Bir avtomobildə tələyə düşmək düşüncəsi narahatlıq yaradır? Burada kömək edir
Claustrophobia xəstəliyində sürücülük qorxusu olduqca yaygındır; kiçik bir avtomobildə məhdudiyyət hissi narahatlıq yarada bilər. Həqiqətən, claustrophobia reallıqları ilə yol səfərləri müraciət balans çətin hoqqabazlıq hərəkət tələb edir, lakin heç bir səbəb yoxdur.
Klaustrofobiya ilə yol səyahətinin planlaşdırılmasında ilk addım sürücü və ya gəzintiyə çıxmağınız barədə qərar verməkdir.
Klaustrofobiya olan bəzi insanlar, qorxu sərnişinlər kimi daha pis olduğunu bildirir , digərləri isə sürücü olmağından daha çox qorxur. Öz avtomobilinizi idarə etmək, nəzarət hissi verir. Nə vaxt və harada dayanacağınıza və bir gündə nə qədər kilometr məsafədə qərar verə bilərsiniz. Sizin avtomobiliniz sizin üçün tanışdır, bu da rahatlıq və etibarlılığa dair narahatlıqları minimuma endirəcəkdir.
Digər tərəfdən, sürücünün olması məsuliyyətinizi artırır. Tənqidi yollarda trafik idarə etmək lazımdır. Fokusuzu saxlamaq lazımdır və fikrinizi yoldan çıxartmaq üçün mübarizə strategiyalarını istifadə edə bilməyəcəksiniz. Bəziləri, avtomobillərində olanların təhlükəsizliyinə görə məsuliyyət daşıyırlar, həqiqətən, narahatlıqlarını artırırlar.
Klaustrofobi ilə səyahət etmək üçün altı məsləhət
Yol səfərləri klostrofobi xəstəsi olanlar üçün nadir problemlər olsa da, onları qorxmağa ehtiyac yoxdur. Diqqətli planlaşdırma sükunətinizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər və hətta özünüzü yol boyunca görməli yerlərdən zövq ala bilərsiniz.
Marşrutunuzu planlaşdırın. Klaustrofobiya olanlar üçün nəqliyyat vasitələrinin digər vasitələrindən sürüşmənin ən böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, A və B nöqtəsi arasında demək olar ki, sərhədsiz marşrutlar var. Sizin ehtiyaclarınızı ən yaxşı şəkildə yerinə yetirən bir marşrutu planlaşdırın, lakin özünüzü rahat tutun. Özünüzə bir neçə sual soruş:
- Müəyyən bir vaxtda gəlməlisinizmi?
- İnterstatlara səpələnmək və ya yol boyunca dekorasiya görmək istəyirsinizmi?
- Yeməklər haqqında nə edəcəyiniz - istirahət zonasında gəzinti, fast-food yemək və ya yerli diners axtarın?
- Bir avtomobildə neçə saat sərf etmək istərdiniz?
- Gecəni harada dayandırırsınız?
Şəfqətli səyahət yoldaşlarını seçin. Səyahət edən yoldaşlarınızı diqqətlə seçmək uğurlu yol səfərinizin açarıdır. Və əgər klostrofobi varsa, daha da vacibdir. Sürücü və ya sərnişin olmağınızdan asılı olmayaraq avtomobil içərisindəki digər kəslərin dəstək verəcəyini bilmək lazımdır. Birdən yoldan çıxmaq və ətrafında gəzmək lazımdır. Ağır trafikdə bir panik hücumu ola bilər. Nə olursa olsun, yoldaşınızın reaksiyası özünüzə çox təsir edə bilər.
Mükəmməl yuxu alın. Səfərinizə gedən günlərdə, sağlam bir yuxu proqramını qoruyun. Yol səfərinin başlaması rahat və təravətli yerinə təravətləndirilmişdir. Gəzinti zamanı bir gündə çox saat çəkməyə çağırırıq. İstirahət zonalarında napping pul qazanmaq üçün deyil, hər gecə bir otel daxil edin.
Nəmli və yaxşı qidalanır. Bir neçə şüşə su və avtomobilin sağlam qəlyanaltı bir çeşidini daşıyın.
Normal yemək proqramınızı qorumağa çalışın və yoldan çıxmaq və rahatlaşmaq üçün yemək zamanı fürsətini götürün.
Trafiği izləmək üçün avtomobilinizin GPS istifadə edin. Yaxşı bir GPS, tıxacların qarşısını almaq və marşrutun orta səfərini dəyişdirmək üçün, narahatlığınızı azaltmaq deyil, orijinal planın artdığını görürsən. Asan bir alternativ marşrut yoxsa, hər hansı bir mağazanı satmaq və ya cazibə ziyarət etdiyiniz yerləri dayandırın, trafikdən təmizlənmə şansı verin.
Panik hücumları üçün bir plan var. Başladığınız bir çaxnaşma hücumunu hiss edirsinizsə, dərhal yola çıxın. Əgər sürücünüzsənsə, yaxınlıqdakı çıxış olmasa, çiyin üzərində dayandığınızı düşünün.
Sərnişin olduğunuzda, sürücüdən növbəti çıxışdan çəkilməsini xahiş edin. Avtomobilin içindəki digərləri nə olduğunu bilsinlər. Onlar sizə danışa bilir. Əks təqdirdə, idarə olunan görmə və ya tənəffüs hərəkətləri kimi sizin üçün işləyən mübarizə strategiyalarından istifadə edin. Bunu etmək təhlükəsizdirsə və bəzi təzə hava alsaydı, avtomobildən çıxın. Davam etmədən əvvəl hücumu ride edin.
Mənbə:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. (1994). Psixi xəstəliklərin diaqnostikası və statistik əlavəsi (4-cü Ed.) . Vaşinqton, DC: Müəllif.