Stress Relief üçün bu Quick və Simple Meditation cəhd edin
Meditasiya stresin idarə olunması üçün çox gözəl fayda var. Meditasyonun ən dəyərli aspektlərindən biri, zaman içində möhkəmlik qura bilməkdir, ancaq bədəninizi və ağılınızı rahatlaşdırmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edildiyində bir neçə dəqiqədə daha az stress çəkməyə kömək edə bilər. Bu, həyatda yaşanan çətinliklərə qorxu içində yaşamaq problemlərinə daha çox reaksiya verməmək deyil, daha rahat, diqqətli bir yerdən cavab vermək praktikasına daxil olmanıza kömək edə bilər və bu, sizdən həqarətlərə icazə vermək praktikasında iştirak etməyə kömək edə bilər. özünüzü ruminantdan uzaqlaşdırın.
(Burada meditanın faydaları haqqında daha çox oxuyun.)
Meditasyonun bir çox faydalarına baxmayaraq, başlamağı qorxudan bir təcrübə ola bilər. Bəlkə də təəccüblü bir şəkildə, bir çox insanlar meditasiyanı sınamırlar, çünki onlar praktiki və ya müntəzəm, uzun sessiyalarla effektiv olmağın çətin olduğuna inanırlar. Doğru deyil! Meditasiya çox yollarla tətbiq oluna bilər, buna görə hər bir şəxslə və hər bir insanın vəziyyəti ilə rezonanslaşdıran bir texnikanın toplusu olmalıdır. (Məsələn, hamam kişi olsanız, bu külək meditasyonunuz növbəti hamamınız üçün mükəmməl bir şey ola bilər, şokolad sevənlər bu şokolad meditasiyasından böyük dərəcədə istifadə edə bilərlər.Yaxmaq istəyənlər gəzinti meditasiyasını seçim edə bilərlər). tez-tez təcrübə ilə meditasyon ən böyük qazanmaq, yalnız beş dəqiqə düşüncə həqiqətən tez stress aradan qaldırmaq bilər . Yəni düşüncə üçün yalnız beş dəqiqə varsa, onda bunları necə qiymətləndirirsiniz:
İşdə necə:
- Zaman ayırın . Beş dəqiqəlik bir taymeri təyin edin, buna görə də 'çox uzun', itkin randevular üçün meditasyonda qalmağınızdan narahat olmayın. (Bir iPhone varsa, Healing Music proqramı bir timer kimi istifadə edilə bilər, baxmayaraq ki ən çox telefonla gələn müntəzəm taymer də faydalı ola bilər.)
- Vücudunuzu rahatlayın. Yalnız gözlərini bağlayın və istirahət edin. Diafraqminizdən bir neçə dərin nəfəs alın və vücudunuzdakı gərginliyi buraxın. Bədəninizi ayaqlarınıza qədər bədəninizi tərk edərək, stresin sanki barmaqlarınızdan sanki boşaldığını təsəvvür etdiyiniz kimi, bədəninizi hər nəfəsdən qaçan və ya sadəcə əriyərək əriyin. (Stresinizi nəfəs almaq üçün "nəfəs alma" maddəsinə baxın.)
- Fikrinizi sil. Düşüncə ağılınızı təmizləməyə çalışarkən 'heç bir şey düşünmədən' diqqətlə 'olma' üzərində düşünün və düşüncələr ağılınıza girəndə yumşaqca tanıyın və onları buraxın, diqqətinizi bu an üçün yenidən döndərin. Bunu nə qədər yaxşı etdiyinizə diqqət yetirsəniz, bu diqqət mərkəzində olacaq. Sürekli düşüncenizi şimdiye kadar geri getirmek kabul ediyorsanız, meditasyon, aklınızı tutmanız daha asan olacaq.
- Davam et. Bunu beş dəqiqə davam edin və günə daha rahat və təzələnən hissi ilə dön. Sadəcə olaraq bədəninizdə hiss etdiyiniz hissləri diqqətinizə yönəltməlisiniz, nəfəsinizə odaklanın və ya getməyə imkan verməyin. Bu meditasiyanı müntəzəm olaraq cəhd edin və ümumiyyətlə daha az vurgulanmış hiss etməliyəm.
Tips:
- Rahat bir yerdəyinizə əmin olun; Cızıq paltarlar və ya qeyri-adi bir oturma mövqeyi kimi az nagging narahatlıqlar meditasyon bir yayındırmaq olar.
- "Doğru etdiniz" olub-olmamasına diqqət yetirməyin. (Bu həqiqətən meditasyonu daha stres edə bilər!) Düşüncələr tez-tez başınıza daxil ola bilər; Fokusunuzu bu ana yönəldən prosesin faydası olduğu yerdir.
- Meditasiya musiqisini oynayan və ya aromaterapiya istifadə edərək təcrübəinizi artıra bilərsiniz. Onlar lazım deyil, amma rahatlıqla onları birləşdirə bilsəniz, təcrübəyə əlavə edə bilərsiniz.
- Meditasyon həm qısa müddətli sakinləşdirmə (bu, tez bir zamanda sizin stress cavabınızı geri ala bilər) və uzunmüddətli dayanıqlıq (müntəzəm təcrübə stresiniz daha az reaktiv olmağa kömək edə bilər!) Üçün istifadə edilmişdir, belə ki, tez-tez meditasiya gözəl və effektiv stress idarə vasitədir .
- Ən yaxşı nəticə üçün həftədə bir neçə dəfə uzun düşüncə seanslarına (20 dəqiqə və ya daha çox) uyğunlaşmağa çalışın. Daha sonra ümumiyyətlə meditasyonla daha tətbiq olunacaqsınız və bu 5 dəqiqəlik sessiyalar sizə lazım olduğunda daha çox təsir göstərəcəkdir!