Bir çox qadın qış bluesinin ara sıra dövrlərini yaşayır. Amma bəzən təsadüfi deyildir və payız və qış aylarında təkrar-təkrar baş verə biləcəyini düşündüyünüz zaman mövsümi affektiv bozukluğu (SAD) ola bilər. Bu sizin kimi səslənirsə, narahat olmayın. SAD yayılmışdır və günəş lampalarının köməyi ilə müalicə olunur.
Semptomlar
SAD təxminən 35 milyon amerikalıya müxtəlif səviyyələrə təsir edir.
Bunlardan ən azı 10 milyonu mövsümi duyğu pozuqluğu səbəbiylə həyatlarında ciddi bir pozulma yaşanır. SAD-dən təsirlənənlər uşaqları, yeniyetmələri və qadınları ehtiva edirlər. Əslində, SAD-dən əziyyət çəkənlərin 75-80 faizi qadındır. Boz və soyuq dövrlərdə bu əlamətlərin hər hansı bir hissəsi varsa, SAD ola bilər:
- Enerji çatışmazlığı da daxil olmaqla, enerji çatışmazlığı, yuxu və uyuşukluğa olan tələbatın artması.
- Artan iştah, mümkün kilo və şəkər və karbonhidratların artması.
- Yoldaşlardan və ailənizdən, əlaqələr problemlərindən, libido və narahatlıqdan məhrum olma.
- Müxtəlif növ vəzifələrə və ya işə diqqət yetirmək və ya konsentrasiya etməklə bağlı problemlər.
- Premenstrüel sindrom (PMS) və ya premenstrüel dysphoric disorder (PMDD) simptomlarında artım.
- Düşən və qış dövründə depressiyaya bənzər hiss edirəm.
SAD ilə ağır depressiyaya məruz qalarsanız, düzgün bir diaqnoz qoyulması üçün əlamətlərin qiymətləndirilməsini almaq vacibdir.
Böyük depressiya əlamətləri səhərdən gecəyə uyğun olsa da, depressiya və yorğunluq kimi SAD simptomlarının şiddeti gün ərzində artır.
Mövsümi Affektiv Bozukluğun Nədir?
Yaşadığınız yerdə düşünmək vacib bir amildir: Şimali yarımkürənin şimal bölgələrində və ya Cənub yarımkürəsinin həddindən artıq cənub bölgələrində yaşayan insanlar SAD'i daha çox yaşayacaq.
Qısa gündüz saatları və retina üçün günəş işığı azaldılmış miqdarı SAD'e səbəb olur. Günəş işığı bədənin serotonin istehsalını artırır, balanslı əhval-ruhiyyəni təmin edən bir nörotransmitter və yuxu və uyanık dövrünü tənzimləyən bir melatonin səviyyəsini artırır. Birlikdə bu mövsümi dalğalanmalar bəzi insanlar mövsümi affektiv bozukluğa səbəb olur.
İşıq terapiyası ilə müalicə
SADiniz varsa, həkiminiz dərman qəbul edə və ya bir terapiste müraciət edə bilər. Başqa bir seçim yüngül müalicədir. SAD üçün yüngül müalicə üçün üstünlük təşkil edən müalicə xəstələrin yüzdə 60-80'ini təsir edir, ən çox isə dörd ilə beş gün arasında əhəmiyyətli bir dəyişiklik gözləyir.
İşıq terapiyası üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi işıq qutuları bir çox əsas pərakəndə satış mağazalarında və onlaynda əldə edilə bilər. Effektiv olmaq üçün lampa evinizdə və ya ofisinizdəki normal işıqdan beş-iyirmi dəfə bərabər olan ən azı 10,000 lüks güc gücünə malik olmalıdır. SAD lampaları bu pozğunluqun baş verdiyi zirvə mövsümlərində hər gün istifadə edilməlidir. Effektiv müalicə üçün gündə 30 dəqiqədən iki saata qədər işıqlandırma lampasının qarşısında oturmalısınız.
Lightbox çox, çox parlaq olduğunu görəcəksiniz, belə ki, ona birbaşa baxmaq üçün cəhd edin.
Oxumaq, televizor seyr etmək, kompüterinizdə işləmək və ya oturarkən edə biləcəyiniz başqa bir şeylə çalışın.
Çoğu insan sabahları uyandıklarında lambalarını kullanmayı tercih etse de, bunu akşamları da yapabilirsiniz. Mövsümi affektiv bozukluğu müalicə etmək üçün seçdiyiniz vaxt sizə və ən təsirli gün olduğunuz günün vaxtıdır. Doğrudan günəş təsiri yaratmaq üçün uyanmadan iki saat əvvəl lampa başlamaq üçün avtomatik bir timer qurmaq faydalı ola bilər.
İşıq terapiyası, baharı və qışda həyatın tam şəkildə yayılmasına kömək edə bilər.
SAD simptomlarını azaldın və ya qarşısını alır
Aşağıdakı göstərişlər mövsümi duysal pozğunluqdan təsirlənən bəzi xəstələr üçün faydalıdır:
- Yetərincə bir miqdarda protein ehtiva edən aşağı yağlı bir pəhriz yeyin, həddindən artıq miqdarda protein deyil. Şəkər və karbohidrogenlərin mümkün qədər də aradan qaldırılması lazımdır.
- Bəziləri maqnezium, B kompleksi və minerallar olan vitaminləri qəbul edir.
- Kafeinin aradan qaldırılması da kömək edə bilər. Kofeinin ən sodas, qəhvə, çay və şokoladda olduğunu xatırlayın.
- Gündəlik məşq miqyasını artırmaq dopaminlər səviyyəsini, həmçinin enerji səviyyəsini artırır. Gündəlik həyatınızda artan fəaliyyəti həyata keçirmək üçün asan yollar gəzinti, koşu və aerobikdir.
- SAD vəziyyətiniz yumşaq olsa, evinizdə işıqlandırmanın artırılmasına çalışın - işarələrinizi həmişə əvəzinə kommunal xidmətlərini azaltmaq üçün buraxın. Və kənarda günəşli olduqda, açıq havada əlavə vaxt sərf etmək çox vaxt faydalıdır.
SAD simptomları və ya depressiyanın fərdi və ya peşə həyatınızda problem yaratdıqları halda sağlamlıq işçilərini görməyi unutmayın. İşıq terapiya ilə yanaşı, həm depressantlara qarşı həm də məsləhətləşmələr mövsümi duyğu pozğunluğunun müalicəsi üçün effektiv üsullardır.