Təqdimatçılar cəmiyyətimizdə səhv anlaşılmaz olurlar. Onlar insanları sevmirlər və yalnız tək qalmaq istəmirlər. Ancaq çox ekstradıcılar üçün həyəcan verici vəziyyətdə olan bəzi hallarda stress çəkirlər. Bu fərqlər mütləq deyil, baxmayaraq ki, kimsə bir-birinin içərisinə daxil olmağından asılı olaraq ekstremal bir şəkildə fərqlənə bilər - onlar introverts və extroverts üçün anlamaq vacibdir.
Extroverts və Introverts arasında fərqlər
Extroverts əmin, dominant və stimullaşdırma üçün yüksək ehtiyac var, lakin introverts daha sadələşdirilmiş və daha çox "aşağı vaxt" lazımdır. Təqaüdçülər tez-tez insanları ekstradantlar kimi çox sevirlər və özlərini maraqlandıranlar üçün çox vaxt çox yaxşı dostlar olduqları halda, ekstradıcılar tərəfindən enerjiyə alınırlarsa, insan qarşılıqlı əlaqəsi qurulur. Bu deməkdir ki, introverts daha tez-tez başqaları ilə planlaşdırmaqdan çəkinməyə başlaya bilər, çünki o gün kifayət qədər enerjiyə malik olsalar əvvəlcədən bilməyəcəklər. Onlar əvvəllər də ictimai hadisələri tərk edə bilərlər və bir hadisə zamanı daha az məşğul ola bilərlər; Ən çox tanışlar kütlənin diqqətini çəkməmək yerinə bir insana və ya kiçik bir qrupla danışmağa üstünlük verirlər.
Təqdimatçılar, ekstradisiyalı həmkarlarından daha çox planlar hazırlamaq ehtimalı azdır və onlar başqaları ilə birgə planları ləğv etmək ehtimalı daha çox ola bilərlər.
Onlar öz fikirlərini başqaları ilə paylaşmadan əvvəl fikirlərini və düşüncələrini səs-küylə işlədə biləcək qədər düşünə biləcəklər. Onlar tez-tez başqalarının ruh halından daha çox təsirlənirlər və bu "yoluxucu" stress reaksiyalarına səbəb ola bilər. Bütün bunlar ilə, introverts hələ də insanlar sevir, onların dostları üçün dərin qayğı və extroverts qədər əlaqə lazımdır; böyük bir kütləyə sahib olan yüksək səsli bir tərəfdən daha bir dostla birlikdə sakit bir gecədən daha çox ala bilərlər.
Və bu tamam.
Təqdimatçılar üçün potensial tələlər
Təəssüf ki, introverts üçün, onlar üçün xoşbəxtlik və həyat məmnuniyyətini aşağı səviyyədə bildirmək üçün müşahidə olunan bir tendensiya var. "Böyük Beş" şəxsiyyət xüsusiyyətlərini öyrənən tədqiqatçılar, ekstradisiya ilə müqayisədə daha yüksək olanlar stress idarəçiliyində və ümumiyyətlə xoşbəxtliyə daha çox iş verə bilərlər.
Niyə bu məsələlər?
Təqaüdçülər və ekstradıcılar həyatını bir qədər fərqləndirə bildikləri üçün (və cəmiyyətimiz ekstradıcılara daha çox diqqət yetirir), introverts xüsusilə daha sakit təbiətə yönəldilmiş bəzi stres idarəetmə strategiyalarından faydalana bilər. Əgər bir introvert (və ya bir sevgi varsa), daha çox introverted təbiəti ilə gələn bəzi ehtiyac və xüsusiyyətləri anlamaq vacibdir. Əslində, extroversiondə daha yüksək olanlar valideynlər kimi daha az vurğulanırlar. Bu ola bilər, çünki extroverts valideynlik ilə gələn qrup fəaliyyəti tərəfindən drained daha çox enerji və ya digər amillər səbəb ola bilər. Hər iki halda, daha az vurgulanmış valideynlər daha az vurğulanan uşaqları artıra bilər, belə ki introverts üçün stresin idarə olunması üçün effektiv yolları tapmaq vacibdir.
