Uzun bir səfər zamanı öhdəsindən gəlmək üçün məsləhətlər
Klaustrofobiya səyahət edərkən idarə etmək xüsusilə çətin ola bilər, amma dərman və digər mübarizə üsulları kömək edə bilər. Tətilə çıxan insanların çoxu həyatın sadə zövqlərindən biri olsa da, fobiyalardan əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə qarşıdan gələn bir səfər gözləmədən çox narahatlıqla dolu ola bilər. Nəticədə, səyahət avtomobilləri, avtobusları, qatarları və təyyarələrlə məhdudlaşdıran əl-ələ verilir.
Qorxularınızı idarə etmək üçün bu məsləhətləri istifadə edin.
Səyahət edərkən Sizin Claustrophobia tetikleyicilerinizi aradan qaldırmaq
Uçuş : Əgər klostrofobi varsa, hava yolları çətin ola bilər. Özünüzü daha rahat hiss etmək üçün, ağıllı seçimlər edərək qorxunuzu yerləşdirin. Məsələn, yüksəkliklərdə qorxu varsa (akrophobiya) bir koridor oturacağını seçin. Təyyarədə qalma qorxusunuz varsa, tez bir zamanda çölə atılabilmək üçün ön tərəfə oturacaq seçin. Anti-narahatlıq dərmanları kömək edə bilər.
Sürüşmə : Əgər klostrofobiya varsa, uzun yol səfərləri narahat ola bilər. Buna baxmayaraq, sürücülük sizə lazım olduqda avtomobilin dayandırılması və çıxma imkanı verir. Tez-tez uzanan fasilələr götürmək, uzun sürücülüyü daha qısa seqmentlərə ayırmaq və səyahət edən yoldaşlarınızı diqqətlə seçmək yolda rahatlamağa kömək edə bilər.
Train travel : Dəmir yolunun Qızıl Yaşı uzun Amerika Birləşmiş Ştatları getdi baxmayaraq, hələ bir primer nəqliyyat növü, xüsusilə aviophobia, uçan bir qorxu üçün.
Train travel, uçuşların daha çox sayıda, böyük oturacaqlar və iradənin ətrafında gəzmək qabiliyyəti də daxil olmayan uçuşların qorxusunu yerləşdirmək üçün bir çox lüksü təmin edir.
Kruiz gəmisində : Əgər klostrofobi varsa, gəmidə kiçik kabinlərdə məhdudlaşmaqdan narahat ola bilərsiniz. Ancaq müasir gəmilər, hərəkətli və oturaq yoldaşlıq fəaliyyətlərinin sonsuz ardıcıllığı və çoxlu açıq sahələrlə dolu virtual şəhərlərdir.
Rahat bir kabin seçmək və gəmi ətrafında yolunuzu öyrənmək dənizdəki klostrofobiyadan qaçınmaq üçün açarlarıdır.
Avtobus səyahəti: Bir çox insanlar Greyhound kimi uzun məsafəli avtobus şirkətlərinə uçuşlar və ya qatarlar üçün ucuz bir alternativə güvənirlər. Ancaq avtobuslar fobilerdən əziyyət çəkənlər üçün olduqca çətin ola bilər. Kiçik oturacaqlar, minimal ayaq otağı və xaricilərlə sıx təmasda olan xərcləmə saatı perspektivləri avtobus səyahətinin çətinliklərindəndir. Daha az populyar marşrutlarda və tək zamanlarda səyahət etmək, uzun məsafəli avtobuslarla səyahətə kömək edə bilər.
Səyahət edərkən Claustrophobia ilə mübarizə aparmaq üçün dərman
Uzun bir səfərə başlamazdan əvvəl, həkiminizə və ya terapiste rəhbərlik edin. Normalda klostrofobiya üçün dərman qəbul etməsəniz də, həkiminiz səfər zamanı aparmanız üçün aşağı dozda anti-narahatlıq dərmanı təyin edə bilər.
Təcrübələrinə diqqət yetirin, çünki bir neçə gün əvvəl səyahət etməyinizə, spirtdən çəkinməyə və ya digər prosedurlara riayət etməlisiniz.
Digər mübarizə metodları
Bir sağlamlıq işçisi, irrasional reaksiyanı azaltmaq üçün dərmanlardan daha çox təklif edə bilər. O, kresloda istifadə etmək üçün idarə olunan vizualizasiya və digər rahatlama texnikalarını öyrədir və mümkün bir panik hücumunun qarşısını almağa kömək edə bilər.
Gedənizdən əvvəl yeni bacarıqlarınızı tətbiq etməyə əmin olun, çünki bəzi məşqlər master üçün bir neçə gün çəkir.
Mümkünsə, dəstəkləyən bir dost ya da qohum ilə səyahət edin. Sizi danışa bilir, istirahət məşqi vasitəsilə işləməyə kömək edə bilər və ya sadəcə səfər zamanı əyləncəyə davam edə bilərsiniz. Yoldaşınız da rahatlıqla rahatlıq hiss etmək üçün çox sinir ola biləcəyiniz baqajı yoxlamaq kimi məlumatları idarə edə bilər.
Klaustrofobiya müxtəlif yollarla səyahətə təsir göstərə bilər. Ancaq əvvəlcədən planlaşdırmaqla, klostrofobinizin həyatınızın vaxtı olmamasına mane olmur.
Mənbə:
Amerika Psixiatriya Assosiasiyası. (1994). Psixi xəstəliklərin diaqnostikası və statistik əlavəsi (4-cü Ed.) . Vaşinqton, DC: Müəllif.