Relaxing Faydaları kəşf edin və Meditasyon Təcrübənizi Başlayın
Meditasiya çox sağlamlıq faydalarına malikdir və stressi aradan qaldırmaq və daha sağlam həyat tərzi saxlamaq üçün son dərəcə təsirli bir üsuldur. Təcrübə ilə meditasyon, vaxt keçdikcə stress vurmağa davamlılıq qurduğundan, həm də effektiv bir şey saxlamaq və daha çox asan bir vərdiş halına gəlir. Meditasiyanı öyrənmək və tətbiq etmək üçün səy göstərmək əslində həyatınızdakı stres təcrübənizi dəyişə bilər.
Meditasiya etmək üçün bir çox müxtəlif yollar var və bu texnika ən əsaslardan biridir.
Təcrübə ilə, bu texnikanı ehtiyac duyduğunuz zaman iç barış hiss etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Təməl Meditation Praktikasına Başlanğıc
Addım 1: rahat bir vəziyyətə girin.
Bir çox insanlar rahat kresloda oturmağı xoşlayırlar, bəziləri isə yer üzündə ayaqyalınlar. Siz hələ oyaq qalmaqla tamamilə istirahət edə bilərsiniz.
Duruşunuzun düzgün olduğundan əmin olun. Arxa düz olduğunuz təqdirdə uzun meditasiyalar vasitəsilə oyanmağın daha asan olmasını təmin edir. Meditasyon uygulamalarınızı bu akılda başlasanız, vücudunuz daha uzun periyotlara geçerken konumunuzda istifadə olunur.
İpid: Meditasiya edərkən çiyinlərinizin çökdüyünü hiss etsəniz, sadəcə düzəldin. Düz arka uzun meditasiyalar zamanı ağrının qarşısını alacaq.
Kresloda oturmağı seçsəniz, oturacağın önünə doğru oturun və ayaqlarınızı yerə sıx bir yerə qoyun.
Bu sizin duruşunuzu yaxşılaşdıracaq və tətbiqinizə yoğunlaşmanıza kömək edəcək.
Addım 2: Gözlərini yumşaq bağlayın.
Rahat bir vəziyyətdə olduğunuzda, məsafəni yumşaq bir baxışla nəzərdən keçirin, sonra yavaş-yavaş qapaqlarınızı aşağı salın. Çənə boşluğunuzu qoruyun və bir az da açıq olun. Bütün üz əzələlərinizi rahatlaşdırmaq istəyirsiz.
İpid: Gözlərinizi sıxma. Üzünüzü sərtləşdirirsinizsə, yavaş-yavaş gözlərinizi açın, bu yumşaq baxışları təkrarlayın və yenidən onları aşağı salın.
Bu mərhələdə, sizin məqsədi bədəninizin hər bir hissəsini istirahət etməkdir. Bədəninizin müəyyən hissələrində bəzi gərginlik hiss edirsinizsə, dərin nəfəs alın və onu rahatlamağa imkan verin.
Addım 3: başınızı təmizləyin.
Bu, ən çox tətbiq olunan düşüncənin bir hissəsidir və ən çox hüsrana səbəb ola bilər. Praktik olsaydı, fikrinizi aydınlaşdırmaq ən vacib və ən çətin aspektdir. Meditasiya praktikası zamanı bunu etməyi öyrənmək, həyatınızın qalan hissələrinə də getməsinə kömək edə bilər.
Fikir hər cür düşüncələrə diqqətsiz qalmaqdır. Yəni anlayışınızdakı daxili bədii səs səslənsə, yumşaq bir şəkildə "susdur" və daxili sükuta üstünlük verin.
İpid: Düşüncələrinizi tamamilə təmizləməyincə, cəlb etməyin. Ağlımız daim düşüncələrlə doludur və hətta ən təcrübəli meditatorlar da daxili səslərini susdurmalıdırlar. Məqsəd, düşüncəni tanıya bilməkdir, sonra zehni olaraq onu uzaqlaşdırmaq üçün xəbər verin (hətta növbəti birinin açılmasından bir saniyə olsa belə).
Addım 4: Davam edin!
Budur, həqiqətən! Fikrinizə aça biləcək hər hansı bir düşüncədən qaçın.
Düşüncələr arasındakı sakit boşluqlar daha uzun olacaq və daha uzun müddət tətbiq olunacaq.
Siz düşüncə yolundasınız!
Sizin Meditasyonunuzun Praktikasına Yardım üçün Bir neçə Tövsiyə
Vaxt verin. Meditasiya təcrübə və bir çoxu aparır.
Bunu 'mükəmməl' etməli olmağı planlaşdırırsınızsa, həqiqətən rahatlaşdığınızdan daha çox stress yarada bilərsiniz. Mükəmməl bir düşüncə seansı yoxdur və mükəmməllik gözləməsi ilə daxil olsanız, özünüzü aşağıya buraxmaq istəməyəcəksiniz.
Kiçik başlayın və daha uzun iclaslara qədər işləyin. 5 dəqiqəlik qısa bir seansla başlayın. Rahat olduğunuzdan sonra 30 dəqiqəlik iclaslar üçün meditasiya etmək rahat olana qədər 10 və ya 15 dəqiqəyə keçin.
Təcrübə ilə bu düşüncə tərzi daha asan və daha təsirli olur. Günün qalan hissəsinə hazır olmaq üçün rahat və təzələnmiş hisslər verən bir meditasyon sessiyasından çıxacaqsınız.
Vaxtınızı gözləyin və qol qoyun. Meditating və zaman iki dəqiqə bir başlanğıc zaman bir əbədiyyət kimi görünə bilər zaman izini itirmək asan ola bilər. Bu, narahat olmaq və fikirlərinizə səbəb ola bilər "Mənim vaxtım varmı?" və ya "kifayət qədər uzun meditasiya etdimmi?" Bu düşüncələr fikrinizi təmizləmək məqsədini məğlub etdi.
Bununla mübarizə aparmaq üçün bir taymer təyin etmək istəyə bilərsiniz. Telefonunuzda bir tətbiqdən istifadə edin və onu həmin iclas zamanı düşünmək istədiyiniz vaxt üçün təyin edin. Zərif bir tondan istifadə etdiyinizə və ya titrəmək üçün qurduğunuzdan əmin olun, belə ki, vaxt qaldıqda sizi qıcıqlandırmır, sonra ekranı söndürün və istirahət edin.
Praktika ilə nəticədə özünüzü "Vay, bu 10 dəqiqə idi? Rahat olduğunuz zaman, timeri atlayın və meditasyonlarınızı lazım olduğu qədər davam etsin.
Lazım olduqda meditasiyanın başqa bir üslubunu sınayın. Təcrübə sizin üçün xəcalətli olarsa və həqiqətən də davam etmək istəmirsinizsə, Karate Breathing Meditation kimi digər meditasyon növləri ilə daha çox uğur əldə edə bilərsiniz.
Mənbə:
Davidson, Richard, et. al. Mindfulness Meditation tərəfindən hazırlanan Beyin və İmmun Fonksiyondakı dəyişikliklər. Psikosomatik Tıp , 2003.