Panik Bozukluğu İşdə İdarə Olunması Gərgin Olsun
Panik bozukluğu öhdəsindən gəlmək üçün çətin bir vəziyyət ola bilər. İşinizdəki simptomların idarə olunması xüsusilə çətin ola biləcəyini təsəvvür etmiş ola bilərsiniz. Dəhşətli həmkarlarınız narahatlığınızı tanımaq və ya panik sirrinizin ortaya çıxacağını hiss edə bilər. İşəgötürənlərinizin qarşısında, daha pis, sizin patronunuz və ya nəzarətçinizə qarşı bir panik hücumunun olması çox narahat ola bilər.
Agorafobi ilə çaxnaşma pozuqluğu çox işlə bağlı məsələlərə kömək edə bilər. Məsələn, qaçınma davranışları sizin işinizə çətin iş edə bilər. Panik hücumlarını tetikleyen xüsusi qorxu və fobiyalar barədə narahatlıq iş gününə bir çox stress əlavə edə bilər. Vəziyyətinizdən utanır və ya üzərinizdən işini itirməyinizdən narahat olursunuz.
Bu səbəblərlə iş yerində panik bozukluğu ilə məşğul olmaq son dərəcə çətin ola bilər. Lakin, iş zamanı panik bozukluğu əlamətləri idarə etmək üçün öyrənmək üçün bir çox yolları var. Aşağıda, işinizi və sülhünüzü saxlamaq üçün bəzi məsləhətlər verilmişdir.
Tetiklerinizi müəyyən edin
Panik xəstəliyinə tutulma meyarlarının bir hissəsi insanın təkrarlanan, qəfil və gözlənilməz panik hücumlarına məruz qalmasını tələb edir. Anksiyete və digər panik bozukluğu əlamətlərini tetikleyebilecek bir çox vəziyyət var. Tetikleyicileriniz, qorxularınız və fobilerinizin farkındalığınız sizi daha yaxşı başa çıkmanıza kömək edə bilər. Tetikleyicilerinizin nə olduğunu bilmək, onlar gəldikdə nə üçün daha yaxşı bir plana sahib olmanıza kömək edə bilər. Misal üçün, səhər tezdən narahatlığınız olduğunu görəcəksiniz. Daha yaxşı yuxu vərdişlərini inkişaf etdirmək, işə başlamadan əvvəl mütəşəkkil bir səhər ritmini və ya düşüncəni tətbiq etmək kimi səhər narahatlığını azaltmaq üçün addımlar atmaq faydalı ola bilər.
Belirtilerinizi tanıyın
Panik bozukluğu əlamətləri çox qorxulu ola bilər. Bir kişi boğulma, boğulma və ya infarkt keçirməli olduğunu hiss edə bilər. Panik və narahatlıqların fiziki əlamətləri qorxularınızı artıra bilər və tam çaxnaşmış panik hücumlarına səbəb ola bilər. Semptomlarınızı aydın şəkildə başa düşdüyünüz, bədənin necə hiss etdiyini və düşüncə proseslərinizi dərk etməyinizi narahatlıq yaranmağa başlayır. Məsələn, narahat olmağa başlayanda, qarında sarsıntı və ya kəpənəklər əldə etməyə başlayırsınız. Düşüncələriniz, sinirlilikinizə əlavə olan müxtəlif bilişsel təhriflərdən ibarət ola bilər. Yalnız onları daha effektiv idarə etməyə başlaya biləcəyimiz simptomları tanıyırıq.
Sizin mübarizə üsullarını inkişaf etdirin
Strategiyaların işə cəlb olunması üçün rahat bir vəziyyətdə olduğunuz zaman onları tətbiq etməlisiniz. Hər gün müxtəlif istirahət texnikalarını tətbiq etmək üçün vaxt ayırın. Bəzi ümumi mübarizə bacarıqları bunlardır: fikir dayandırılması , mütərəqqi əzələ istirahət və tənəffüs məşqləri . Müntəzəm təcrübə sayəsində, hansı strategiyaların ən çox istirahət etməyinizə kömək etdiyini görəcəksiniz və işdə narahat olduqda onları istifadə etməyə hazırlaşırsınız.
Həmişə planlaşdırın
İndi tetikleyicilerinizi tanımladığınız, semptomlarınızı anladığınız ve gevşeme becerilerinizi uyguladığınız zaman iş yerinde kullanabileceğiniz bir plan yaratmaq zamanıdır. İşinizdə çaxnaşma prosesini necə idarə edəcəksinizsə, bu işə qarşı bir hücumun olması barədə narahatlığınızı azaltmaq olar. Sizin planınız stressinizi azaltmaq yollarından ibarətdir, məsələn, iş yolunuzda rahatlatıcı musiqi dinləmək, nahar imtahanında düşüncə qurmaq və ya sadəcə gün ərzində qarın nəfəslərini tətbiq etmək üçün dayandırmaq. Diqqətlə üzləşdiyiniz zaman nə etməli olduğunuzu bilmək üçün hazırlıqlı mübarizə strategiyalarının siyahısını saxlayın.
Dəstək şəbəkəsi yaradın
Siz panik sirrini həmkarlarınızdan saxlaya bilərsiniz. Buna baxmayaraq, güvənən ailəyə, dostlara və səhiyyə işçilərinə güvənmək istəyə bilərsiniz. Dəstək şəbəkənizi təşkil edən insanlar sağlamlıq və bərpa yolunuza təsir göstərir. Sosial dəstəyin olması, işinizə dair hisslərinizə təsir edə biləcəyiniz stressları aradan qaldırmaq və iş yerində əlamətlərinizi gizlətdiyiniz zaman hiss edə biləcəyiniz təkliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Doktorunuzla danışın
Semptomlar davam edərsə və əlavə dəstək lazımdırsa, müalicə variantları haqqında doktorunuzla danışmaq faydalı ola bilər. Həkiminiz dərmanlama variantlarını müzakirə edə bilər və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edə bilər. İşinizdə simptomlarla mübarizədə doktorunuzla danışın və həkiminizin məsləhətlərinə və tövsiyələrinə açıq olmağa çalışın. Çaxnaşma bozukluğu olan insanlar, bir çox dəfə reçeteli dərmanlar düşüncəsinə qarşı durur. Bununla birlikdə, dərman narahatlıq hissləri əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və əhvalınızı artırmaq kömək edə bilər. İlaçlar qalıcı bir həll ola bilməz, ancaq digər coping texnikalarınıza qurduğunuz zaman iş gününüzü keçməyə kömək edə bilər.