Nə edilə bilər?
Təcrübələrə ən yaxşı şəkildə işləyən bir şəkildə yaşayan stresin idarə edilməsinə kömək edə biləcək bir çox strategiya var.
Aşağıdakı bölmələr, güclü sosial dəstəyin daha yüksək səviyyədə xoşbəxtlik və həyat məmnuniyyəti ilə əlaqəli olmasına baxmayaraq, insanlara qarşı qarşılıqlı təsirlərin azaldılması tendensiyası kimi, introverts inverted ilə gələn bəzi həssaslıqlara qarşı kömək edə bilər. Nəhayət, introvert olmaq üstünlükləri bəzi öyrənmək üçün sonrakı bölmələr oxuyun - bir neçə var!
Təqdimatçılara Xüsusi Tips
Təqdimatçılar, əlbəttə ki, extroverts praktiki tətbiq edən hər stress idarəetmə üsulunu tətbiq edə bilər, lakin müəyyən üsullar introverts üçün daha cəlbedici ola bilər. Digər üsullar introverts üçün daha uyğundur.
Nəhayət, bəzi strategiyalar, faydalana biləcək fəaliyyətlərdən qaçınmaq üçün təbii meyllərə qarşı mübarizə aparmaq üçün vacibdir. Burada düşünmək üçün bəzi fikirlər var.
- Təcrübə Meditasiyası. Meditasyon, uzun müddətli tətbiq olunduğunuz zaman stresinizə qarşı dayanıqlığınızı artırmaq və qısa müddətdə daha rahat hiss etməyə kömək edə bilər. Meditasiyanı tətbiq etmək üçün bir çox yol var, amma ümumiyyətlə, sakit bir təcrübədir. Bu, ətraf mühitin stressindən və ətrafınızdakı insanların stressindən atıldığınız zaman mərkəzə çıxma qabiliyyətinizi artırmağa imkan verir.
- Journaling'e daxil ol. Bir jurnalda yazmaq, duyğularınızı emal etmək və müsbətə diqqət yetirmək üçün fikrinizi öyrətmək üçün yaxşı bir yoldur. Journaling tədqiqat tərəfindən sübut edilmişdir ki, bir neçə sağlamlıq və stress idarə fayda gətirir. Bir emosiya işləyən jurnalın , təsadüf jurnalının və ya minnətdarlıq jurnalının saxlanması yazıların işlənməsinin bir yolu kimi istifadə etmək, sizin fikrinizdə olanları götürmək və həyata keçirmək üçün bir neçə üsuldur. Jurnalistlik hər kəs üçün çox böyük stress təzahür etdirə bilər, amma xüsusilə introverts üçün uygundur.
- Düşüncələrinizi nəzərdən keçirin. Mənfi fikirlər stres təcrübənizi artıra bilər. Extroverts onların düşüncə daha müsbət ola bilər, lakin müsbət fikir nümunələri inkişaf edə bilər. Özünüzü danışmağı dəyişdirmək və stresə qarşı dayanıqlığınızı qurmaq üçün bəzi stressi azaldır.
- Yaxşı moods aktivləşdirin. Tədqiqatlar göstərir ki, müsbət təsir - xoş əhval-ruhiyyədə olmaq təcrübəsi - xoşbəxtlik, elastiklik ilə bağlıdır. Təəssüf ki, introverts onların gündəlik həyatlarında az müsbət təsirlər yaşamağa meyl edir, lakin bu da dəyişdirilə bilər. Pozitif təsir səviyyəsinin stres tecrübelerinize necə təsir göstərdiyini və gündəlik həyatınızda müsbət təsirlərin necə inkişaf etdiyini öyrənmək. Düşündüyünüzdən daha asandır, bir dəfə diqqətinizə diqqət yetirin.
