Bu günki gənclər müxtəlif streslərlə bombalanırlar. Və təəssüf ki, onların əksəriyyəti çoxlu hissləri ilə məşğul olmaq üçün qeyri-sağlam mübarizə mexanizmlərinə çevrilirlər. Uzun müddətli streslə mübarizə aparmaq üçün gənclərinizə sağlam yolları öyrətmək vacibdir, amma yeniyetməni dərhal rahatlamağa imkan verən bəzi istirahət qabiliyyətlərini vermək eyni dərəcədə vacibdir.
Yeniyetmənin artıq vurğuladığını və ya profilaktik tədbirlər kimi ona bir neçə bacarığı verməyi düşündüyünüz əlamətləri göstərmək istəməyəcəksiniz, burada yeniyetməinizi stresə kömək edə biləcək beş istirahət məşğələsi var:
1. Yoga
Yoga müxtəlif fiziki və psixi sağlamlıq fayda təklif edir. Yoga, yeniyetmənin rahatlıq, duruş və gücünü artıra bilər. Yoga da daxili sakitlik hissi verir.
Gənclər müxtəlif yollarla yoga öyrənə bilərlər. Yeniyetmələrlə bir yoga sinifinə qatılın və birlikdə keyfiyyətli vaxt sərf etməyinizə əlavə xeyir qazanacaqsınız və ya öz evinizin mahiyyətində tətbiq etməyə imkan verən yoga videoları axtaracaqsınız.
2. Meditasiya
Yeniyetmələri yavaşlatmaq və bir anda bir şeyə diqqət etmək günümüz rəqəmsal dünyasında çətin ola bilər. Lakin meditasyon yolu ilə bunu necə öyrənmək, təkmilləşdirilmiş fiziki və emosional fayda təmin edə bilər. Meditasiya artan xoşbəxtlikdən yaxşı immunitetə qədər olan hər şeyə bağlıdır.
Müxtəlif düşüncə tipləri var, lakin meditasyonun əsasını nəzərə susdurmaq arzusu. Meditasyon üretebileceğiniz ve gençlerinize stresi azaltmasına yardım olmaq üçün daha çox məlumat üçün meditasyon öğreticilerini və ya kitapları keşfedin.
3. Dərin nəfəs
İnsanlar narahat olduqda, tez-tez səth və sürətli nəfəs alırlar ki, bu da fizioloji dəyişikliklərə səbəb ola bilər - ürək artımının artması kimi - stress əlavə edə bilər.
Ən sadə istirahət məşğələlərindən biri nəfəs almağı nəzərdə tutur.
Təcavüzkar olduqda dərin yavaş nəfəs almaq üçün yeniyetməinizi öyrət. Yalnız bir neçə dərin nəfəs stressi azaltmağa kömək edə biləcək ani sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Nəfəs alətləri haqqında təlimlər təqdim edən kitabları və ya onlayn resursları axtarın.
4. Təsvir
'Xoşbəxt bir yer' nəzərdə tutaraq, beyninizin yaşadığı stressdən beyninizə tətilə çıxmasına kömək edə bilər. Yeniyetmələrə sevdiyiniz xoşbəxt yerin təsviri yaz. Ormanda bir kabin, qumlu çimərlik, hətta arxa bağçası ola bilər.
Göründüyü kimi, necə görünür, hiss edir, kokuyorsa və səslənməsini tələb edirsə, daha çox məlumat daha yaxşıdır. O vurğuladı zaman, ona gözlərini bağlamaq və səhnə təsəvvür bir neçə dəqiqə sərf demək.
5. Progressive Muscle Relaxation
Stress insanlara əzələlərini gərginləşdirməyə səbəb ola bilər və onlar daha çox gərgin hiss edirlər, daha çox stress olurlar. Gərginliyi aradan qaldırma stresin qurtarmasına sadə bir yol ola bilər.
Proqressiv əzələlərin istirahəti gənclərin əzələ gərginliyini bildiyini artıra bilər. Sizin yeniyetməinizin hər bir əzələ qrupunun zəifləməsini və rahatlığını başlamağa təşviq et. O, hazırladığı vaxt onun bütün əzələləri rahat olmalıdır.
Proqressiv əzələlərin gəzintisi ilə yanaşı gedə bilən dərsliklər çoxdur. Bəzi yeniyetmələr hər bir əzələ qrupunu necə gərginləşdirə və rahatlaşdıracağını təsvir edən bir audio klip dinləyirlər.
Təcrübə rahatlama bacarıqları
Bütün yeni bacarıqlara bənzər kimi, istirahət məşğələləri təcrübə tələb edir. Sizin yeniyetmə ilk dəfə bir neçə dəfə çalışır, o, faydalı deyil hesabat bilər. Amma müntəzəm təcrübə ilə, bu bacarıqları ona stress azaltmaq üçün çox kömək edə bilər.
Yeniyetmələrlə yeni istirahət bacarıqlarını öyrənin və tətbiq edin. Bununla yanaşı, stressinizi idarə etməyə kömək etmir, eyni zamanda yeniyetmələrlə sağlam münasibətlərinizi qoruya bilən bir yerdə yeni bir şey sınamaq imkanı verəcəkdir.