Faydaları sakin bir vəziyyətdən uzanır
Meditasiya stressi idarə etmək üçün yaxşı bir yol kimi geniş şəkildə tövsiyə edilir və yaxşı bir səbəbdir. Stress və narahatlıq əlamətlərinin azaldılması, baş ağrısı kimi fiziki şikayətlərin aradan qaldırılması və hətta xəstəliyə qarşı toxunulmazlığı artırmaq kimi bir çox sağlamlığı artırıcı fayda təmin edir. Meditasyonun sağlamlıq faydaları haqqında daha ətraflı oxumaq, ehtimal ki, sizin həyatınızın bir hissəsini yaratmaq üçün daha da əsaslı olacaqsınız.
Meditasyonun əsasları
Meditasiya müxtəlif yollarla tətbiq oluna bilər. Çoxsaylı müxtəlif meditasiya üsulları olsa da, ortaq bir mövzu demək olar ki, bütün meditativ üsullarla işləyir:
- Səssiz zehin: düşüncə ilə düşüncə ağlınız sakit olur. Günün stressorlarına və ya həyatınızın problemlərinə diqqət yetirməklə yanaşı, bu problemlərin həlli də durur. Yalnız başınızdakı səsin səssiz olmasına icazə verin. Məsələn, indi heç bir şey düşünməyin. (Tamam, mən gözləməyəcəyəm). Fikrinizi söndürmək üçün praktik deyilsinizsə, ehtimal ki, düşüncələr içəriyə sürülməmişdən əvvəl çox gələ bilməzdi.
- İndi olma: keçmişə və ya gələcəyə diqqət etməmək əvəzinə, demək olar ki, bütün meditativ praktikalar hazırda diqqət mərkəzindədir. Bu, hər an yaşayır və sonrakı hadisə baş verir. Həm də bu, çoxumuz həyatımızın gələcəyini düşünən və ya keçmişi sevindirən və rehashləyən həyatımızın çox hissəsini yaşayır.
- Şüurun dəyişdirilmə vəziyyəti: Zamanla sakit bir düşüncəni qoruyub saxlayır və bu günə diqqət edir, bir yuxu dövləti olmayan dəyişdirilmiş bir səviyyəyə gətirib çıxara bilər, ancaq ümumiyyətlə orta ürəkli dövlət deyil. Meditasiya beynin xoşbəxtlik və müsbət fikir və duyğu ilə əlaqəli bir sahədə hərəkətini artırır və bəzi sübutlar göstərir ki, müntəzəm təcrübə bu sahələrdə uzunmüddətli müsbət dəyişikliklər gətirir.
Meditation Techniques
Tədqiqatçılar ümumiyyətlə düşüncə üsullarını iki fərqli kateqoriyada təsnif edirlər: konsentrativ və qeyri-konseptual. Konsentrasiya üsulları ümumiyyətlə özü xaricində olan bir obyektə odaklanmayı nəzərdə tutur: şamın alovu, alətin səsi və ya xüsusi bir mantra . Qeyri-konseptual düşüncə, digər tərəfdən daha geniş diqqət mərkəzində ola bilər: insanın ətrafında olan səslər, daxili orqan dövlətləri və öz nəfəsləri. Ancaq bu üsullarla üst-üstə düşmək olar; Bir düşüncə üsulu həm konsentrat, həm də konsentrativ ola bilər.
Meditasiya etmək üçün bir çox, çox müxtəlif yollar var. Burada bəzi əsas variantları və bir-birindən necə fərqləndiyini başa düşə bilərik. Bu, əlbəttə ki, tam bir siyahı deyildir, ancaq bəzi fikirlər verə bilər.