- Sizin Space təşkil. Təqdimatçılar öz yerlərini sevirlər, getmək və doldurmaq üçün bir yer. Sizin yeriniz xaotik olarsa, bu daha çətinləşir. Təmizləmə, özünüz üçün "xoşbəxt bir yer" təmin etmək üçün stres idarə etməsi üçün böyük ola bilər, belə ki, bir stress dayandırmaq kimi təmizləmə düşünmək və sizin dinc bir yer saxlamaq üçün ən yaxşı ola bilər, özü.
- Təşəkkürlərinizi bildirin. Extroverts avtomatik olaraq özlərinə qayğı göstərənlərə (və hətta yalnız təsadüfən qarşılaşa biləcəklərinə) minnətdar olduqlarını bildirirlərsə, introverts bu ifadələri daha az təbii olaraq əldə edə bilər. Həyatınızdakı insanlar üçün minnətdarlıqlarını bildirmək - sizin həyatınızdakı insanlara həyat doyduğunu artırmaq və əlaqələrinizin möhkəmlənməsini artırmaq üçün fayda gətirir. (İnsanlar xoşbəxt hisslərini sevirlər və bu, başqalarının sizin üçün də öz minnətdarlığını bildirmələri üçün bir tendensiya yarada bilər.) İnsanları onlara təşəkkür etdiyiniz zaman bildirin və nə üçün. Həm də bu şeyləri görməyə meylinizi artırmaq üçün bir minnətdarlıq jurnalını da saxlaya bilərsiniz.
- Optimizmi inkişaf etdirin. Extroverts daha tez-tez nikbin və daha çox müsbət problemləri qiymətləndirmək üçün meylli olduğu aşkar edilmişdir. Bu bir üstünlük təmin edir. Həyatın çətinliyini "təhlükə" kimi əvəz edən "meydan" kimi baxanlar, onlarla əlaqəli daha az vurgulanmış və daha fəal olurlar. Həqiqi nikbin olanlar daha uğurlu olmağa meyllidirlər. Xoşbəxtlikdən, iyimiyyət bir dərəcədə inkişaf edə bilər. İntroteksiyseniz, özünüzü optimistlik meyllərini aktiv şəkildə quraraq stress idarəçiliyində və həyatda üstünlük əldə edə bilərsiniz.
- Sizin məhdudiyyətlərinizi tanıyın və onlara hörmət edin. Bir çox tanıtanlar daha çox dostluq nümayiş etdirmək cəhdi ilə kənarlaşdıqları dostlarına sahib olmaları lazım olduğunu düşünürlər. Özünüzü təbii olaraq daha çox ekstradisiya olunmağa təşviq etsəniz, bu, pis bir şey deyildir - tədqiqatlar göstərir ki, introverts "ekstradisiya olunduqda" onlar xoşbəxtlik hisslərini artırırlar. Lakin, özünüzü çox uzaqlaşdırmadığınız üçün, məhdudiyyətlərinizi bilmək və fəaliyyətlərinizi seçmək də vacibdir. Şarj etmək yaxşıdır.
- Sizin üçün işləyərkən özünüzü daha çox çıxarın. Qeyd edildiyi kimi, tədqiqat göstərir ki, introverts "məqsədəuyğun şəkildə kənara çıxdıqda" müsbət əhval-ruhiyyəni artırmağa başlayırlar. Bu eyni araşdırma, introverts bunu etdikləri zaman təcrübəli olacağı müsbət emosiya miqdarını küçümsedi. Beləliklə, sərhədlərimizdən və məhdudiyyətlərdən xəbərdar olduğunuzda, tükənməzdən əvvəl nə qədər "sosial vaxt" keçə biləcəyinizə görə, özünüzlə insanlarla daha çox dost olmaq üçün özünüzü bir az əlavə etməyə çalışın. Nə qədər sevdiyinizə görə təəccüblənirsiniz!
