Panik Bozukluğu və Stress
Çaxnaşma bozukluğu ilə yaşayan bir çox unikal stresə səbəb ola bilər və bir həyatın müxtəlif aspektləri arasında pozulmasına səbəb ola bilər. Bir şəxsin karyerası mənfi təsirlənə bilər, əlaqələrə məruz qalacaq və özünə inam azalacaq. Anksiyete bozukluğu olan insanlar endişe duydukları , ağırlaşmanın zorlukları ve sık sık duygusal duyguları olduğu için gündelik basit görevler de bir mübarizə ola bilər.
Aşağıdakı siyahıda çaxnaşma xəstəliyinə məruz qalanların qarşısında duran ən ümumi streslər barədə məlumatlar var:
Qardaşlıq Stress
Panik bozukluğu tanısı alaraq əlaqələrinizə dərin təsir göstərə bilər. Sizin əlamətlərinizin sosial əlaqələrinizin yolunda əldə edə biləcəyi çoxsaylı yollar vardır. Məsələn, sevdikləriniz böyük narahatlıq və çaxnaşma hücumları ilə əlaqəli olmaq çətin ola bilər və agorafobiya ilə əlaqədar qorxu və qaçma davranışları ailə və dostlarınızla keyfiyyətli vaxt keçirməyinizə mane ola bilər.
Sizə ən yaxın olanlar vəziyyətinizə səbəb olan gərginliyi də hiss edirlər. Çaxnaşma bozukluğunuzu başqalarına necə izah edə bilə bilərsən, sevgililərini qarışıq və bəlkə hətta incidir. Dəstəkləyici dostlar və ailə də qayğı göstərənlərin stressini hiss edə bilər.
Panik bozukluğu əlaqələrinizdə çox böyük bir stress yaratmasına baxmayaraq, sosial dəstək bərpa prosesinin ən dəyərli aspektlərindən biridir. Sevdiyiniz kəslər, vəziyyəti ilə məşğul olmaq üçün sizə lazımi təşviqi təmin edə bilər. Dəstək şəbəkənizi quraraq, təklik və izolyasiyanın keçmiş duyğularını əldə edə və sağlam münasibətlərinizi qoruya bilərsiniz.
İş Stress
Yaxın dost və ailənin yanında panik bozukluğu da peşəkar əlaqələrinizə təsir göstərə bilər. Bu vəziyyəti olan bir çox insan öz simptomlarını sirrini saxlayır, başqalarına narahatlıqlarını bildirmək çətindir. Təəssüf ki, panik bozukluğu ilə bağlı çoxlu stereotiplər və miflər var ki, həmkarlarından mənfi qərarlara kömək edə bilər.
Anksiyete və digər simptomlar da iş tapşırıqlarına diqqət yetirməkdə çətinlik çəkir. Daim narahatlıq duyduğunuzda, qorxularınıza yönəldildikdə və ya sonrakı panik hücumunuzun baş verəcəyi zaman narahat olanda işə diqqət yetirmək çətin ola bilər. İşinizdəki simptomları idarə etmək üçün ilk növbədə tetikleyicilerinizi müəyyən edin və panik hücumlarından keçmək, narahatlıqlarınızı idarə etmək və narahatlığınızı azaltmaq üçün strategiyaları irəli planlaşdırın.
Panik Bozukluğu və Yuxu
Uyku bozuklukları anksiyete bozukluğu olan insanlar üçün yaygın bir sorundur. Məsələn, narahatlıq və çaxnaşma hücumları sizi yuxuya düşməyinizə səbəb ola bilər. Bəlkə qorxulu və narahat fikirlər sizi gecə boyunca yuxuda qalmağınızı davam etdirir və kifayət qədər istirahət əldə etməsi ilə bağlı problemlər bir çox səhər narahatlığına səbəb olur. Bundan əlavə, gün ərzində yaşanan stress, gecə yuxu problemlərinə də qatqı təmin edə bilər.
Gecə həyəcanını azaltmaq üçün daha yaxşı yuxu gigiyenası tətbiq edin. Bu, uyğun yuxu miqdarı və sakit mühitin saxlanması üçün kifayət qədər vaxt ayırmağı ehtiva edə bilər. Keçmiş səhər narahatlığı almaq üçün düşüncə , dərin tənəffüs məşqləri və ya yoga kimi bəzi sakitləşdirici istirahət texnikalarını öyrənin. Həmçinin, gün ərzində hiss olunan stress ilə mübarizədə stres idarəetmə üsullarından istifadə edin.
Çaxnaşma xəstəliyinə tutulmaq çox vaxt əlavə stressorlarla gəlir. Ancaq panik bozukluğu üçün əlavə müalicə variantları mövcuddur ki, bu da bu əlavə streslərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Doktorunuz ya da terapevtiniz ümumi həyat keyfiyyətinizi yüksəltmək yollarını müzakirə edəcək bir müalicə planı hazırlamağa kömək edə bilər.