- Təməl meditasiya üsulları: Bu, rahat bir vəziyyətdə oturur və yalnız düşünmədən düşüncinizi susdurmağa çalışır. Əgər bununla məşğul olmasanız, bunu etmək həmişə asan deyil. Ancaq başlamanın yaxşı bir yolu, özünüzü "düşüncənizin müşahidəçisi" kimi düşünməkdir, yalnız başınızdakı bədii səsin nə olduğunu anlayır, amma bu işi məşğul deyil. Düşüncələr ağılınızda tətbiq olunduqca, onları buraxın. Bu əsas fikirdir. ( Əsas düşüncə haqqında daha çox)
- Fokuslu Meditasiya Texnikaları: Bu üsulla diqqətlə bir şeyə diqqət yetirirsiniz, ancaq bu barədə düşüncələrinizi cəlb etməyin. Bir heykəl kimi vizual bir şeyə diqqət edə bilərsiniz; okean dalğalarının bir metronomu və ya bantı kimi işıqlı bir şey; Öz nəfəsi kimi sabit bir şey; ya da 'şərtsiz şəfqət' kimi sadə bir konsepsiya. Bəzi insanlar bunu heç bir şeyə yönəltməkdən daha asan tapırlar, ancaq fikir bu anda qalır və şüurlu zehininizdən daimi şərh axınına çevrilir və özünüzü dəyişdirilmiş bir şüur halına keçməyə imkan verir.
- Fəaliyyətə əsaslanan düşüncə üsulları: Bu cür düşüncə ilə, təkrarlanan bir fəaliyyətlə məşğul olursunuz, ya da 'bölgədə' və təcrübə axınında 'əldə edə bilərsiniz.' Yenə bu, zehni quiets və beyin keçmək üçün imkan verir. Bağçılıq , bədii yaradıcılıq və ya yoga təcrübəsi kimi fəaliyyətlər düşüncə tərzinin təsirli formaları ola bilər. (Xüsusi təlimatlar üçün Yürüyüş Meditasiyası baxın.)
- Mindfulness Texnikaları: Mindfulness, fəaliyyət yönümlü düşüncə kimi, həqiqətən düşüncə kimi görünməyən bir düşüncə forması ola bilər. Bu sadəcə gələcəkdə və ya keçmişdə düşünmədən, indiki vaxtda qalmaqda idi. (Yenə də bu, göründüyündən daha çətindir!) Bədənində hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirmək 'indi də qalmağın bir yoludur'; duyğulara diqqət yetirirsiniz və bədəninizdə hiss etdiyiniz yerlərdə (onları hiss etdiniz, yoxsa duyğu kimi hiss edirsiniz) başqa bir şeydir. (Daha ətraflı məlumat üçün oxuyun)
- Ruhi düşüncə: Meditasiya də mənəvi bir təcrübə ola bilər. (Bunun olması lazım deyil və əlbəttə ki, hər hansı bir dinə xüsusi deyil, lakin mənəvi təcrübə kimi istifadə edilə bilər.) Bir çox insanlar düşüncə şəklində düşünürlər, Allahın " dinləmə. Doğrudur, ağıl sükutdan sonra bir çox insanlar "rəhbərlik" və ya daxili müdrikliklə qarşılaşırlar və bu məqsəd üçün düşünürlər. Cavab gəldiyi qədər tək bir sual üzərinə düşünə bilərsiniz (bəziləri düşüncə ağılınızı çox cəlb edir) və ya düşüncələrini təmizləmək və həmin günün nə olduğunu qəbul etmək üçün düşünmək.
Siz istifadə etdiyiniz meditativ üsullardan asılı olaraq potensial faydalar aydın və çox sayda olur və bu, daha çox tövsiyə olunan stress idarəetmə təcrübələrindən birinə çevrilir.
Mənbələr:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Bədən Təbabəti: Elm Dövləti, Təcrübə üçün Təsirlər. Amerika Ailə Təcrübəsinin İdarə Heyətinin mart / aprel 2003-cü il tarixli jurnalı .
Davidson, Richard, et. al. Mindfulness Meditation tərəfindən hazırlanan Beyin və İmmun Fonksiyondakı dəyişikliklər. Psikosomatik Tıp , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Anksiyete Bozukluklarının Müalicəsində MeditationBbased Stress Azaldılması Proqramının Effektivliyi. Amerika Psixiatriya Jurnalı , İyun 1992.