- Özünü göstərən şəfqət tətbiq edin. Çünki dünya bəzən ekstradıcılar üçün qurulub görünür və tez-tez insanlar introverts ədalətsiz hökm edəcək, bir introvert daha çox olmaq və fərqlərinizi əhatə etmək nə deməkdir vacibdir. Biz hamımızın güclü və zəif tərəflərimiz var və əgər siz onları sevdiyiniz insanlara izah edə bilərsiniz, lakin "aşağı vaxt" üçün daha çox ehtiyacınız ola bilərsə, onlar da sizin kim olduğunuzu qəbul edə bilərlər. Xatırlamaq üçün ən vacib şey öz-özünə şəfqətin dəyərlidir. Özünüzlə, eləcə də başqalarına yumşaq davranın və mehribanlıq düşüncə tərzi kimi təcrübələrlə şəfqətin olmasına həqiqətən də kömək edə bilərsiniz.
Yaxşı xəbər
Təqdimatçılar mənfi duyğuları gizlətməyə daha az meylli olurlar və bu səbəbdən daha az vurğulanırlar. Bir tədqiqat 404 israilli iştirakçının və onların duyğularını gizlətmək və gizlətmək nümunələrini araşdırdı. Bu iş mənfi təəssüratların gizlədilməsi və müsbət olanları saxlayaraq, həm də əlaqələrdən məmnunluq və fiziki sağlamlığa təsir göstərən təsirlərin araşdırıldığını və onların əlaqələrində mənfi duyğuları gizlədəcək və nəticədə az ehtimal olma ehtimalı az olduğunu təsbit etdi.
Extroverts onların əlaqələrində mənfi emosiyaların gizlətmək ehtimalı daha çox idi və daha az əlaqələr məmnuniyyətini və onların sağlamlığına mənfi təsirləri daha çox yaşaya bilərdi və bu təsir müsbət emosiyalara səbəb olan nəticələrdən daha çox ifadə edildi.
Əslində, müsbət emosiyaların yalana gəlməsi eyni mənfi nəticələrə gətirib çıxarmamışdır və "əlaqədardır ki, bu qədər saxta olsun" münasibətlərində xoşbəxtliyə yanaşma, özlərini danışmaqdan yox, susdurmaqdan daha yaxşı bir yanaşma ola bilər. Bu özü də bilmək vacibdir, amma təbii ki, təbii ki, danışmaq üçün təbii meylləri sağlamlıq fayda və uzunmüddətli perspektivdə daha da razı bir münasibət yaradır.
Təcrübə üçün bir çox digər faydalar var, beləliklə zəifliklərinizin əvəzinə qüdrətinizə diqqət yetirmək və düzgün stres idarəetmə üsulları ilə balanslaşdırmaq üçün introverts sessiz, möhkəm və çox xoşbəxt ola bilər.
Mənbələr:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Bədən Təbabəti: Elm Dövləti, Təcrübə üçün Təsirlər. Amerika Ailə Təcrübəsinin İdarə Heyətinin mart / aprel 2003-cü il tarixli jurnalı .
Fredrickson BL. Müsbət psixologiyada müsbət emosiyaların rolu: müsbət emosiyaların genişləndirilməsi və qurulması nəzəriyyəsi. Amerikalı psixoloq, Vol 56 (3), mart 2001-ci il, 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Pozitiv duyğuların yuxarı spiralləri mənfilik aşağı spiralləri əks etdirir: Psikopatolojidəki emosional disfunksiyaların və çatışmazlıqların müalicəsi üçün genişləndirilmiş və quruluş nəzəriyyəsi və duygusal nöro-biologiyadan danışılır. Müsbət Klinik Psixologiya Klinik Psixoloji Baxışı. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Kişilik xüsusiyyətləri və yetiştirici stress arasında qarşılıqlı əlaqə boyu iş. Beynəlxalq Davranış İnkişafı Jurnalı, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T və Medler-Iiraz H. (2016). Həssaslıqların gizlədilməsi və saxtalaşdırma dəyəri: Extroverts və introverts halda. Psixologiya jurnalı, vol 150 (3), s.342.