun.
Route - Bəzi marşrutlar işgüzar səyahətçilər arasında yaygındır, bu uçuşlar həftə ərzində çox populyarlaşır. Digərləri isə həftə sonu tez-tez səyahət edən vacationers ilə daha məşhurdur. Bəzi uçuşlar əslində daha uzun marşrutların seqmentləridir, yəni idarə etdiyiniz təyyarə artıq erkən dayandıqda gəzənlər ilə dolu ola bilər. Nəyi gözləməyi öyrənmək üçün düşündüyünüz marşrutları araşdırın.
Təyyarələri dəyişdirməyiniz lazım olduğunu başqa bir nəzərdən keçiririk. Bir çox şəhər cütü sizi mərkəzi şəhərə uçmalı və son təyinatınıza yeni bir təyyarə düzəltməyi tələb edir. Hub hava limanları ümumiyyətlə regional aeroportlardan daha sıxdır. Kalabalıklar klostrofobiyanı tetiklerse, davamlı bir uçuş sifariş et və ya daha kiçik bir şəhər vasitəsilə əlaqə saxlayın.
Xüsusi Uçuş - Sürətli bir web axtarışı hər hansı bir uçuşla əlaqədar məlumat verə bilər. Uçuşun adi bir şəkildə nə qədər sıx olduğu və onun tipik vaxtında nisbəti necə olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Heç bir zəmanət olmasa da, bu detalları əvvəlcədən öyrənmək, uçuşdan və ya gecikmədən ən az şans ilə uçuş seçməyinizə kömək edə bilər.
Sizin Seat-ni seçmək - Sizin üçün ən yaxşı oturacaq sizin unikal ehtiyaclarınıza əsaslanır. Klaustrofobiya olan bir çox insan, əlavə bacak otağı təmin edən bir çıxış xəttində oturmağı üstün tutur. Burada oturmaq üçün nəzərəçarpacaq dərəcədə fiziki cəhətdən uyğun olmalı və hər hansı bir şey baş verərsə, fövqəladə təhvil verməyə kömək edə bilərik və kömək edə bilərik.
Pəncərə oturacaqları kənarda baxmağa və görünüşündən zövq almağa imkan verir. Bir çox insanlar, onların diqqətini dolu təyyarədən uzaqlaşdırmağa kömək edirlər.
Koridorda oturmaq asanlıqla təyyarə ətrafında hərəkət etməyə imkan verir. Ətrafında gəzinti bir fasilə təmin edir və simptomlarınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Təmizlik otağına asanlıqla daxil olmaq, eləcə də yuxarı saxlama yerlərində olan hər hansı rahatlatıcı maddələr təmin edir.
Uçuş üçün hazırlanması
- Doktorunuzu ziyarət edin - Uçuşunuzdan bir neçə həftə əvvəl, həkiminizə və terapevtinizə müraciət edin. Normal olaraq fobiniz üçün dərman qəbul etməsəniz də, həkiminiz qısa müddətli anksiyete müalicəsini təyin etmək istəyə bilər. Bir neçə gün öncə reçeteyə başlamağa və ya spirt istehlakına yol verməyə qadir olan hər hansı göstərişə diqqət yetirin.
- Semptomlarla mübarizə yollarını öyrənin - Terapevt səni uçuşda istifadə etmək üçün mübarizə strategiyalarını öyrədir. Kresloda güdümlü vizualizasiya , tənəffüs məşqləri və digər üsullar istifadə edilə bilər və panik hücumunu başdan kömək edə bilər. Təbii hiss etmək üçün bir müddət ala biləcəyi üçün əvvəlcədən yeni üsulları tətbiq edin.
- Hava limanı təhlükəsizliyində gündəmə gəlin - Hava limanının təhlükəsizlik qaydaları demək olar ki, gündəlik olaraq dəyişir. TSA-nın veb saytına uçuşdan əvvəl bir və ya iki dəfə baxın, həm də daşıma və yoxlanılan baqajla bağlı son qaydaları bildiyinizə əmin olun. Qaydalarda olduğunuzdan əmin olmaq üçün diqqətlə saxlayın.
Uçuş günü
- Hava limanında özünüzə bol vaxt verin. Rəsmi qaydalar daxili uçuşdan ən azı iki saat əvvəl və beynəlxalq uçuşdan üç saat əvvəl gəlməlisiniz. Ancaq bu pəncərəni bir az genişləndirmək istəyə bilərsiniz. Kalabalık bir hava limanının və invaziv təhlükəsizlik taramasının stressi sizi panik hücumları üçün təhlükə altına sala bilər və uçuşunuzun yalnız sizin narahatlığınızı artıracağını merak edər.
- Nəmli olun. Təhlükəsizliyinizdən sonra hava limanının təhlükəsiz ərazisində yerləşən restoranlar, mağazalar və abadlıq zövq alacaqsınız. Bol su içmək və kiçik qəlyanaltı yeməyə çalışın. Nəmlənmə və qan şəkərinin saxlanılması sakit qalmaq üçün vacibdir.
- Uçuşdan ən az 30 dəqiqə qapıdan keçin. Prosesin bu son addımı üçün özünüzə çox vaxt verin, sakit və diqqətlə qalmağa kömək edəcək.
Təyyarədə
- Uçuş zamanı özünüzü mümkün qədər əylənin . Bir iPod, DVD player və ya laptop gətirin və ya qulaqlıq satın alın və uçuş filmini izləyin. Qardaş və ya yoldaşla səyahət edirsinizsə, söhbətə girin. Ayaqqabınızı sildiniz və yastıq və ədyal ilə rahatlayın.
- Bir çaxnaşma hücumunuz varsa, səyahət ortağınızı bilsin. O sizə danışmaq üçün kömək edə bilər. Əks təqdirdə, mübarizə strategiyalarına diqqət yetirin.
- Təcrübə əleyhinə mübarizə strategiyaları. Təhlükəsizlik kəməri işıqlarının söndürülməsinə baxmayaraq ətrafa getmək və ətrafında gəzmək. Tualet otağına gedin və üzünüzə soyuq su sıçramaq. Doktorunuzun tövsiyələrinə əsasən anksiyete müalicəsi aparın, amma spirt ilə özünü müalicə etməyin. İçki içmək, həqiqətən, narahatlığınızı artıra bilər.
- Lazım olsa yardım isteyin. Uçuş iştirakçıları narahatlıq hücumları da daxil olmaqla bütün növ uçuşlarda baş verə biləcək fövqəladə hadisələri idarə edə bilərlər. Təlimçi olmasa da, müxtəlif növ yardım göstərə bilərlər. Lazım olduqda yardım istəməkdən çəkinməyin.
Mənbə
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. (1994). Psixi xəstəliklərin diaqnostikası və statistik əlavəsi (4-cü Ed.) . Vaşinqton, DC: Müəllif.